Articles

Öngondoskodás a gondozók számára:

Self Care for Caregivers
Február 3, 2020

Az Egyesült Államokban minden harmadik felnőtt ápoló, aki segítséget nyújt egy segítségre szoruló szerettének. Kétségtelen, hogy ez egy fontos szerep, és rendkívül kifizetődő lehet. Fontos felismerni, hogy a gondozás fizikailag, szellemileg és érzelmileg is megterhelő lehet.

Amikor a másokról való gondoskodás kerül a középpontba, a gondozók gyakran elfelejtik, hogy magukról is gondoskodjanak. Akárcsak egy repülőgépen, nekünk is fel kell tennünk a saját oxigénmaszkunkat, mielőtt segítünk a mellettünk lévőknek. Más szóval, ahhoz, hogy a lehető legjobb ápoló legyen, és hogy megóvja saját hosszú távú egészségét és jólétét, fontos, hogy az öngondoskodás prioritást élvezzen.

A felgyülemlett stressz jeleinek felismerése

A gondozás örömet és beteljesülést hozhat, miközben gondoskodik szerettei szükségleteiről, ugyanakkor túlterhelő és stresszes is lehet. Ezek az érzések felerősödhetnek, ha egyidejűleg a karrierre vagy a családnevelésre koncentrálsz. Fontos, hogy felismerje azokat a jeleket, amelyeket a felgyülemlett stressz okozhat az életében. Ezek a jelek a következők lehetnek:

  • Fejfájás, testfájdalmak
  • Az alvási szokások megzavarása
  • Emésztési problémák
  • Fogyás vagy súlygyarapodás
  • Rövid szavúság; Gyorsan haragszik vagy ingerlékeny
  • Elveszti az érdeklődését olyan tevékenységek vagy hobbik iránt, amelyek korábban örömet okoztak Önnek
  • Az alkoholtól, drogoktól vagy vényköteles gyógyszerektől való függőség

Ha nem foglalkoznak vele, a stresszterhelés következményei súlyosak lehetnek. A Family Caregiver Alliance jelentése szerint a gondozók magasabb szintű stresszt, szorongást és depressziót tapasztalnak. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a gondozók kisebb valószínűséggel keresnek rendszeres orvosi ellátást maguknak, és kétszer nagyobb arányban szenvednek krónikus betegségekben, többek között szívbetegségben, rákban, cukorbetegségben és ízületi gyulladásban.

Tippek, hogyan vigyázz magadra, miközben egy szerettedről gondoskodsz

Kérj segítséget

Nehéz lehet segítséget kérni, különösen, ha úgy érzed, hogy az összes felelősség a te válladon van. Az emberek gyakran szívesen segítenek, ha kérik. Határozzon meg néhány olyan feladatot, amely megkönnyítené a terheit, és kérjen segítséget egy barátjától. Ők értékelni fogják a lehetőséget, hogy támogathatják Önt, Önnek pedig jót fog tenni, ha egy kis plusz levegőhöz jut.

Maradjon kapcsolatban

Tegye fontosnak, hogy elérje és fenntartsa a kapcsolatot barátaival és családtagjaival. Keressen fel egy támogató csoportot a közösségben, vagy férjen hozzá a helyi erőforrásokhoz. Nem vagy egyedül azzal, amit átélsz. Mások az Ön helyében új ötletekkel és stratégiákkal rendelkezhetnek a gondozással és az öngondoskodással kapcsolatban.

Tegye prioritássá az egészségügyi alapokat

Az evés és az alvás háttérfeladattá válhat, amikor stresszesnek érezzük magunkat. Vagy túlságosan is támaszkodhatunk az alvásra és az ételre. Legyen szándékos a tápláló és kiegyensúlyozott étrend fenntartása. Ha másért nem is, a szerettei számára szükséges energiáért tegye meg. Törekedjen arra, hogy a testmozgás és az alvás prioritást élvezzen, mindkettő drámaian csökkentheti a stresszt.

Újítsa fel a régi rutinokat

Mit csinált, mielőtt gondozó lett? Reggel 5-kor jártál edzőterembe? Talán hetente egyszer élvezted az ebédet a barátaiddal? Bármi is volt az, ha feláldoztad “a dolgaidat” azért, hogy jelen lehess annak a személynek, akit gondozol, jótékony hatással lehet, ha ezt valamilyen formában visszaveszed az életedbe. Nemcsak egy kis szünetet biztosít, hanem további motivációt is adhat a napodhoz.

Beszélj az orvosoddal

Amíg egy szerettedről gondoskodsz, fontos, hogy mások is figyeljenek rád. Ez az orvosával kezdődik. Rendszeresen járjon szűrővizsgálatokra, tartsa be az oltásokat, és tudassa orvosával, hogy Ön ápoló. Beszéljen vele nyíltan arról, hogyan megy a dolog, és milyen aggodalmai vannak.”

Megengedjen magának egy kis szünetet az átmeneti gondozással

Gondozóként a szünet tartása pozitív hatással lehet a fizikai és mentális egészségére. Gondoljon erre így: a vállalkozások nem véletlenül kínálnak szabadságot. Az emberek felfrissülve, megújulva és újult erővel térnek vissza.

A feltöltődni vágyó gondozók támogatására a Clark Respite Care szolgáltatást kínál. Az Ön szerettét rövid időre berendezett lakosztályaink egyikében szállásoljuk el, és tapasztalt, gondoskodó személyzetünk kiváló ellátásban részesíti. Tartózkodása alatt élvezheti a Clark tevékenységeit és szolgáltatásait is. A Respite Care szolgáltatással a lehető leggondtalanabbul töltheti el a szükséges időt a feltöltődéshez.

Tudjon meg többet a Respite Care szolgáltatásról

Ha fontolgatja a Respite Care szolgáltatást szerettei számára, szívesen körbevezetjük közösségünkben. Hívjon minket a 616-278-6520-as telefonszámon, vagy küldjön e-mailt a [email protected] címre, és munkatársunk azonnal felveszi Önnel a kapcsolatot.

Megosztás a közösségi oldalakon: