Articles

6 jele annak, hogy túl sok fehérjét eszel

A fehérje kritikus szerepet játszik a testünk mechanizmusában: az energia, a jóllakottság, az izomépítés és -javítás, a tápanyagok feldolgozása, és mindenekelőtt az immunitás fokozása, egyéb létfontosságú szerepek mellett. A fehérje aminosavakból áll, amelyek a szövetek építőkövei, beleértve az izmokat, a hajat, a bőrt, az ereket és a körmöket. Ezenkívül felelős az enzimek és hormonok termeléséért, amelyek segítik a szervezet megfelelő működését. Ennyire fontos a fehérje. Valójában a magas fehérjetartalmú diéták manapság nagy divatnak számítanak, köszönhetően óriási egészségmegőrző tulajdonságainak. Azok számára, akik fogyni szeretnének, kifejezetten a fehérje diétákat választják, mivel segítenek növelni az anyagcserét, és segítenek abban, hogy sokáig jóllakottnak érezzük magunkat, és így elkerüljük az éhségérzetet.” De vajon ez azt jelenti, hogy könnyen kihagyhatjuk az ajánlott mennyiségű fehérje bevitelének követését az étrendünkben? Dr. Ritika Sammadar, az újdelhi Max Super Specialty táplálkozási szakértője szerint a teljes energiánk több mint 40 százalékát fehérjékből kell nyernünk. Minden egyes testsúlykilogrammra egy gramm fehérjére van szükség”. A túlzott fehérjefogyasztás éppen megfordíthatja pozitív hatásait. Felsorolunk néhány olyan jelet, amelyek arra utalnak, hogy túl sok fehérjét fogyasztasz.

1. DehidratáltságAmikor túlzottan sok fehérjét fogyasztasz, a veséidnek kétszeresen is keményen kell dolgozniuk, hogy a vizelettel kiürítsék azokat, ami végül szomjúságérzetet okozhat. Így olyan létfontosságú ásványi anyagokat is elveszítesz, mint a magnézium, a kálium és a nátrium. Tehát még ha több fehérjét is kértek tőled, akkor is ügyelj arra, hogy sok olyan gyümölccsel és zöldséggel terheld magad, amelyek magas víz- és ásványianyag-tartalommal rendelkeznek (olvassátok el ezt is: 5 hatékony gyógynövényes gyógymód kiszáradásra)

A túlzott fehérjefogyasztás kiszáradást okozhat2. BélproblémákA magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend könnyen kiirthatja a bélrendszer egészséges flóráját, mivel nem fogyasztunk elég prebiotikumot, egy olyan rostot, amely segíti az egészséges baktériumok táplálását. Ez különböző bélproblémákhoz vezethet, amelyek közül gyakori a székrekedés és a hasmenés. Görcsöket és puffadást is tapasztalhat a gyomrában.

A magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú diéta könnyen kiirthatja a bél egészséges flóráját. 3. Hangulatváltozások

Hirdetés

A fehérjediéta a szénhidrátok csökkentésével járhat, ami sokféleképpen befolyásolhatja a hangulatát. A kevesebb szénhidrát alacsonyabb szerotoninszintet jelent az agyadban, ami miatt egész nap lomhának és levertnek érzed magad. Amikor pedig nem érzi jól magát a nap folyamán, különböző hangulatingadozásokat tapasztalhat.

A fehérjediétára való áttérés a szénhidrátok csökkentésével járhat, ami sokféleképpen befolyásolhatja a hangulatát4. SúlygyarapodásA szénhidrátok visszaszorítása a bélflóra károsodását jelenti, ami hátráltatja az emésztőrendszert. Emellett, ha túl sok állati fehérjét fogyasztasz, fennáll az esélye, hogy valójában extra zsírt és kalóriát fogyasztasz, ami mindenképpen súlygyarapodáshoz vezet. Az ötlet az, hogy a szénhidrátok mellé sovány fehérjéket is vegyünk be, hogy megtaláljuk az egyensúlyt.

Hirdetés

A szénhidrátok visszaszorítása a bélflóra károsodását jelenti, ami akadályozza az emésztőrendszert5. Rossz leheletTegyük fel, hogy ha szuper alacsony szénhidrát- és magas fehérjetartalmú diétát folytatsz, a szervezeted ketózisos állapotba kerül, ami azt jelenti, hogy az összes elraktározott szénhidrátot kiürítette a szervezetedből, és elsősorban zsírt éget energiaként, ami rossz leheletet okoz. Ezért mindennél fontosabb, hogy a szénhidrátbevitelt következetesen tartsd be.

Ha szuper alacsony szénhidrát- és magas fehérjetartalmú diétán vagy, a szervezeted ketózisos állapotba kerül

Hirdetés

6. Ha szuper alacsony szénhidrát- és magas fehérjetartalmú diétán vagy, a szervezeted ketózisos állapotba kerül

. Magas koleszterinszintA magas fehérje egyértelműen nem a tojás, a tejtermékek és a baromfi túlzott fogyasztását jelenti, amelyek a rossz koleszterinszinted emeléséért felelősek. A túlzott fehérjebevitel esetén át lehet térni az alacsony zsírtartalmú tejre, tojásfehérjére és olyan növényi alapú fehérjékre, mint a bab, a lencse és a tofu többek között.