Articles

10 módszer, hogy átvészeld a napot, ha depressziós vagy

Amikor a depresszió lecsap, hatalmas áldozatot szed. Előfordulhat, hogy nem akarsz felkelni az ágyból, vagy nincs türelmed a világgal foglalkozni. Apátiát mutatsz azokkal a dolgokkal szemben is, amelyek korábban motiváltak vagy boldoggá tettek. És mégis, annak ellenére, hogy úgy érzed, hogy az életed megrekedt a visszájára, még mindig tisztában vagy azzal, hogy “a show-nak folytatódnia kell”. A Psych2Go megoszt veled 10 módszert, amivel átvészelheted a napot, ha depressziós vagy:

Tartsd tisztán.

Lehet, hogy nincs motivációd a személyes higiéniáddal való törődésre, de a tisztálkodás felfrissít. Ha a zuhany alatt álldogálás túl soknak tűnik, bármikor dönthet úgy is, hogy egy meleg fürdőben áztatja magát. A hajmosástól a fejed is könnyebb lesz a felgyülemlett olajoktól, a fogmosás pedig kiüríti a szádat a baktériumoktól, amelyek a jövőben nagyobb problémákat okozhatnak, amelyek miatt még rosszabbul érzed magad.

Vegyél fel olyan ruhákat, amelyekben jól érzed magad.

Viseljen olyasmit, amitől magabiztosnak érzi magát a saját bőrében, legyen ez laza és kényelmes, vagy valami csinosabb és professzionálisabb – amelyik stílusban a legjobban érzi magát a saját bőrében. Kerülje a túl viszkető vagy korlátozó ruhadarabokat. Ha könnyebben tudsz mozogni a viselt ruháidban, azok is mozgásra ösztönöznek.

Maradj hidratált és táplálkozz egészségesen.

Ha úgy látod, hogy a depresszió miatt csökkent az étvágyad, legalább egyél néhány könnyű, egészséges falatot. Egy kis energia jobb, mintha egyáltalán nem lenne. Ha a szervezeted meg van fosztva a tápláléktól, akkor csak még jobban leáll. Ha sok folyadékot iszol és jól étkezel, az segíthet feldobni a hangulatodat. Bár például remek érzés lehet, hogy azonnali energiát kapsz az egészségtelen ételekből, édességekből és üdítőkből, amint a vérkeringésedben érzett rohanás összeomlik, még lomhábbnak és letargikusabbnak fogod érezni magad a nap folyamán. Cseréld le az édes italokat vízre, és a doboz Oreót friss gyümölcsre. Ha több friss, természetes élelmiszert fogyasztasz a feldolgozott élelmiszerek helyett, az is segít, hogy jobban eméssz, és ez különösen akkor válik a kedvedre, ha magasan érzékeny személyiségnek (HSP) tartod magad, mert érzékenyebb lehet az emésztőrendszered. Tény, hogy az egészségtelen táplálkozás nagyobb kockázatot jelenthet a depresszió szempontjából. Tanulmányok kimutatták, hogy a bélmikrobiom kölcsönhatásba lép a környezeti kockázati tényezőkkel, például az étrenddel és a stresszel, és hatással van rájuk. Ha nem gondoskodnak róla hatékonyan, az viszont befolyásolhatja az embert a hangulatzavarok kialakulásában.

Legyen friss levegő az otthonában, és menjen ki sétálni.

Törje ki az ablakot, hogy megszabaduljon a bent lévő áporodott levegőtől, ami miatt úgy érzi, hogy pang. Menj ki sétálni is, és legyél együtt a természettel. Terápiás hatású, és felébreszti az agyadat, amitől megfiatalodsz. Ha nincs túl meleg vagy hideg, nyugodtan vegye le a cipőjét is, és sétáljon mezítláb a földön. Ez fokozza az érzékeit, és még közelebb érzi magát a természethez. Az érintés erőteljes eszköz, különösen akkor, amikor bajban vagy, és egy kis vigaszt keresel. Segít abban is, hogy jobban koncentrálj és a jelenben maradj, anélkül, hogy elfordítanád a figyelmedet a problémáidról.

Jegyzetelj lefekvés előtt.

Ez segít, hogy lejegyezd a gondolataidat, ahelyett, hogy másnap reggelre a fejed felett lógjanak. A depresszió nehéz érzés, ezért ha képes vagy elengedni néhány érzelmi terhet, ami még mindig ott motoszkál benned, akkor sok negatívumot elengedsz, és produktív projektté alakítod.

Tudasd meg a barátaiddal, a családoddal vagy valakivel, akiben megbízol, hogy hogyan érzel.

Mondd el nekik, hogy időre lehet szükséged, hogy újra összeszedd magad. Így teret adhatnak neked, miközben továbbra is olyan támogató rendszerként működnek, amelyre támaszkodhatsz. Már a tudat, hogy vannak emberek, akikre számíthatsz, motiválhat, hogy találj valamit, amihez érdemes ragaszkodni, ami megtart.”

Tervezd meg a feladataidat kis lépésekben, ahelyett, hogy mindent egyszerre próbálnál megtenni.

Készíts egy teendőlistát, és térképezd fel a teendőidet, amelyeket aznapra el kell végezned. Győződjön meg róla, hogy ezek a lehető legegyenletesebben vannak elosztva, hogy ne érezze magát túlterheltnek a többfeladatos próbálkozással. A darabolás hatékony módja annak, hogy egy zsúfolt napot egészséges, kevésbé ijesztőnek és könnyebben megoldhatónak tűnő részekre bontsa. Még ha nem is tudod végigcsinálni a feladatok teljes listáját, tudd, hogy bármilyen mennyiségű munka, amit a nap folyamán elvégeztél, már önmagában is eredménynek számít.

Kényeztesd magad a kedvenc menekülési formáddal.

Kényeztesd magad a kedvenc fagylaltoddal, vagy töltsd az időt a kedvenc zenei albumod meghallgatásával. Amikor az élet nehézzé válik, nyugodtan vonulj vissza, és tereld el a figyelmedet az élet apró dolgaival. Ha hagyod magadnak, hogy időnként elmenekülj, akkor sokkal tisztább fejjel térhetsz vissza, mintha a nap minden másodpercében elborítana a valóság.

Tarts egy kis szünetet a közösségi médiában.

Azzal, hogy egy időre kikapcsolódsz, nem koncentrálsz annyira a külvilágra. Ez segíthet eltávolodni a mások által reklámozott csillogástól, és segíthet magadra és arra összpontosítani, hogy mik a saját szükségleteid jelen pillanatban. Megtanulod elválasztani a saját tempódat valaki másétól.

Légy kedves magadhoz.

Tudatosítsd, hogy ember vagy, és hogy nem kell, hogy minden a kezedben legyen. Az érzéseid érvényesek, még a rossz érzéseid is. Engedd meg magadnak, hogy sírj, szellőztesd ki magad, vagy sikíts, ha szükséged van rá. Önmagad bármely részének megtagadása azt jelenti, hogy akadályozod, hogy jobban legyél.

Ezek a tippek működnek nálad? Hagyj egy megjegyzést lentebb!

Dash, S., Clarke, G., Berk, M., & Jacka, F. N. (n.d.). A bélmikrobiom és a táplálkozás a pszichiátriában: fókuszban a depresszió . Current Opinion in Psychiatry, 28(1), 1-6. Retrieved October 26, 2017.

Managing Depression: Hacks and Hints for Difficult Days. (2016, június 14.). Retrieved October 29, 2017, from www.blurtitout.org

Szavazat leadása

2 pont

UpvoteDownvote

Total votes: 4

Az összes szavazat: 4

Felfelé szavazatok: 1

Leszavazások százalékos aránya: 25.000000%