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10 maneras de pasar el día cuando estás deprimido

Cuando la depresión ataca, te pasa una factura enorme. Puede que te des cuenta de que no quieres salir de la cama ni tienes paciencia para enfrentarte al mundo. También expresas apatía hacia las cosas que solían motivarte o hacerte feliz. Y, sin embargo, a pesar de sentir que tu vida está atascada en reversa, sigues siendo consciente de que “el espectáculo debe continuar”. Psych2Go comparte contigo 10 formas de pasar el día cuando estás deprimido:

Mantente limpio.

Puede que no tengas motivación para cuidar tu higiene personal, pero limpiarte te hará sentir renovado. Si estar de pie en la ducha te parece demasiado, siempre puedes optar por sumergirte en un baño caliente. Lavarte el pelo también hará que tu cabeza se sienta más ligera por los aceites que se acumulan y cepillarte los dientes vacía tu boca de bacterias que pueden causar problemas mayores en el futuro que te hagan sentir aún peor.

Ponte ropa que te haga sentir bien contigo mismo.

Ponte algo que te haga sentir segura en tu propia piel, ya sea algo suelto y cómodo, o algo más arreglado y profesional – cualquier estilo que te permita sentirte más cómoda en tu propia piel. Evita cualquier cosa que pique o restrinja. Cuando puedes moverte más fácilmente con la ropa que llevas, ésta te anima a moverte también.

Mantente hidratado y come sano.

Si ves que tu apetito ha disminuido por sentirte deprimido, al menos come algún tentempié sano y ligero. Un poco de energía es mejor que no tenerla. Cuando tu cuerpo está privado de nutrición, sólo se apagará aún más. Beber mucho líquido y comer bien puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo. Por ejemplo, aunque te sientas muy bien obteniendo energía inmediata de la comida basura, los dulces y los refrescos, una vez que el subidón que sientes en tu sangre se desploma, hará que te sientas aún más perezoso y letárgico a lo largo del día. Cambia tus bebidas dulces por agua y una caja de Oreos por algo de fruta fresca. Comer más alimentos frescos y naturales en lugar de alimentos procesados también te ayudará a digerir mejor y esto juega especialmente a tu favor, también, si te consideras una persona altamente sensible (HSP), porque puedes tener un tracto digestivo más sensible. De hecho, llevar una dieta poco saludable puede suponer un mayor riesgo de depresión. Los estudios han demostrado que el microbioma intestinal interactúa con los factores de riesgo ambientales, como la dieta y el estrés, y se ve afectado por ellos. Cuando no se cuida eficientemente, esto a su vez, puede influir en que uno desarrolle trastornos del estado de ánimo.

Deje que el aire fresco entre en su casa y salga a dar un paseo.

Abra una ventana para deshacerse del aire viciado del interior que le hace sentirse estancado. Sal también a dar un paseo y estate con la naturaleza. Es terapéutico y despierta tu cerebro, haciéndote sentir rejuvenecido. Si no hace demasiado calor o frío, no dudes en quitarte los zapatos y caminar descalzo por el suelo. Esto aumentará tus sentidos y te hará sentir aún más cerca de la naturaleza. El tacto es una herramienta poderosa, especialmente en los momentos en los que te sientes preocupado y buscas algo de consuelo. También te ayudará a concentrarte y a permanecer mejor en el presente sin desviar tu atención de tus problemas.

Lleva un diario antes de irte a la cama.

Esto te ayuda a poner por escrito tus pensamientos en lugar de dejarlos rondar por tu cabeza a la mañana siguiente. La depresión se siente pesada, así que cuando eres capaz de soltar parte de la carga emocional que todavía se está enconando dentro de ti, estás liberando mucha de esa negatividad y convirtiéndola en un proyecto productivo.

Haz que tus amigos, tu familia o alguien en quien confíes sepan cómo te sientes.

Diles que puede que necesites tiempo para recuperarte. De esta manera, pueden darte espacio y a la vez actuar como un sistema de apoyo en el que puedes apoyarte. El mero hecho de saber que hay personas con las que puedes contar puede motivarte a encontrar algo que merezca la pena y que te haga seguir adelante.

Planifica tus tareas en pequeños incrementos en lugar de intentar hacerlo todo de una vez.

Crea una lista de cosas por hacer y haz un mapa de las tareas que tienes que completar durante el día. Asegúrate de que todas están espaciadas lo más posible para que no te sientas abrumado intentando hacer varias cosas a la vez. La fragmentación es una forma eficaz de dividir un día ajetreado en incrementos saludables que parezcan menos desalentadores y más fáciles de abordar. Incluso si no es capaz de realizar toda su lista de tareas, sepa que cualquier cantidad de trabajo que realice durante el día es un logro en sí mismo.

Disfrute de su forma favorita de evasión.

Disfrute de su helado favorito o pase tiempo escuchando su álbum de música favorito. Cuando la vida se pone difícil, está bien retirarse y distraerse con las pequeñas cosas de la vida. Permitirte una escapada de vez en cuando te permite volver con la mente más despejada en lugar de abrumarte por la realidad cada segundo del día.

Tómate un descanso de las redes sociales.

Al desconectar durante un tiempo, no estás tan centrado en el mundo exterior. Esto puede ayudarte a alejarte de los glamourosos anuncios de los demás y a centrarte en ti mismo y en cuáles son tus propias necesidades en ese momento. Aprendes a separar tu propio ritmo del de los demás.

Sé amable contigo mismo.

Realiza que eres humano y que no tienes que tenerlo todo controlado. Tus sentimientos son válidos, incluso los malos. Permítete llorar, desahogarte o gritar cuando lo necesites. Negar cualquier parte de ti mismo significa obstaculizar tu capacidad de mejorar.

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Dash, S., Clarke, G., Berk, M., & Jacka, F. N. (s.f.). El microbioma intestinal y la dieta en la psiquiatría: enfoque en la depresión . Opinión actual en psiquiatría, 28(1), 1-6. Recuperado el 26 de octubre de 2017.

Manejar la depresión: Trucos y consejos para los días difíciles. (2016, 14 de junio). Recuperado el 29 de octubre de 2017, de www.blurtitout.org

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