Articles

Hvordan man taber sig nu

Faktisk kan intermitterende faste faktisk utilsigtet sabotere dine forsøg på vægttab, hvis der er tale om noget: Weiss’ undersøgelse viste også, at den vægt, som de tidsbegrænsede spisere tabte, hovedsageligt var magert masse, herunder muskler, og ikke kropsfedt. “Dette er mere bekymrende for folk over 50 år, da det bliver sværere at opretholde muskelmassen, når man bliver ældre”, forklarer han. Det er vigtigt at bevare musklerne i denne aldersgruppe, ikke kun for at holde dit stofskifte i gang (hvilket igen hjælper med at holde vægten nede), men også fordi det hjælper med at forbedre balancen og mindske risikoen for fald. “Før jeg anbefaler det til mine ældre patienter, vil jeg gerne se mere forskning om virkningerne på leanmasse”, tilføjer Weiss, som selv har fulgt tidsbegrænset spisning siden 2014.

Et problem, som hans patienter støder på med intermitterende faste, siger Aronne, er, at det er svært at holde sig til på lang sigt. En undersøgelse fra 2017, der blev offentliggjort i JAMA Internal Medicine, viste, at næsten 40 procent af folk falder af fastelavnen inden for seks måneder. “Nogle mennesker finder sig selv så glubende sultne efter 16 timer uden at spise eller en dag med faste, at de ender med at indtage tusindvis af kalorier, hvilket modvirker formålet,” forklarer han. Hvis du har diabetes, skal du vide, at kombinationen af faste og den medicin, du måske tager, kan få dit blodsukkerniveau til at blive faretruende lavt.

Fordelene ved intermitterende faste

Det er ikke ensbetydende med, at denne form for begrænset spisning ikke kan have værdi. Intermitterende faste kan faktisk fungere for visse mennesker, tilføjer Aronne, især hvis de ikke ønsker at blive generet af kaloriemåling og madregistreringer. “Det er ikke mit førstevalg til vægttab,” siger han, “men jeg har fundet ud af, at det virker for en udvalgt gruppe af patienter, der kæmper for at tabe sig, at få dem til at spise al deres mad i en ottetimers periode, fordi det er nemt, og de ikke behøver at tænke over det:

For alle giver det stadig mening mere generelt at spise for at maksimere din cirkadiske rytme – din krops indre ur, der styrer dig til at vågne og sove – så meget som muligt, råder Michael Roizen, M.D., Chief Wellness Officer på Cleveland Clinic og forfatter af What to Eat When. “Vores kroppe har udviklet sig til at være forberedt på mad i løbet af dagen, så vi har masser af energi til at overleve”, siger han. Som følge heraf er din krop mest følsom over for insulin, et hormon, der flytter glukose fra blodet til cellerne til energi og lagring, om dagen, og mest modstandsdygtig over for det om natten. Hvis du ignorerer disse rytmer og spiser på de forkerte tidspunkter – f.eks. sent om aftenen – kan det øge blodsukkeret, hvilket er en risikofaktor for type 2-diabetes, ifølge en undersøgelse, der er ledet af forskere fra Harvard University og Brigham and Women’s Hospital.

Der kan du i stedet vælge en tilgang, hvor du gør morgenmaden (eller, hvis du ikke kan tåle at spise meget så tidligt, frokost) til dagens hovedmåltid og gør dit sidste måltid let, når solen går ned. “Dette har mange af de samme fordele som intermitterende faste, da du generelt ikke spiser inden for et 12-timers vindue, men det er meget nemmere,” forklarer Roizen.