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Vajrasana – Die Thunderbolt Pose

Vajrasana oder die kniende Yogahaltung wird auch die Diamanthaltung oder die Thunderbolt Pose genannt. Im Sanskrit bedeutet Vajra Donnerkeil oder Diamant und Asana bedeutet eine Pose. Vajrasana ist eine sitzende Haltung und kann für Meditation und Gebet verwendet werden.

Normalerweise sollten Asanas auf nüchternen Magen ausgeführt werden. Vajrasana ist jedoch eine der wenigen Ausnahmen. Diese Asana kann unmittelbar nach der Mahlzeit ausgeführt werden. Tatsächlich ist Vajrasana nach dem Essen am effektivsten und hilft bei der richtigen Verdauung.

Wie macht man Vajrasana (die Donnerkeil-Pose)?

  1. Vajrasana ist eine sitzende Haltung. Zu Beginn stehst du auf den Knien, die Unterschenkel sind zusammen und nach hinten gestreckt, die beiden großen Zehen überkreuzen sich.
  2. Senke deinen Körper und setze dich auf die Fersen. Das Gesäß ruht auf den Fersen und die Oberschenkel auf den Wadenmuskeln.
  3. Lasse die Hände auf den Knien und halte den Kopf gerade.
  4. Konzentriere dich auf den Atem und beobachte den Prozess des Ein- und Ausatmens.
  5. Man kann die Augen schließen, um eine gute Konzentration zu bekommen und den Geist zu beruhigen.
  6. Verweile in dieser Position für mindestens 5 – 10 Minuten. In der Anfangsphase kann es zu Schmerzen in den Beinen kommen, wenn man in dieser Position sitzt. Wenn das passiert, lösen Sie die Asana und strecken Sie die Beine. Massieren Sie mit der Hand die Knöchel, Knie und Wadenmuskeln. Mit etwas Übung kann man bis zu 30 Minuten oder länger in dieser Position bleiben.

Vorteile von Vajrasana (Die Donnerkeil-Pose)

  1. Vajrasana verändert den Blutfluss in der unteren Beckenregion. Sie reduziert den Blutfluss zu den Beinen und erhöht den Blutfluss zu den Verdauungsorganen. Dies erhöht die Effizienz des Verdauungssystems und hilft Menschen mit einer schwachen Verdauung, eine volle Mahlzeit leicht zu verdauen.
  2. Es hilft, Säure und Geschwüre zu verhindern, indem es die Verdauung verbessert.
  3. Es ist eine gute meditative Pose für diejenigen, die an Ischias und schweren Problemen im unteren Rückenbereich leiden.
  4. Slow und rhythmische Atmung in Vajrasana kann einen meditativen Zustand induzieren.

Kontraindikationen für Vajrasana (Thunderbolt Pose)

  1. Wer unter starken Knieschmerzen leidet, sollte Vajrasana nicht praktizieren.
  2. Wer kürzlich eine Operation an den Beinen oder der Hüfte hatte, sollte diese Asana vermeiden.
  3. Wenn du Schmerzen in den Knöcheln spürst, löse die Stellung und massiere den Knöchel mit den Händen.
  4. Schwangere Frauen sollten diese Asana nur mit gespreizten Knien üben, um Stress auf den Bauch zu vermeiden.