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6 Señales de que está comiendo demasiada proteína

La proteína desempeña un papel fundamental en el mecanismo de nuestro cuerpo; para la energía, la saciedad, para construir y reparar los músculos, para procesar los nutrientes y, sobre todo, para reforzar la inmunidad, entre otras funciones vitales. Las proteínas están formadas por aminoácidos que son los componentes básicos de los tejidos, como los músculos, el pelo, la piel, los vasos sanguíneos y las uñas. Además, es responsable de la producción de enzimas y hormonas que ayudan al cuerpo a funcionar correctamente. Así de importantes son las proteínas. De hecho, las dietas ricas en proteínas están de moda hoy en día, gracias a sus tremendas propiedades para promover la salud. Los que quieren perder peso optan especialmente por las dietas proteicas, ya que ayudan a aumentar el ritmo metabólico y a sentirse saciado durante mucho tiempo, evitando así las punzadas de hambre.Pero, ¿significa esto que podemos saltarnos fácilmente la ingesta de la cantidad recomendada de proteínas en nuestra dieta? Según la Dra. Ritika Sammadar, nutricionista de Max Super Specialty en Nueva Delhi, más del 40% de la energía total debe proceder de las proteínas. Por cada kilo de peso corporal, se necesita un gramo de proteínas”. El consumo excesivo de proteínas podría anular sus efectos positivos. Enumeramos algunas de las señales que indican que estás consumiendo demasiadas proteínas.

1. DeshidrataciónCuando consumes proteínas en exceso, tus riñones tienen que trabajar doblemente para eliminarlas a través de la orina, lo que puede acabar haciéndote sentir sed. De este modo, también pierdes minerales esenciales como el magnesio, el potasio y el sodio. Por lo tanto, incluso si se le ha pedido que consuma más proteínas, debe asegurarse de cargar con muchas frutas y verduras que tienen un alto contenido de agua y minerales para ofrecer.(Lea también: 5 remedios herbales eficaces para la deshidratación)

El consumo excesivo de proteínas puede causar deshidratación 2. Problemas intestinalesLas dietas altas en proteínas y bajas en carbohidratos pueden acabar fácilmente con la flora saludable del intestino porque no se consumen suficientes prebióticos, una fibra que ayuda a alimentar las bacterias saludables. Esto puede conducir a varios problemas intestinales, de los cuales el estreñimiento y la diarrea son comunes. También puede experimentar calambres e hinchazón en el estómago.

Las dietas altas en proteínas y bajas en carbohidratos pueden acabar fácilmente con la flora saludable del intestino 3. Cambios de humor

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Hacer una dieta de proteínas puede significar reducir los carbohidratos, lo que puede afectar a su estado de ánimo de muchas maneras. Menos carbohidratos significará menos niveles de serotonina en su cerebro causando que se sienta perezoso y bajo todo el día. Y cuando no te sientas bien durante el día, puedes experimentar varios cambios de humor.

Hacer una dieta de proteínas puede significar reducir los carbohidratos, lo que puede afectar a tu estado de ánimo de muchas maneras4. Aumento de pesoReducir los carbohidratos significará dañar la flora intestinal, dificultando el sistema digestivo. Además, si se consume demasiada proteína animal, existe la posibilidad de que se esté consumiendo grasa y calorías adicionales que definitivamente conducirán al aumento de peso. La idea es incluir proteínas magras junto con carbohidratos para encontrar un equilibrio.

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Reducir los carbohidratos significará dañar la flora intestinal, dificultando el sistema digestivo5. Mal alientoSi sigues una dieta súper baja en carbohidratos y alta en proteínas, tu cuerpo experimenta un estado de cetosis, lo que significa que ha eliminado todos los carbohidratos almacenados en tu cuerpo y está quemando principalmente grasa para obtener energía, lo que provoca mal aliento. Por lo tanto, más que nada, mantener su consumo de carbohidratos consistente es imperativo.

Si usted está en una dieta súper baja en carbohidratos y alta en proteínas, su cuerpo experimenta un estado de cetosis

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6. Niveles altos de colesterolUna proteína alta claramente no significa un consumo excesivo de huevos, lácteos y aves de corral que son responsables de aumentar su colesterol malo. Para el exceso de consumo de proteínas puede cambiar a la leche baja en grasa, claras de huevo y proteínas de origen vegetal como frijoles, lentejas y tofu entre otros.