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Autocuidado para cuidadores: Consejos para cuidarse a sí mismo mientras se cuida a un ser querido

Autocuidado para cuidadores
3 de febrero de 2020

1 de cada 3 adultos en Estados Unidos ejerce de cuidador, proporcionando apoyo a un ser querido que necesita asistencia. Sin duda, este es un papel importante y puede ser extremadamente gratificante. Es importante reconocer que el cuidado puede ser física, mental y emocionalmente exigente.

Cuando el cuidado de los demás ocupa el centro del escenario, los cuidadores a menudo se olvidan de cuidar de sí mismos. Al igual que en un avión, tenemos que ponernos nuestras propias máscaras de oxígeno antes de asistir a los que están a nuestro lado. En otras palabras, para ser el mejor cuidador posible, y para proteger su propia salud y bienestar a largo plazo, es importante hacer del autocuidado una prioridad.

Reconociendo los signos de estrés acumulado

Cuidar de un ser querido puede aportar alegría y satisfacción al atender sus necesidades y, al mismo tiempo, puede ser abrumador y estresante. Estos sentimientos pueden aumentar si al mismo tiempo se está centrado en una carrera o en la crianza de una familia. Es importante reconocer las señales que el estrés acumulado puede estar causando en su vida. Estos signos pueden incluir:

  • Dolores de cabeza, dolores corporales
  • Alteración de los patrones de sueño
  • Problemas digestivos
  • Aumento o pérdida de peso
  • Tener una mecha corta; Enfadarse o irritarse rápidamente
  • Perder el interés por las actividades o aficiones que antes le proporcionaban alegría
  • Dependencia del alcohol, las drogas o los medicamentos recetados

Si no se aborda, las implicaciones de esta carga de estrés pueden ser graves. La Family Caregiver Alliance informa que los cuidadores experimentan mayores niveles de estrés, ansiedad y depresión. Los estudios también muestran que los cuidadores son menos propensos a buscar atención médica regular para sí mismos y experimentan el doble de la tasa de condiciones crónicas, incluyendo enfermedades del corazón, cáncer, diabetes y artritis.

Consejos para cuidar de sí mismo mientras se cuida de un ser querido

Pide ayuda

Puede ser difícil pedir ayuda, especialmente si usted siente como si toda la responsabilidad está en sus hombros. La gente suele estar dispuesta a ayudar cuando se le pide. Identifique algunas tareas que puedan aligerar su carga y pida ayuda a un amigo. Ellos agradecerán tener la oportunidad de apoyarle, y usted se beneficiará de tener un poco más de espacio para respirar.

Manténgase conectado

Mantenga el contacto con sus amigos y familiares. Busque un grupo de apoyo en la comunidad o acceda a los recursos locales. No está solo en lo que está experimentando. Otras personas que están en su lugar pueden tener nuevas ideas y estrategias para el cuidado y el autocuidado.

Haga de los aspectos básicos de la salud una prioridad

Comer y dormir pueden convertirse en tareas de fondo cuando nos sentimos estresados. O bien, podemos confiar demasiado en el sueño y la comida. Sea intencionado en mantener una dieta nutritiva y equilibrada. Si no es por otra cosa, hazlo por la energía que necesitas para tu ser querido. Trabaje para dar prioridad al ejercicio y al sueño, que pueden reducir drásticamente el estrés.

Reinstale las antiguas rutinas

¿Qué hacía antes de ser cuidador? Iba al gimnasio a las 5 de la mañana? Tal vez disfrutabas de una comida con amigos una vez a la semana? Sea lo que sea, si sacrificaste “lo tuyo” para estar presente para la persona a la que cuidas, volver a incorporarlo a tu vida de alguna manera puede ser beneficioso. No sólo le proporciona un descanso, sino que también puede darle una mayor motivación en su día a día.

Hable con su médico

Mientras cuida a un ser querido, es importante que otras personas velen por usted. Esto comienza con su médico. Hágase revisiones periódicas, manténgase al día con las vacunas y hágale saber a su médico que usted es un cuidador. Hable abiertamente con él/ella sobre cómo le va y sobre cualquier preocupación que pueda tener.

Permítase un descanso con el servicio de relevo

Como cuidador, tomarse un descanso puede tener un efecto positivo en su salud física y mental. Piénselo así: las empresas ofrecen vacaciones por una razón. La gente vuelve sintiéndose fresca, renovada y con nuevas energías.

Para apoyar a los cuidadores que buscan recargarse, Clark ofrece el servicio de relevo. Su ser querido se alojará en una de nuestras suites amuebladas durante un breve período de tiempo y recibirá una excelente atención por parte de nuestro experimentado y atento personal. También disfrutará de las actividades y servicios de Clark durante su estancia. Con el cuidado de relevo, puede tomarse el tiempo que necesita para recargarse mejor sin preocupaciones.

Conozca más sobre el cuidado de relevo

Si está considerando el cuidado de relevo para un ser querido, nos encantaría darle una visita a nuestra comunidad. Llámenos al 616-278-6520 o envíenos un correo electrónico a [email protected] y uno de nuestros empleados se pondrá en contacto con usted de inmediato.

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