Articles

Metody zvládání stresu

Jóga a tchaj-ťi zahrnují řadu pohyblivých i nehybných pozic v kombinaci s hlubokým dýcháním. Kromě snížení úzkosti a stresu může jóga také zlepšit flexibilitu, sílu, rovnováhu a vytrvalost. Pravidelné cvičení může také posílit relaxační reakce v každodenním životě. Vzhledem k tomu, že při nesprávném cvičení jógy může dojít ke zranění, je nejlepší naučit se ji navštěvovat skupinové lekce, najmout si soukromého učitele nebo alespoň sledovat videonávody. Jakmile se naučíte základy, můžete cvičit sami nebo s ostatními a přizpůsobit si cvičení podle svých představ.

Jaký typ jógy je nejlepší na stres?Ačkoli téměř všechny lekce jógy končí relaxační pozicí, pro uvolnění stresu jsou nejlepší lekce, které kladou důraz na pomalý, rovnoměrný pohyb, hluboké dýchání a jemné protahování.Satjánanda je tradiční forma jógy. Vyznačuje se jemnými pozicemi, hlubokou relaxací a meditací, takže je vhodná jak pro začátečníky, tak pro všechny, kteří chtějí především snížit stres. Hatha jóga je také přiměřeně jemný způsob odbourávání stresu a je vhodná pro začátečníky. Při výběru lekce jógy hledejte označení jako jemná, pro zmírnění stresu nebo pro začátečníky. power jóga se svými intenzivními pozicemi a zaměřením na kondici je vhodnější pro ty, kteří hledají stimulaci i relaxaci. Pokud si nejste jisti, zda je konkrétní lekce jógy vhodná pro odbourání stresu, zavolejte do studia nebo se zeptejte lektora.

Tai chi

Pokud jste někdy viděli skupinu lidí v parku, kteří se pomalu synchronizovaně pohybují, pravděpodobně jste byli svědky tai chi. Tchaj-ťi je samovolná, nesoutěžní série pomalých, plynulých pohybů těla. Tyto pohyby kladou důraz na koncentraci, uvolnění a vědomou cirkulaci životní energie v celém těle. Ačkoli má tai chi kořeny v bojových uměních, dnes se praktikuje především jako způsob zklidnění mysli, kondice těla a snížení stresu. Stejně jako při meditaci se cvičenci tai chi soustředí na dýchání a udržování pozornosti v přítomném okamžiku. Tchaj-ťi je bezpečná a nenáročná metoda pro lidi všech věkových kategorií a úrovní fyzické zdatnosti, včetně starších lidí a těch, kteří se zotavují po zranění. Stejně jako u jógy se tai chi nejlépe naučíte v kurzu nebo od soukromého instruktora. Lekce tai chi jsou často nabízeny v komunitních centrech, centrech pro seniory nebo na místních komunitních školách. Jakmile se naučíte základy tchaj-ťi nebo čchi-kungu, můžete cvičit sami nebo s ostatními a přizpůsobit si sezení podle svých představ.

.