Articles

Metoder til stresshåndtering

Yoga og Tai Chi omfatter en række både bevægelige og stillestående stillinger, kombineret med dyb vejrtrækning. Ud over at reducere angst og stress kan yoga også forbedre fleksibilitet, styrke, balance og udholdenhed. Ved regelmæssig udøvelse kan yoga også styrke afslapningsreaktionen i din hverdag. Da der kan opstå skader, når yoga praktiseres forkert, er det bedst at lære det ved at deltage i gruppeundervisning, hyre en privat lærer eller i det mindste følge videovejledninger. Når du har lært det grundlæggende, kan du øve alene eller sammen med andre og tilpasse din praksis, som du ønsker det.

Hvilken type yoga er bedst mod stress?Selv om næsten alle yogaklasser ender med en afslapningsstilling, er klasser, der lægger vægt på langsomme, rolige bevægelser, dyb vejrtrækning og blid udstrækning, bedst til at afhjælpe stress.Satyananda er en traditionel form for yoga. Den indeholder blide stillinger, dyb afslapning og meditation, hvilket gør den velegnet til begyndere såvel som til alle, der primært ønsker at reducere stress. Hatha yoga er også en rimelig blid måde at lindre stress på og er velegnet til begyndere. Alternativt kan du kigge efter betegnelser som blid, til stressreduktion eller for begyndere, når du vælger en yogaklasse.Power yoga med sine intense stillinger og fokus på fitness er bedre egnet til dem, der søger både stimulering og afslapning. Hvis du er usikker på, om et bestemt yogakursus er egnet til stressaflastning, kan du ringe til studiet eller spørge læreren.

Tai Chi

Hvis du nogensinde har set en gruppe mennesker i en park, der langsomt bevæger sig synkront, har du sandsynligvis været vidne til tai chi. Tai chi er en selvstyrende, ikke-konkurrerende serie af langsomme, flydende kropsbevægelser. Disse bevægelser lægger vægt på koncentration, afslapning og den bevidste cirkulation af livsenergi i hele kroppen. Selv om tai chi har sine rødder i kampsport, praktiseres den i dag primært som en måde at berolige sindet på, konditionere kroppen og reducere stress på. Som i meditation fokuserer tai chi udøvere på deres vejrtrækning og på at holde deres opmærksomhed i det nuværende øjeblik. Tai chi er en sikker, lav belastning for folk i alle aldre og på alle fitnessniveauer, herunder ældre voksne og personer, der er ved at komme sig efter skader. Som det er tilfældet med yoga, er det bedst at lære tai chi i en klasse eller af en privat instruktør. Tai chi-klasser tilbydes ofte i lokalcentre, ældrecentre eller på lokale folkeskoler. Når du først har lært det grundlæggende i tai chi eller qi gong, kan du træne alene eller sammen med andre og skræddersy dine sessioner, som du finder det passende.