Articles

10 způsobů, jak přežít den, když jste v depresi

Když deprese udeří, vybere si na vás obrovskou daň. Může se stát, že se vám nebude chtít vstát z postele a nebudete mít trpělivost řešit problémy okolního světa. Vyjadřujete také apatii vůči věcem, které vás dříve motivovaly nebo činily šťastnými. A přestože máte pocit, že se váš život zasekl na zpátečce, stále si uvědomujete, že “show musí pokračovat”. Psych2Go se s vámi podělí o 10 způsobů, jak přežít den, když jste v depresi:

Zachovejte čistotu.

Možná nemáte žádnou motivaci k péči o osobní hygienu, ale úklid vám dodá pocit svěžesti. Pokud vám stání ve sprše připadá příliš náročné, můžete se vždy rozhodnout pro ponoření do teplé vany. Umytí vlasů vám také odlehčí hlavu od nahromaděných olejů a vyčištění zubů vyprázdní ústa od bakterií, které mohou v budoucnu způsobit větší problémy, kvůli kterým se budete cítit ještě hůř.

Oblečte si oblečení, ve kterém se budete cítit dobře.

Noste něco, díky čemu se cítíte sebejistě ve své kůži, ať už to znamená něco volného a pohodlného, nebo něco upravenějšího a profesionálnějšího – jakýkoli styl, který vám umožní cítit se nejlépe ve své kůži. Vyhněte se všemu, co příliš svědí nebo omezuje. Když se v oblečení, které nosíte, můžete snáze pohybovat, povzbudí vás také k pohybu.

Zachovejte si hydrataci a jezte zdravě.

Pokud zjistíte, že se vám z pocitu deprese snížila chuť k jídlu, dejte si alespoň nějaké lehké zdravé občerstvení. Trocha energie je lepší než žádná energie. Když je vaše tělo zbaveno výživy, jen se ještě více uzavře. Pití velkého množství tekutin a dobré jídlo vám může pomoci zlepšit náladu. I když se například můžete cítit skvěle, když získáte okamžitou energii z nezdravého jídla, sladkostí a limonád, jakmile příval energie, který cítíte v krvi, opadne, způsobí to, že se budete po celý den cítit ještě více ospalí a letargičtí. Vyměňte sladké nápoje za vodu a krabici sušenek Oreos za čerstvé ovoce. Jíst více čerstvých, přírodních potravin namísto zpracovaných vám také pomůže lépe trávit, a to zejména ve váš prospěch, pokud se považujete za vysoce citlivou osobu (HSP), protože můžete mít citlivější zažívací trakt. Ve skutečnosti vás nezdravá strava může vystavit většímu riziku deprese. Studie prokázaly, že střevní mikrobiom je v interakci s rizikovými faktory prostředí, jako je strava a stres, a je jimi ovlivňován. Když o něj není účinně pečováno, může to zase ovlivnit to, že se u člověka rozvinou poruchy nálady.

Pusťte do svého domova čerstvý vzduch a vyjděte ven na procházku.

Otevřete okno, abyste se zbavili vydýchaného vzduchu uvnitř, který ve vás vyvolává pocit stagnace. Vyjděte si také na procházku a buďte s přírodou. Je to terapeutické a probudí to váš mozek, takže se budete cítit omlazení. Pokud není příliš horko nebo zima, klidně si zujte i boty a projděte se po zemi naboso. Zlepší to vaše smysly a budete se cítit ještě blíže přírodě. Dotek je mocný nástroj, zejména ve chvílích, kdy se cítíte utrápení a hledáte nějakou útěchu. Pomůže vám také lépe se soustředit a zůstat v přítomnosti, aniž byste odvraceli pozornost od svých problémů.

Před spaním si zapište deník.

To vám pomůže zapsat si myšlenky, místo abyste je nechali viset nad hlavou následující ráno. Deprese je těžká, takže když se dokážete zbavit některých emocionálních zavazadel, která ve vás stále hnijí, uvolníte spoustu negativity a proměníte ji v produktivní projekt.

Sdělte svým přátelům, rodině nebo někomu, komu důvěřujete, jak se cítíte.

Sdělte jim, že možná budete potřebovat čas, abyste se dali znovu dohromady. Tímto způsobem vám mohou dát prostor a zároveň fungovat jako podpůrný systém, o který se můžete opřít. Už jen vědomí, že existují lidé, na které se můžete spolehnout, vás může motivovat k tomu, abyste našli něco, čeho se vyplatí držet a co vás udrží při životě.

Plánujte si úkoly po malých krocích, místo abyste se snažili udělat všechno najednou.

Vytvořte si seznam úkolů a zmapujte si úkoly, které potřebujete na daný den splnit. Ujistěte se, že jsou všechny co nejrovnoměrněji rozloženy, abyste se necítili zahlceni snahou o více úkolů. Rozdělení úkolů na části je účinný způsob, jak rozdělit náročný den na zdravé úseky, které se zdají být méně náročné a snáze se řeší. I když nejste schopni zvládnout celý seznam úkolů, vězte, že jakékoliv množství práce, které jste za den odvedli, je samo o sobě úspěchem.

Dopřejte si svou oblíbenou formu eskapismu.

Dopřejte si svou oblíbenou zmrzlinu nebo věnujte čas poslechu svého oblíbeného hudebního alba. Když je život těžký, je v pořádku se stáhnout do ústraní a rozptýlit se maličkostmi v životě. Když si jednou za čas dovolíte uniknout, vrátíte se zpět s čistší hlavou a nebudete každou vteřinu zahlceni realitou.

Dejte si pauzu od sociálních sítí.

Pokud se na chvíli odpojíte, nebudete tolik soustředění na vnější svět. To vám pomůže odpoutat se od pozlátka, které inzerují ostatní, a pomůže vám to soustředit se na sebe a na to, jaké jsou v danou chvíli vaše vlastní potřeby. Naučíte se oddělit své vlastní tempo od tempa někoho jiného.

Buďte k sobě laskaví.

Uvědomte si, že jste lidé a že nemusíte mít všechno pohromadě. Vaše pocity jsou platné, dokonce i ty špatné. Dovolte si plakat, ventilovat nebo křičet, když to potřebujete. Popírat jakoukoli část sebe sama znamená bránit své schopnosti zlepšit se.

Fungují tyto tipy i na vás? Zanechte komentář dole!

Dash, S., Clarke, G., Berk, M., & Jacka, F. N. (b.d.). Střevní mikrobiom a strava v psychiatrii: zaměření na depresi . Current Opinion in Psychiatry (Současné názory v psychiatrii), 28(1), 1-6. Získáno 26. října 2017.

Management deprese: Hacks and Hints for Difficult Days (Hacky a rady pro těžké dny). (2016, 14. června). Získáno 29. října 2017 z www.blurtitout.org

Zanechte svůj hlas

2 body

UpvoteDownvote

Celkem hlasů: Počet hlasů: 4

Zvýšené hlasy: 1

Procento snížených hlasů: 25.000000%

Podíl hlasů: 25.000000%