Articles

Selvomsorg for plejere: Tips til at passe på sig selv, mens man passer på en elsket

Selvomsorg for plejere
3. februar 2020

1 ud af 3 voksne i USA fungerer som plejere og yder støtte til en elsket, der har brug for hjælp. Det er uden tvivl en vigtig rolle, og den kan være yderst givende. Det er vigtigt at erkende, at omsorgsarbejde kan være fysisk, mentalt og følelsesmæssigt krævende.

Når omsorgen for andre kommer i centrum, glemmer omsorgspersoner ofte at tage vare på sig selv. Ligesom i et fly er vi nødt til at tage vores egen iltmaske på, før vi hjælper dem ved siden af os. Med andre ord, for at være den bedste plejer, du kan være, og for at beskytte din egen sundhed og dit eget velbefindende på lang sigt, er det vigtigt at prioritere egenomsorg.

Viden om tegn på opbygget stress

Plejehjælp kan give glæde og tilfredsstillelse, når du tager dig af en elsket persons behov, og samtidig kan det være overvældende og stressende. Disse følelser kan blive forstærket, hvis du samtidig fokuserer på en karriere eller på at opdrage en familie. Det er vigtigt at genkende de tegn, som ophobet stress kan forårsage i dit liv. Disse tegn kan omfatte følgende:

  • Hovedpine, ondt i kroppen
  • Forstyrrelser i søvnmønsteret
  • Formidlingsproblemer
  • Vægtøgning eller vægttab
  • Har en kort lunte; bliver hurtigt vred eller irriteret
  • taber interessen for aktiviteter eller fritidsinteresser, som engang gav dig glæde
  • afhængighed af alkohol, stoffer eller receptpligtig medicin

Hvis der ikke tages hånd om det, kan konsekvenserne af denne stressbelastning være alvorlige. Family Caregiver Alliance rapporterer, at plejere oplever højere niveauer af stress, angst og depression. Undersøgelser viser også, at plejere er mindre tilbøjelige til at søge regelmæssig lægehjælp for sig selv og oplever dobbelt så mange kroniske lidelser, herunder hjertesygdomme, kræft, diabetes og gigt.

Tips til at tage vare på sig selv, mens man plejer en pårørende

Søg om hjælp

Det kan være svært at bede om hjælp, især hvis man føler, at alt ansvaret hviler på ens skuldre. Folk er ofte ivrige efter at hjælpe, når de bliver spurgt. Identificer nogle få opgaver, der vil lette din byrde, og bed en ven om hjælp. De vil sætte pris på at få mulighed for at støtte dig, og du vil nyde godt af at få lidt ekstra plads til at trække vejret.

Hold kontakten

Sørg for at nå ud og opretholde forbindelserne til venner og familie. Søg efter en støttegruppe i lokalsamfundet eller få adgang til lokale ressourcer. Du er ikke alene med det, du oplever. Andre i dine sko kan have nye ideer og strategier til pleje og egenomsorg.

Gør sundhedens grundprincipper til en prioritet

Etning og søvn kan blive baggrundsopgaver, når vi føler os stressede. Eller vi kan være for afhængige af søvn og mad i for høj grad. Vær bevidst om at opretholde en nærende og afbalanceret kost. Om ikke for andet, så gør det for at få den energi, du har brug for til din elskede. Arbejd på at prioritere motion og søvn, som begge kan reducere stress dramatisk.

Gør gamle rutiner igen

Hvad lavede du, før du blev pårørende? Gik du i gymnastiksalen kl. 5 om morgenen? Måske nød du frokost med venner en gang om ugen? Uanset hvad det var, hvis du ofrede “din ting” for at være til stede for den person, du tager dig af, kan det være gavnligt at inkorporere det tilbage i dit liv i en eller anden form. Ikke alene giver det en pause, men det kan også give dig yderligere motivation i din dag.

Tal med din læge

Mens du plejer en nærtstående, er det vigtigt, at der er andre, der passer på dig. Det begynder med din læge. Få regelmæssige undersøgelser, hold dig ajour med dine vaccinationer, og lad din læge vide, at du er en plejer. Tal åbent med ham/hende om, hvordan det går, og hvilke bekymringer du måtte have.

Giv dig selv en pause med aflastningspleje

Som pårørende kan det have en positiv effekt på dit fysiske og mentale helbred at tage en pause. Tænk på det på denne måde: Der er en grund til, at virksomhederne tilbyder ferietid. Folk kommer tilbage med en følelse af friskhed, fornyelse og ny energi.

For at støtte plejere, der ønsker at genoplade sig selv, tilbyder Clark Respite Care. Din elskede vil bo i en af vores møblerede suiter i en kort periode og modtage fremragende pleje fra vores erfarne, omsorgsfulde personale. De vil også nyde godt af Clarks aktiviteter og faciliteter under hele deres ophold. Med Respite Care kan du tage den tid, du har brug for til at genoplade bedst muligt uden bekymringer.

Læs mere om Respite Care

Hvis du overvejer Respite Care til en af dine kære, vil vi gerne give dig en rundvisning i vores fællesskab. Ring til os på 616-278-6520 eller send os en e-mail på [email protected], og en af vores medarbejdere vil kontakte dig med det samme.

Del på sociale medier: