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Métodos para la gestión del estrés

El yoga y el Tai Chi consisten en una serie de posturas en movimiento y fijas, combinadas con la respiración profunda. Además de reducir la ansiedad y el estrés, el yoga puede mejorar la flexibilidad, la fuerza, el equilibrio y la resistencia. Si se practica con regularidad, también puede reforzar la respuesta de relajación en la vida diaria. Dado que pueden producirse lesiones cuando se practica el yoga de forma incorrecta, lo mejor es aprender asistiendo a clases en grupo, contratando a un profesor particular o, al menos, siguiendo las instrucciones en vídeo. Una vez que haya aprendido lo básico, puede practicar solo o con otros, adaptando su práctica como mejor le parezca.

¿Qué tipo de yoga es mejor para el estrés?Aunque casi todas las clases de yoga terminan en una postura de relajación, las clases que hacen hincapié en el movimiento lento y constante, la respiración profunda y los estiramientos suaves son las mejores para aliviar el estrés.Satyananda es una forma tradicional de yoga. Presenta posturas suaves, relajación profunda y meditación, por lo que es adecuado tanto para principiantes como para cualquiera que busque principalmente reducir el estrés. El hatha yoga también es una forma razonablemente suave de aliviar el estrés y es adecuado para los principiantes. Alternativamente, busque etiquetas como “suave”, “para aliviar el estrés” o “para principiantes” cuando seleccione una clase de yoga. Si no está seguro de si una clase de yoga específica es apropiada para aliviar el estrés, llame al estudio o pregunte al profesor.

Tai Chi

Si alguna vez ha visto a un grupo de personas en el parque moviéndose lentamente de forma sincronizada, probablemente haya presenciado el tai chi. El tai chi es una serie de movimientos corporales lentos y fluidos que se practican a ritmo propio y sin competir. Estos movimientos hacen hincapié en la concentración, la relajación y la circulación consciente de la energía vital por todo el cuerpo. Aunque el tai chi tiene sus raíces en las artes marciales, hoy en día se practica principalmente para calmar la mente, acondicionar el cuerpo y reducir el estrés. Al igual que en la meditación, los practicantes de tai chi se centran en su respiración y en mantener su atención en el momento presente. El tai chi es una opción segura y de bajo impacto para personas de todas las edades y niveles de condición física, incluidos los adultos mayores y los que se recuperan de lesiones. Al igual que el yoga, el tai chi se aprende mejor en una clase o con un instructor privado. Las clases de tai chi suelen ofrecerse en centros comunitarios, centros de la tercera edad o colegios comunitarios locales. Una vez que haya aprendido los fundamentos del tai chi o del qi gong, puede practicar solo o con otras personas, adaptando sus sesiones como mejor le parezca.