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Wie man ungesundes Naschen bei der Arbeit vermeidet

Vielleicht ist es ein Donut, den ein Kollege mitgebracht hat, oder ein zusätzlicher Gang zum Automaten während des Nachmittagstiefs. Diese Snacks während des Arbeitstages mögen unschuldig erscheinen, aber oft sind sie voller leerer Kalorien, die sich summieren können. Das kann zu einer ungewollten Gewichtszunahme führen, die das Risiko für Krankheiten wie Krebs erhöhen kann.

Wir sprachen mit Lindsey Wohlford, Wellness-Diätberaterin am MD Anderson Cancer Center, über Möglichkeiten, diese kalorienreichen Snacks während des Arbeitstages zu vermeiden, um ein gesundes Gewicht zu halten. Hier ist, was sie zu sagen hatte.

Planen Sie im Voraus

“Die Absicht, sich gesund zu ernähren, reicht nicht aus, um es zu schaffen”, sagt Wohlford. “

Bringen Sie Ihre eigenen gesunden Snacks wie Karotten und Hummus oder Nüsse mit zur Arbeit, damit Sie weniger in Versuchung kommen, andere Leckereien zu essen. Essen Sie Ihr Frühstück, bevor Sie ins Büro kommen, dann sind Sie zu satt, um die Bagels im Pausenraum zu essen.

Und lassen Sie auch das Mittagessen nicht aus. Achten Sie darauf, dass Sie etwas Eiweiß zu sich nehmen, um das Energietief am Nachmittag zu vermeiden.

Sorgen Sie dafür, dass die Snacks außer Sichtweite sind, damit sie nicht in Vergessenheit geraten.

Studien haben ergeben, dass Angestellte, die Süßigkeiten in durchsichtigen Schalen auf ihrem Schreibtisch hatten, eher dazu neigten, sie zu essen. Wenn sie die Süßigkeiten in einer undurchsichtigen Schale aufbewahrten, so dass sie die Süßigkeiten nicht so leicht sehen konnten, aßen sie weniger davon. Und wenn sie die Süßigkeiten in einem anderen Raum aufbewahrten, aßen sie sogar noch weniger.

Gesunde Snacks in der Nähe und Junkfood außer Sichtweite aufbewahren, damit man gar nicht erst daran denkt.

Achtsam essen

Wenn Sie bei der Arbeit einen Snack oder ein Dessert essen, nehmen Sie sich Zeit, es zu genießen. “Wie oft essen Sie an Ihrem Schreibtisch ein Stück Kuchen oder einen Keks und essen ihn auf, ohne es zu merken?” sagt Wohlford.

Das ist gedankenloses Essen. Das passiert oft, wenn man aus Gewohnheit isst oder wenn man isst, während man abgelenkt ist, und nicht, weil man hungrig ist.

“Nehmen Sie sich stattdessen vor, eine kurze Pause von der Arbeit zu machen und das Essen, das Sie essen, zu genießen und zu probieren. Auf diese Weise ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie zufrieden sind und weniger Hunger haben oder Heißhungerattacken bekommen”, sagt Wohlford.

Finden Sie Unterstützung

Wenn Sie im Büro in Versuchung geraten, Snacks zu essen, suchen Sie sich jemanden, der Ihre Ziele teilt. Sie können abwechselnd gesunde Snacks mitbringen. Oder vereinbaren Sie einen Spaziergang, wenn andere Kollegen ungesunde Snacks zu sich nehmen. Diese Unterstützung kann Ihnen helfen, Gruppenzwang oder das Gefühl zu vermeiden, etwas zu verpassen.

Berücksichtigen Sie auch andere Gesundheitsfaktoren

Ertappen Sie sich dabei, bei der Arbeit zu naschen, weil Sie gestresst sind? Oder bekommen Sie nachts nicht genug Schlaf? Vielleicht trinken Sie nicht genug Wasser? Wenn Sie diese Faktoren angehen, können Sie auch den Heißhunger bekämpfen.

Ein Snack während des Arbeitstages mag zwar harmlos erscheinen, aber denken Sie daran, dass sich diese Kalorien summieren und Sie daran hindern können, Ihre Gesundheitsziele zu erreichen. Das Gesamtbild im Auge zu behalten, kann Ihnen helfen, Ihr ursprüngliches Ziel zu erreichen.