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10 Wege, den Tag zu überstehen, wenn Sie depressiv sind

Wenn eine Depression zuschlägt, fordert sie einen hohen Tribut von Ihnen. Es kann sein, dass Sie das Bett nicht mehr verlassen wollen oder keine Geduld mehr haben, sich mit der Welt auseinanderzusetzen. Sie sind auch apathisch gegenüber den Dingen, die Sie früher motiviert oder glücklich gemacht haben. Und obwohl Sie das Gefühl haben, dass Ihr Leben im Rückwärtsgang feststeckt, sind Sie sich dennoch bewusst, dass “die Show weitergehen muss”. Psych2Go zeigt Ihnen 10 Möglichkeiten, wie Sie den Tag überstehen können, wenn Sie deprimiert sind:

Bleiben Sie sauber.

Sie haben vielleicht keine Motivation, sich um Ihre Körperpflege zu kümmern, aber wenn Sie sich reinigen, fühlen Sie sich erfrischt. Wenn dir das Duschen zu viel wird, kannst du auch ein warmes Bad nehmen. Wenn du dir die Haare wäschst, wird sich dein Kopf auch leichter anfühlen, weil sich die Öle absetzen, und wenn du dir die Zähne putzt, wird dein Mund von Bakterien befreit, die in der Zukunft größere Probleme verursachen können, durch die du dich noch schlechter fühlst.

Zieh dir Kleidung an, in der du dich wohlfühlst.

Tragen Sie etwas, in dem Sie sich in Ihrer Haut wohlfühlen, sei es etwas Lockeres und Bequemes oder etwas eher Gepflegtes und Professionelles – je nachdem, in welchem Stil Sie sich in Ihrer Haut am wohlsten fühlen. Vermeiden Sie alles, was zu sehr juckt oder einschränkt. Wenn Sie sich in der Kleidung, die Sie tragen, leichter bewegen können, ermutigt sie Sie auch dazu, sich zu bewegen.

Bleiben Sie hydriert und essen Sie gesund.

Wenn Sie feststellen, dass Ihr Appetit aufgrund von Depressionen nachgelassen hat, essen Sie wenigstens ein paar leichte gesunde Snacks. Etwas Energie ist besser als gar keine Energie. Wenn Ihr Körper keine Nahrung erhält, wird er nur noch mehr abschalten. Viel zu trinken und gut zu essen kann Ihre Stimmung heben. Es mag sich zwar gut anfühlen, sofort Energie aus Junkfood, Süßigkeiten und Limonade zu bekommen, aber wenn der Rausch, den Sie in Ihrem Blutkreislauf verspüren, nachlässt, fühlen Sie sich den ganzen Tag über noch träger und lethargischer. Tauschen Sie Ihre süßen Getränke gegen Wasser und eine Schachtel Oreos gegen frisches Obst. Der Verzehr von mehr frischen, natürlichen Lebensmitteln anstelle von verarbeiteten Lebensmitteln hilft Ihnen auch, besser zu verdauen, und das ist vor allem dann von Vorteil, wenn Sie sich als hochsensible Person (HSP) betrachten, da Sie einen empfindlicheren Verdauungstrakt haben können. Tatsächlich kann eine ungesunde Ernährung das Risiko für Depressionen erhöhen. Studien haben gezeigt, dass das Darmmikrobiom mit Umweltrisikofaktoren wie Ernährung und Stress interagiert und von diesen beeinflusst wird. Wenn es nicht effizient gepflegt wird, kann dies wiederum dazu führen, dass man Stimmungsstörungen entwickelt.

Lassen Sie frische Luft in Ihr Haus und gehen Sie spazieren.

Öffnen Sie ein Fenster, um die abgestandene Luft im Haus loszuwerden, die Ihnen das Gefühl gibt, zu stagnieren. Gehen Sie auch spazieren und seien Sie in der Natur. Das ist therapeutisch und weckt dein Gehirn, so dass du dich verjüngt fühlst. Wenn es nicht zu heiß oder kalt ist, können Sie auch Ihre Schuhe ausziehen und barfuß auf dem Boden laufen. Das schärft Ihre Sinne und bringt Sie der Natur noch näher. Berührung ist ein mächtiges Werkzeug, besonders in Zeiten, in denen Sie sich unruhig fühlen und Trost suchen. Sie hilft Ihnen auch, sich zu konzentrieren und besser in der Gegenwart zu bleiben, ohne Ihre Aufmerksamkeit von Ihren Problemen abzuwenden.

Schreiben Sie ein Tagebuch, bevor Sie ins Bett gehen.

Das hilft Ihnen, Ihre Gedanken niederzuschreiben, anstatt sie am nächsten Morgen über Ihrem Kopf schweben zu lassen. Depressionen fühlen sich schwer an. Wenn du also in der Lage bist, den emotionalen Ballast loszulassen, der immer noch in dir schwelt, lässt du viel von dieser Negativität los und verwandelst sie in ein produktives Projekt.

Lasse deine Freunde, deine Familie oder jemanden, dem du vertraust, wissen, wie du dich fühlst.

Erkläre ihnen, dass du vielleicht Zeit brauchst, um dich wieder zu sammeln. Auf diese Weise können sie dir Freiraum geben und gleichzeitig als Unterstützungssystem fungieren, auf das du dich stützen kannst. Allein das Wissen, dass es Menschen gibt, auf die du zählen kannst, kann dich motivieren, etwas zu finden, an dem du festhalten kannst und das dich weitermachen lässt.

Planen Sie Ihre Aufgaben in kleinen Schritten, anstatt zu versuchen, alles auf einmal zu erledigen.

Erstellen Sie eine Aufgabenliste und legen Sie fest, welche Aufgaben Sie für den Tag erledigen müssen. Achten Sie darauf, dass die Aufgaben so gleichmäßig wie möglich verteilt sind, damit Sie sich nicht überfordert fühlen, wenn Sie versuchen, mehrere Aufgaben auf einmal zu erledigen. Chunking ist eine effektive Methode, um einen anstrengenden Tag in gesunde Abschnitte aufzuteilen, die weniger entmutigend und leichter zu bewältigen sind. Selbst wenn Sie nicht in der Lage sind, Ihre gesamte Aufgabenliste abzuarbeiten, sollten Sie wissen, dass jede Menge Arbeit, die Sie in den Tag gesteckt haben, eine Leistung an sich ist.

Gönnen Sie sich Ihre liebste Form des Eskapismus.

Gönnen Sie sich Ihr Lieblingseis oder verbringen Sie Zeit damit, Ihr Lieblingsmusikalbum zu hören. Wenn das Leben hart wird, ist es in Ordnung, sich zurückzuziehen und sich mit den kleinen Dingen des Lebens abzulenken. Wenn du dir ab und zu eine Auszeit gönnst, kommst du mit einem klareren Kopf zurück, anstatt jede Sekunde des Tages von der Realität überwältigt zu werden.

Mach eine Pause von den sozialen Medien.

Indem du für eine Weile die Verbindung unterbrichst, bist du nicht so sehr auf die Außenwelt konzentriert. Das kann dir helfen, dich von dem Glamour zu lösen, der von anderen angepriesen wird, und dich auf dich selbst zu konzentrieren und darauf, was deine eigenen Bedürfnisse im Moment sind. Du lernst, dein eigenes Tempo von dem eines anderen zu trennen.

Sei freundlich zu dir selbst.

Erkenne, dass du ein Mensch bist und dass du nicht alles im Griff haben musst. Deine Gefühle sind berechtigt, auch die schlechten. Erlauben Sie sich, zu weinen, sich Luft zu machen oder zu schreien, wenn Sie es brauchen. Wenn du einen Teil von dir selbst verleugnest, behinderst du deine Fähigkeit, dich zu bessern.

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Dash, S., Clarke, G., Berk, M., & Jacka, F. N. (n.d.). Das Darmmikrobiom und die Ernährung in der Psychiatrie: Fokus auf Depression . Current Opinion in Psychiatry, 28(1), 1-6. Retrieved October 26, 2017.

Managing Depression: Hacks und Tipps für schwierige Tage. (2016, June 14). Retrieved October 29, 2017, from www.blurtitout.org

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