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Druckbare 30-Tage-Burpee-Challenge für Anfänger

Erwähnt man das Wort “Burpee” gegenüber irgendeinem Sportler oder Fitness-Enthusiasten, erhält man wahrscheinlich eine Art “Igitt”-Reaktion. Es scheint, dass fast jeder Burpees fürchtet, egal ob er ein Fitness-Anfänger oder ein erfahrener Athlet ist.

Aber genau deshalb ist die Idee einer Burpee-Herausforderung so verlockend: Es ist tatsächlich eine Herausforderung.

Der Burpee ist eine Übung, die von Royal H. Burpee erfunden wurde, der sie ursprünglich erfand, um die körperliche Fitness einer Person schnell zu testen. Burpees sind eine hochintensive Übung, die Krafttraining und aerobes Training in sich vereint.

Athleten auf der ganzen Welt sind mit Burpees vertraut, da sie als schweißtreibende Übung bekannt sind. Unabhängig von Ihrer körperlichen Fitness wird die Ausführung von Burpees Ihren Körper wahrscheinlich jedes Mal aufs Neue herausfordern.

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Das macht sie so nützlich und effektiv.

Diese 30-Tage-Burpee-Challenge wird nicht nur deine körperliche Fitness testen, sondern auch deine mentale Stärke. Wenn Sie diese Art von HIIT-Übungen täglich durchführen, werden Sie sehen, wie sich Ihre Kraft und Ihre kardiovaskuläre Fitness verbessern.

Wie macht man einen Burpee?

Die Übung selbst ist eigentlich ganz einfach.

  • Beginnen Sie im Stehen und beugen Sie sich in die Hocke, um Ihre Hände auf den Boden zu bringen.
  • Springen Sie dann mit beiden Füßen zurück, um in einer geraden Armhaltung zu landen.
  • Springen Sie dann sofort wieder mit den Füßen unter die Hüfte, um in die gebeugte Hocke zurückzukehren.
  • Strecken Sie die Arme über den Kopf in die Luft, während Sie wieder in den Stand springen.
  • Wiederholen Sie die Übung von Anfang an!
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Diese Bewegungskombination mag zunächst einfach klingen, aber es dauert nicht lange, bis man merkt, wie schnell die Herzfrequenz steigt und die Muskeln zu brennen beginnen, wenn man auch nur einen einzigen Burpee ausführt.

Aber das Beste an Burpees ist, dass man sie in seinem eigenen Tempo ausführen und auf sein individuelles Fitnessniveau abstimmen kann.

Wenn Sie Burpees zum allerersten Mal ausprobieren, lassen Sie den Liegestütz und den zusätzlichen Sprung am Ende weg. Führen Sie die Übung so langsam wie nötig aus, um die richtige Form beizubehalten. Sobald Ihr Körper an Kraft und Ausdauer gewinnt, können Sie die Bewegungen beschleunigen.

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Diese 30-Tage-Burpee-Challenge ist perfekt für Anfänger und Fortgeschrittene. Diese Burpee-Challenge zum Ausdrucken sieht 30 Tage lang Burpees vor, wobei jeder Tag auf dem vorherigen aufbaut.

Sie werden herausgefordert, 30 Tage lang jeden einzelnen Tag Burpees zu machen und dabei Ihre mentale Willenskraft zu testen, während die Tage fortschreiten.

Die Anzahl der Burpees nimmt zu, je weiter Sie in die Challenge einsteigen, da sich Ihre Fitness zu verbessern beginnt. Sie beginnen mit ein paar Burpees pro Tag und steigern sich im Laufe des Monats allmählich.

Während Burpees wahrscheinlich nicht zu den Lieblingsübungen vieler Menschen gehören, bietet ihre Ausführung in kurzer Zeit viele körperliche Vorteile.

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Lade dir hier die kostenlose 30-Tage-Burpee-Challenge zum Ausdrucken herunter!

Diese Burpee-Challenge umfasst drei verschiedene Burpee-Levels: leicht, mittelschwer und fortgeschritten.

Der leichte Burpee besteht darin, aus dem Stand zu starten, in die Hocke zu gehen, um den Boden zu erreichen, die Füße auszustoßen, sie wieder einzusetzen und sich dann wieder aufzurichten.

Beim mittleren Burpee kommt der letzte Sprung hinzu – wenn Sie Ihre Füße nach der Planke wieder nach innen kicken, springen Sie in die Luft, um in den Stand zurückzukehren, anstatt sich einfach wieder aufzurichten.

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Der Burpee für Fortgeschrittene beinhaltet schließlich den letzten Sprung sowie einen einzelnen Liegestütz in der Plank-Position.

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Die Burpee-Schwierigkeit wird im Laufe dieser Challenge allmählich gesteigert, beginnend mit einfachen Burpees bis hin zu den fortgeschrittenen Burpees.

Lade dir die 30-Tage-Burpee-Challenge herunter, um loszulegen!

Wenn du diese Challenge auf einem fortgeschrittenen Fitnesslevel beginnst, kannst du auch gleich mit Burpees für Fortgeschrittene beginnen. Aber wenn Sie diese Burpee-Herausforderung nutzen, um Ihre Fitness von Anfang an zu verbessern, folgen Sie der Progression der Herausforderung.

Sich zu verpflichten, jeden Tag einen Satz Burpees zu absolvieren, ist eine großartige Möglichkeit, in kurzer Zeit eine Menge Fitness zu erlangen. Jeder Tag dieser Burpee-Herausforderung dauert nur ein paar Minuten, bietet aber sowohl ein Kraft- als auch ein Kardiotraining.

Versuchen Sie, diese 30-Tage-Burpee-Herausforderung in Ihre übliche Trainingsroutine einzubauen, oder halten Sie sich einfach an die Herausforderung, um ein großartiges Grundniveau an Fitness zu schaffen.

Wie auch immer Sie vorgehen, nach 30 Tagen Burpees werden Sie auf jeden Fall stärker sein.

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