Articles

Jak se vyhnout nezdravému mlsání v práci

Možná je to kobliha, kterou přinesl váš kolega, nebo další návštěva automatu během odpolední krize. Tyto svačiny během pracovního dne se mohou zdát nevinné, ale často jsou plné prázdných kalorií, které se mohou sčítat. To může vést k nežádoucímu přibývání na váze, což může zvýšit riziko onemocnění, jako je například rakovina.

O způsobech, jak se vyhnout těmto vysoce kalorickým svačinám během pracovního dne a udržet si tak zdravou váhu, jsme hovořili s Lindsey Wohlfordovou, dietoložkou wellness centra MD Anderson Cancer Center. Tady je to, co nám řekla.

Plánujte dopředu

“Úmysl jíst zdravě nestačí k tomu, aby se to podařilo,” říká Wohlfordová. “Musíte si vytvořit plán a ten dodržovat.”

Vezměte si s sebou do práce vlastní zdravé svačinky, například mrkev a humus nebo ořechy, aby vás méně lákaly jiné pochoutky. Snídani snězte ještě před příchodem do kanceláře, tak budete příliš sytí na to, abyste snědli bagety v odpočívárně.

A nevynechávejte ani oběd. Nezapomeňte si dát nějaké bílkoviny, abyste zažehnali odpolední pokles energie.

Udržujte svačiny mimo dohled, abyste na ně nemysleli.

Studie zjistily, že pokud měli zaměstnanci na stolech sladkosti v průhledných miskách, s větší pravděpodobností je snědli. Pokud měli sladkosti v neprůhledné misce, takže na ně nebylo tak dobře vidět, snědli jich méně. A pokud měli sladkosti v jiné místnosti, snědli jich ještě méně.

Udržujte zdravé svačiny poblíž a nezdravé potraviny mimo dohled, abyste na ně ani nemysleli.

Praktikujte vědomé stravování

Pokud si v práci dáte svačinu nebo zákusek, udělejte si čas na to, abyste si je vychutnali. “Jak často si u pracovního stolu dáte kousek dortu nebo sušenku a dojíte je, aniž byste si to uvědomili?” “Ne. Wohlford říká.

Jedná se o bezmyšlenkovité stravování. Často k němu dochází, když jíte ze zvyku nebo když jíte, když jste rozptýlení, a ne proto, že máte hlad.

“Místo toho si dejte krátkou přestávku od práce a jídlo, které jíte, si vychutnejte a ochutnejte. Tak budete s větší pravděpodobností spokojeni a méně hladoví nebo méně podléhat chutím,” říká Wohlford.”

Najděte si podporu

Pokud patříte mezi ty, které lákají svačiny v kanceláři, najděte si někoho dalšího, kdo sdílí vaše cíle. Můžete se střídat v přinášení zdravého občerstvení. Nebo se dohodněte, že půjdete na procházku, když se ostatní spolupracovníci budou podílet na nezdravém občerstvení. Tato podpora vám může pomoci vyhnout se tlaku kolegů nebo pocitu, že vám něco chybí.

Zvažte další zdravotní faktory

Stává se vám, že v práci svačíte, protože jste ve stresu? Nebo nemáte v noci dostatek spánku? Možná nepijete dostatek vody? Řešení těchto faktorů vám může pomoci bojovat i s chutí na jídlo.

Ačkoli se svačina během pracovního dne může zdát v danou chvíli neškodná, nezapomeňte, že tyto kalorie se mohou sčítat a bránit vám v dosažení vašich zdravotních cílů. Mít na paměti širší souvislosti vám může pomoci dodržet původní záměr.