Articles

10 måder at komme igennem dagen på, når du er deprimeret

Når en depression rammer dig, er det meget hårdt for dig. Du kan opleve, at du ikke har lyst til at komme ud af sengen eller ikke har nogen tålmodighed til at håndtere verden. Du udtrykker også apati over for de ting, der plejede at motivere dig eller gøre dig glad. Og på trods af at du føler, at dit liv er gået i bakgear, er du stadig klar over, at “showet skal fortsætte”. Psych2Go deler 10 måder at komme igennem dagen på, når du er deprimeret:

Hold dig ren.

Du har måske ingen motivation til at tage dig af din personlige hygiejne, men hvis du gør dig ren, vil du føle dig opfrisket. Hvis det virker for meget at stå i brusebadet, kan du altid vælge at tage et varmt bad. Hvis du vasker dit hår, vil dit hoved også føles lettere af de olier, der ophobes, og hvis du børster dine tænder, tømmer du din mund for bakterier, der kan forårsage større problemer i fremtiden, som får dig til at føle dig endnu dårligere.

Tag tøj på, som får dig til at føle dig godt tilpas.

Bær noget, der får dig til at føle dig selvsikker i din egen hud, uanset om det betyder løst og behageligt eller noget mere velklædt og professionelt – uanset hvilken stil, der giver dig mulighed for at føle dig mest tilpas i din egen hud. Undgå alt, der klør eller begrænser dig. Når du kan bevæge dig lettere i det tøj, du har på, opfordrer det dig også til at bevæge dig.

Hold dig hydreret og spis sundt.

Hvis du opdager, at din appetit er blevet mindre af at føle dig deprimeret, så spis i det mindste nogle lette, sunde snacks. Lidt energi er bedre end ingen energi overhovedet. Når din krop er berøvet næring, vil den kun lukke endnu mere ned. Hvis du drikker rigeligt med væske og spiser godt, kan det være med til at øge dit humør. Selv om det f.eks. kan føles dejligt at få øjeblikkelig energi fra junkfood, slik og sodavand, vil det, når det sus, du føler i blodbanen, bryder ned, få dig til at føle dig endnu mere sløv og sløv i løbet af dagen. Skift dine søde drikkevarer ud med vand og en æske Oreos ud med noget frisk frugt. Hvis du spiser flere friske, naturlige fødevarer i stedet for forarbejdede fødevarer, vil det også hjælpe dig med at fordøje bedre, og det virker især til din fordel, hvis du betragter dig selv som en højsensitiv person (HSP), fordi du måske har en mere følsom fordøjelseskanal. Faktisk kan en usund kost give dig en større risiko for at få en depression. Undersøgelser har vist, at tarmmikrobiomet interagerer med og påvirkes af miljømæssige risikofaktorer som f.eks. kost og stress. Når der ikke bliver taget effektivt hånd om det, kan det til gengæld påvirke en til at udvikle humørforstyrrelser.

Lad frisk luft ind i dit hjem og gå en tur.

Åbn et vindue for at slippe af med den forslåede luft indenfor, der får dig til at føle dig stillestående. Gå også ud på en gåtur og vær sammen med naturen. Det er terapeutisk og vækker din hjerne og får dig til at føle dig forynget. Hvis det ikke er for varmt eller koldt, er du også velkommen til at tage dine sko af og gå barfodet på jorden. Det vil skærpe dine sanser og få dig til at føle dig endnu tættere på naturen. Berøring er et kraftfuldt redskab, især i tider, hvor du føler dig bekymret og søger efter lidt trøst. Det vil også hjælpe dig med at fokusere og holde dig bedre i nuet uden at aflede din opmærksomhed fra dine problemer.

Journalér, før du går i seng.

Det hjælper dig med at nedfælde dine tanker i stedet for at lade dem hænge over hovedet næste morgen. Depression føles tungt, så når du er i stand til at give slip på noget af den følelsesmæssige bagage, der stadig ulmer indeni dig, frigiver du en masse af den negativitet og omdanner den til et produktivt projekt.

Lad dine venner, din familie eller en person, du stoler på, vide, hvordan du har det.

Fortæl dem, at du måske har brug for tid til at få dig selv på plads igen. På den måde kan de give dig plads og samtidig fungere som et støttesystem, som du kan læne dig op ad. Bare det at vide, at der er mennesker, du kan regne med, kan motivere dig til at finde noget, der er værd at holde fast i, og som holder dig i gang.

Planlæg dine opgaver i små intervaller i stedet for at forsøge at gøre alting på én gang.

Opret en to-do-liste og kortlæg dine opgaver, du skal udføre i løbet af dagen. Sørg for, at de alle er jævnt fordelt så meget som muligt, så du ikke føler dig overvældet i forsøget på at multi-taske. Chunking er en effektiv måde at opdele en travl dag i sunde intervaller, der virker mindre skræmmende og lettere at tackle. Selv hvis du ikke er i stand til at komme igennem hele din liste af opgaver, skal du vide, at enhver mængde arbejde, du lægger i dagen, er en bedrift i sig selv.

Giv dig hen i din yndlingsform af eskapisme.

Giv dig selv din yndlingsis eller brug tid på at lytte til dit yndlingsmusikalbum. Når livet bliver hårdt, er det okay at trække sig tilbage og distrahere dig selv med de små ting i livet. Hvis du lader dig selv flygte en gang imellem, kan du komme mere klar i hovedet tilbage i stedet for at blive overvældet af virkeligheden hvert sekund af dagen.

Tag en pause fra de sociale medier.

Gennem at afbryde forbindelsen i et stykke tid er du ikke så fokuseret på den ydre verden. Det kan hjælpe dig med at fjerne dig selv fra de glamourøse ting, som andre reklamerer for, og hjælpe dig med at fokusere på dig selv og på, hvad dine egne behov er i øjeblikket. Du lærer at adskille dit eget tempo fra andres.

Vær sød ved dig selv.

Vis, at du er et menneske, og at du ikke behøver at have styr på det hele. Dine følelser er gyldige, selv de dårlige følelser. Tillad dig selv at græde, lufte ud eller skrige, når du har brug for det. Hvis du fornægter en del af dig selv, betyder det, at du hindrer din evne til at få det bedre.

Funktionerer disse tips for dig? Efterlad en kommentar nedenfor!

Dash, S., Clarke, G., Berk, M., & Jacka, F. N. (n.d.). Tarmmikrobiomet og kost i psykiatrien: fokus på depression . Current Opinion in Psychiatry, 28(1), 1-6. Hentet 26. oktober 2017.

Håndtering af depression: Hacks og tips til vanskelige dage. (2016, 14. juni). Hentet 29. oktober 2017 fra www.blurtitout.org

Lad din stemme afgive

2 point

UpvoteDownvote

Totalt antal stemmer: 4

Opstemninger: 3

Opstemningsprocent: 75.000000%

Downvotes: 3

1

Downvotes procentdel: 25.000000%

>