Articles

Sådan undgår du usunde snacks på arbejdet

Måske er det en donut, som din kollega har medbragt, eller en ekstra tur til automaten i løbet af eftermiddagen. Disse snacks i løbet af arbejdsdagen kan virke uskyldige, men ofte er de fulde af tomme kalorier, der kan løbe op. Det kan føre til uønsket vægtøgning, hvilket kan øge din risiko for sygdomme som kræft.

Vi talte med Lindsey Wohlford, MD Anderson Cancer Center wellness diætist, om hvordan du kan undgå de kalorierige snacks i løbet af arbejdsdagen for at hjælpe dig med at holde en sund vægt. Her er, hvad hun havde at sige.

Planlæg forud

“En intention om at spise sundt er ikke nok til at få det til at ske”, siger Wohlford. “Du er nødt til at lave en plan og følge den til dørs.”

Tag dine egne sunde snacks, f.eks. gulerødder og hummus eller nødder, med på arbejde, så du bliver mindre fristet af andre godbidder. Spis morgenmad, inden du kommer til kontoret, så er du for mæt til at spise bagels i pauserummet.

Spring heller ikke frokosten over. Sørg for at få noget protein for at holde eftermiddagens energi-nedtur væk.

Hold snacks ude af syne, så de er ude af syne

Studier har vist, at hvis medarbejderne havde slik på deres skrivebord i klare skåle, var de mere tilbøjelige til at spise dem. Hvis de opbevarede slikket i en uigennemsigtig skål, så de ikke så let kunne se slikket, spiste de mindre af det. Og hvis de opbevarede slikket i et andet rum, spiste de endnu mindre.

Hold sunde snacks i nærheden og junkfood ude af syne, så du slet ikke tænker på det.

Praktiser mindful eating

Hvis du får en snack eller dessert på arbejdet, så tag dig tid til at nyde den. “Hvor ofte spiser du ikke et stykke kage eller en småkage ved dit skrivebord og spiser det op uden at være klar over det?” Wohlford siger.

Det er tankeløs spisning. Det sker ofte, når du spiser af vane, eller når du spiser, mens du er distraheret og ikke fordi du er sulten.

“Forpligt dig i stedet til at tage en kort pause fra dit arbejde og nyde og smage på den mad, du spiser. På den måde er du mere tilbøjelig til at være tilfreds og mindre sulten eller mindre tilbøjelig til at give efter for trangen,” siger Wohlford.

Find støtte

Hvis du er en af dem, der bliver fristet af snacks på kontoret, så find en anden person, der deler dine mål. I kan skiftes til at tage sunde snacks med. Eller aftal at gå en tur, når andre kolleger tager usunde snacks til sig. Denne støtte kan hjælpe dig med at undgå gruppepres eller følelsen af, at du går glip af noget.

Tænk på andre sundhedsfaktorer

Finder du dig selv i at snacke på arbejdet, fordi du er stresset? Eller får du ikke nok søvn om natten? Måske drikker du ikke nok vand? Hvis du tager fat på disse faktorer, kan det også hjælpe dig med at bekæmpe trangen.

Selv om en snack i løbet af arbejdsdagen kan virke harmløs på det tidspunkt, skal du huske, at kalorierne kan løbe op og forhindre dig i at nå dine sundhedsmæssige mål. Hvis du holder dig det større billede for øje, kan det hjælpe dig med at holde dig til din oprindelige hensigt.