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Vajrasana – La Postura del Rayo

Vajrasana o la postura de yoga de rodillas también se llama la postura del diamante o la postura del rayo. En sánscrito, Vajra significa rayo o diamante y Asana significa postura. Vajrasana es una postura sentada y puede utilizarse para la meditación y la oración.

Normalmente, las Asanas deben realizarse con el estómago vacío. Pero, Vajrasana es una de las pocas excepciones. Esta asana puede realizarse inmediatamente después de la comida. De hecho, Vajrasana es más eficaz después de la comida y ayuda a la digestión adecuada.

¿Cómo hacer Vajrasana (la postura del rayo)?

  1. Vajrasana es una postura sentada. Para empezar, ponte de rodillas con la parte inferior de las piernas juntas y estiradas hacia atrás, con los dos dedos gordos de los pies cruzados.
  2. Baja el cuerpo y siéntate sobre los talones. Las nalgas se apoyarán en los talones y los muslos en los músculos de la pantorrilla.
  3. Mantenga las manos sobre las rodillas y la cabeza recta.
  4. Concéntrese en la respiración y observe el proceso de inhalación y exhalación.
  5. Puede cerrar los ojos, para conseguir una buena concentración y calmar la mente.
  6. Manténgase en esta posición durante al menos 5 – 10 minutos. En las etapas iniciales, puede haber dolor en las piernas cuando se sienta en esta posición. Cuando esto ocurra, suelte la asana y estire las piernas. Masajea los tobillos, las rodillas y los músculos de las pantorrillas con la mano. Con la práctica se pueden pasar hasta 30 minutos o más en esta postura.

Beneficios de Vajrasana (La postura del rayo)

  1. Vajrasana modifica el flujo sanguíneo en la región pélvica inferior. Reduce el flujo de sangre hacia las piernas y aumenta el flujo de sangre hacia los órganos digestivos. Esto aumenta la eficiencia del sistema digestivo y ayuda a los que tienen una digestión débil a digerir una comida completa con facilidad.
  2. Ayuda a prevenir la acidez y las úlceras al mejorar la digestión.
  3. Es una buena postura meditativa para los que sufren de ciática y problemas graves de espalda baja.
  4. La respiración lenta y rítmica en Vajrasana puede inducir un estado de meditación.

Contraindicaciones de la Vajrasana (Postura del Rayo)

  1. Las personas que sufren de dolor severo en las rodillas no deben practicar la Vajrasana.
  2. Las personas que han tenido alguna cirugía reciente de piernas o cintura deben evitar esta asana.
  3. Si siente algún dolor en los tobillos, suelte la postura y masajee el tobillo con las manos.
  4. Las mujeres embarazadas deben intentar esta asana sólo con las rodillas separadas para evitar la tensión en el abdomen.