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Cómo evitar los tentempiés poco saludables en el trabajo

Tal vez sea un donut que ha traído su compañero de trabajo o una carrera extra a la máquina expendedora durante ese bajón de la tarde. Esos tentempiés durante la jornada laboral pueden parecer inocentes, pero a menudo están llenos de calorías vacías que pueden acumularse. Esto puede conducir a un aumento de peso no deseado, que puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades como el cáncer.

Hablamos con Lindsey Wohlford, dietista de bienestar del MD Anderson Cancer Center, sobre las formas de evitar esos tentempiés ricos en calorías durante la jornada laboral para ayudar a mantener un peso saludable. Esto es lo que tiene que decir.

Planifique con antelación

“La intención de comer sano no es suficiente para lograrlo”, dice Wohlford. “Tienes que hacer un plan y seguirlo”.

Lleva tus propios tentempiés saludables, como zanahorias y hummus o frutos secos, al trabajo, así te sentirás menos tentado por otras golosinas. Desayuna antes de llegar a la oficina, así estarás demasiado lleno para comer los panecillos de la sala de descanso.

Y tampoco te saltes el almuerzo. Asegúrese de tomar algo de proteína para mantener alejado el bajón de energía de la tarde.

Mantenga los aperitivos fuera de la vista para que estén fuera de la mente

Los estudios han descubierto que si los empleados tenían caramelos en sus escritorios en cuencos transparentes eran más propensos a comerlos. Si guardaban los dulces en un cuenco opaco para que no pudieran verlos tan fácilmente, comían menos. Y si guardaban los caramelos en otra habitación, comían aún menos.

Mantenga cerca los tentempiés saludables y la comida basura fuera de la vista, para que ni siquiera piense en ella.

Practique la alimentación consciente

Si toma un tentempié o un postre en el trabajo, tómese tiempo para disfrutarlo. “¿Con qué frecuencia te comes un trozo de tarta o una galleta en tu escritorio y te lo acabas sin darte cuenta?”. dice Wohlford.

Esto es comer sin pensar. Suele ocurrir cuando comes por costumbre o cuando comes mientras estás distraído y no porque tengas hambre.

“En su lugar, comprométete a hacer una pequeña pausa en tu trabajo y a disfrutar y saborear los alimentos que estás comiendo. De este modo, es más probable que te sientas satisfecho y menos hambriento o menos propenso a someterte a los antojos”, dice Wohlford.

Busca apoyo

Si eres de los que se dejan tentar por los tentempiés en la oficina, encuentra a otra persona que comparta tus objetivos. Podéis turnaros para llevar bocadillos saludables. O poneros de acuerdo para dar un paseo cuando otros compañeros de trabajo estén participando en tentempiés poco saludables. Este apoyo puede ayudarte a evitar la presión de los compañeros o la sensación de que te estás perdiendo algo.

Considera otros factores de salud

¿Te encuentras picando en el trabajo porque estás estresado? ¿O no duerme lo suficiente por la noche? Tal vez no está bebiendo suficiente agua? Abordar estos factores también puede ayudarle a combatir los antojos.

Aunque un tentempié durante la jornada laboral puede parecer inofensivo en ese momento, recuerde que esas calorías podrían sumarse e impedirle alcanzar sus objetivos de salud. Tener en cuenta el panorama general puede ayudarte a mantener tu intención original.