Articles

Vajrasana – Thunderbolt Pose

Vajrasana eller den knælende yogastilling kaldes også for diamant- eller tordenskjoldsstillingen. På sanskrit betyder Vajra tordenkile eller diamant og Asana betyder en stilling. Vajrasana er en siddende stilling og kan bruges til meditation og bøn.

Normalt skal Asanas udføres på tom mave. Men Vajrasana er en af de få undtagelser. Denne asana kan udføres umiddelbart efter måltidet. Faktisk er Vajrasana mest effektiv efter måltidet og hjælper til en ordentlig fordøjelse.

Hvordan laver man Vajrasana (Tordenskjoldsstilling)?

  1. Vajrasana er en siddende stilling. For at starte, skal du stå på knæene med underbenene samlet og strakt bagud, og de to store tæer krydser hinanden.
  2. Sænk kroppen og sæt dig på hælene. Ryggen hviler på hælene og lårene på lægmusklerne.
  3. Hænderne holdes på knæene og hovedet holdes lige.
  4. Koncentrer dig om åndedrættet og observer processen med indånding og udånding.
  5. Man kan lukke øjnene, for at få god koncentration og berolige sindet.
  6. Bliv i denne stilling i mindst 5 – 10 minutter. I den indledende fase kan der være smerter i benene, når man sidder i denne stilling. Når det sker, så slip asanaen og stræk benene. Massér anklerne, knæene og lægmusklerne med din hånd. Med øvelse kan man gå op til 30 minutter eller mere i denne stilling.

Fordele ved Vajrasana (Tordenskjoldstillingen)

  1. Vajrasana ændrer blodgennemstrømningen i den nederste bækkenregion. Den reducerer blodgennemstrømningen til benene og øger blodgennemstrømningen til fordøjelsesorganerne. Dette øger fordøjelsessystemets effektivitet og hjælper dem med svag fordøjelse til nemt at fordøje et fuldt måltid.
  2. Det hjælper med at forebygge surhed og mavesår ved at forbedre fordøjelsen.
  3. Det er en god meditativ stilling for dem, der lider af iskias og svære problemer i den nederste del af ryggen.
  4. Langsom og rytmisk vejrtrækning i Vajrasana kan fremkalde en meditativ tilstand.

Kontraindikationer for Vajrasana (Tordenskjoldsstilling)

  1. Disse, der lider af alvorlige knæsmerter, bør ikke praktisere Vajrasana.
  2. Disse, der for nylig har gennemgået en operation af ben eller talje, bør undgå denne asana.
  3. Hvis du føler smerter i anklerne, så slip stillingen og massér anklen med hænderne.
  4. Gravide kvinder bør kun prøve denne asana med spredte knæ for at undgå stress på maven.