Articles

6 tegn på, at du spiser for meget protein

Protein spiller en afgørende rolle i vores kropsmekanisme; for energi, mæthed, til at opbygge og reparere muskler, til at behandle næringsstoffer og frem for alt til at øge immuniteten blandt andre vigtige roller. Protein består af aminosyrer, som er byggesten i væv, herunder muskler, hår, hud, blodkar og negle. Derudover er det ansvarlig for produktionen af enzymer og hormoner, der hjælper kroppen til at fungere korrekt. Så vigtigt er protein altså. Faktisk er diæter med højt proteinindhold i dag et hit takket være dets enorme sundhedsfremmende egenskaber. For dem, der ønsker at tabe sig, vælger især proteinkure, da de hjælper med at øge dit stofskifte og hjælper dig med at føle dig mæt i lang tid og dermed undgå sultfornemmelser. men betyder det, at vi nemt kan springe over at følge indtagelsen af den anbefalede mængde protein i vores kost? Ifølge Dr. Ritika Sammadar, ernæringsekspert hos Max Super Specialty i New Delhi, skal du få mere end 40 procent af din samlede energi fra proteiner. For hvert kilo kropsvægt er der behov for et gram protein.” Overdrevent forbrug af protein kan ligefrem vende de positive virkninger. Vi opregner nogle af de tegn, der indikerer, at du indtager alt for meget protein.

1. DehydreringNår du indtager proteiner i overskud, skal dine nyrer arbejde dobbelt så hårdt for at skylle dem ud gennem urinen, hvilket kan ende med at få dig til at føle dig tørstig. På den måde mister du også vigtige mineraler som magnesium, kalium og natrium. Så selvom du er blevet bedt om at indtage mere protein, skal du sørge for at læsse dig selv med mange frugter og grøntsager, der har et højt vandindhold og mineralindhold at byde på (Læs også: 5 effektive urtemedicin mod dehydrering)

Overdrevent proteinindtag kan medføre dehydrering 2. TarmproblemerHøje protein- og low carb-diæter kan nemt udslette tarmens sunde flora, fordi du ikke indtager nok præbiotika, en fiber, der hjælper med at give brændstof til sunde bakterier. Dette kan føre til forskellige tarmproblemer, hvoraf forstoppelse og diarré er almindeligt forekommende. Du kan også opleve kramper og oppustethed i maven.

Proteinrige og kulhydratfattige diæter kan let udrydde tarmens sunde flora 3. Humørsvingninger

Annonce

Gå på proteinkur kan betyde, at du skal skære ned på kulhydrater, hvilket kan påvirke dit humør på mange måder. Færre kulhydrater vil betyde færre serotoninniveauer i din hjerne, hvilket får dig til at føle dig sløv og nedtrykt hele dagen lang. Og når du ikke har det godt om dagen, kan du opleve forskellige humørsvingninger.

At gå på en proteinkost kan betyde at skære ned på kulhydrater, hvilket kan påvirke dit humør på mange måder4. VægtforøgelseAt skære ned på kulhydrater vil betyde, at tarmfloraen bliver skadet, hvilket hæmmer fordøjelsessystemet. Hvis du får for meget animalsk protein, er der også en chance for, at du faktisk indtager ekstra fedt og kalorier, som helt sikkert vil føre til vægtøgning. Ideen er at inkludere magre proteiner sammen med kulhydrater for at finde en balance.

Reklame

At skære ned på kulhydrater vil betyde at skade tarmfloraen, hvilket hæmmer fordøjelsessystemet5. Dårlig åndeHvis du er på en diæt med super lavt kulhydratindhold og højt proteinindhold, oplever din krop en tilstand af ketose, hvilket betyder, at den har udkørt alle de lagrede kulhydrater i din krop og primært forbrænder fedt til energi, hvilket giver dårlig ånde. Derfor er det mere end noget andet vigtigt at holde dit kulhydratindtag konstant.

Hvis du er på en super lav kulhydratfattig og proteinrig diæt, oplever din krop en tilstand af ketose

Reklame

6. Højt kolesteroltalHøjt proteinindhold betyder helt klart ikke overforbrug af æg, mejeriprodukter og fjerkræ, som er ansvarlige for at øge dit dårlige kolesteroltal. Ved overskydende proteinindtag kan du skifte til fedtfattig mælk, æggehvider og plantebaserede proteiner som blandt andet bønner, linser og tofu.