Articles

10 tapaa selvitä päivästä, kun olet masentunut

Kun masennus iskee, se vie valtavan veronsa. Saatat huomata, ettet halua nousta sängystä tai sinulla ei ole kärsivällisyyttä käsitellä maailmaa. Ilmaiset myös apatiaa niitä asioita kohtaan, jotka ennen motivoivat tai tekivät sinut onnelliseksi. Ja vaikka tunnetkin, että elämäsi on juuttunut taaksepäin, olet silti tietoinen siitä, että “show’n on jatkuttava”. Psych2Go jakaa kanssasi 10 tapaa selvitä päivästä, kun olet masentunut:

Pysy puhtaana.

Sinulla ei ehkä ole motivaatiota huolehtia henkilökohtaisesta hygieniasta, mutta siivoaminen saa sinut tuntemaan olosi virkeäksi. Jos suihkussa seisominen tuntuu liian raskaalta, voit aina valita lämpimän kylvyn. Hiusten peseminen saa myös pääsi tuntumaan kevyemmältä kertyneistä öljyistä, ja hampaiden harjaaminen tyhjentää suusi bakteereista, jotka voivat tulevaisuudessa aiheuttaa suurempia ongelmia, jotka saavat olosi tuntumaan entistäkin huonommalta.

Pukeudu vaatteisiin, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi.

Pue päällesi jotain, joka saa sinut tuntemaan olosi itsevarmaksi omassa nahassasi, tarkoittipa se sitten väljää ja mukavaa tai jotakin hienostuneempaa ja ammattimaisempaa – mikä tahansa tyyli, jonka avulla voit tuntea olosi mukavimmaksi omassa nahassasi. Vältä kaikkea liian kutisevaa tai rajoittavaa. Kun voit liikkua helpommin käyttämissäsi vaatteissa, ne kannustavat myös sinua liikkumaan.

Pitäydy nesteytettynä ja syö terveellisesti.

Jos huomaat, että ruokahalusi on vähentynyt masennuksen vuoksi, syö ainakin kevyitä terveellisiä välipaloja. Vähän energiaa on parempi kuin ei energiaa ollenkaan. Kun kehosi on vailla ravintoa, se vain sulkeutuu entisestään. Runsaan nesteen juominen ja hyvä syöminen voivat auttaa nostamaan mielialaa. Vaikka esimerkiksi roskaruoasta, makeisista ja limsasta saatava välitön energia saattaakin tuntua hyvältä, kun verenkierrossa tuntemasi ryntäys romahtaa, se saa sinut tuntemaan olosi entistäkin vaisummaksi ja letargisemmaksi koko päivän ajan. Vaihda makeat juomat veteen ja laatikollinen Oreoja tuoreisiin hedelmiin. Syö enemmän tuoreita, luonnollisia elintarvikkeita prosessoitujen elintarvikkeiden sijaan, mikä auttaa sinua myös sulattamaan paremmin, ja tämä toimii erityisesti eduksesi, jos pidät itseäsi erittäin herkkähermoisena ihmisenä (HSP), koska sinulla saattaa olla herkempi ruoansulatuskanava. Itse asiassa epäterveellinen ruokavalio voi lisätä masennusriskiäsi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että suolistomikrobiomi on vuorovaikutuksessa ympäristön riskitekijöiden, kuten ruokavalion ja stressin, kanssa ja vaikuttaa niihin. Kun siitä ei huolehdita tehokkaasti, tämä puolestaan voi vaikuttaa mielialahäiriöiden kehittymiseen.

Päästäkää raitista ilmaa kotiisi ja käykää kävelyllä.

Rapsuttakaa ikkuna auki, jotta pääsette eroon ummehtuneesta sisäilmasta, joka saa olonne tuntumaan pysähtyneeltä. Mene myös ulos kävelylle ja ole luonnon kanssa. Se on terapeuttista ja herättää aivosi ja saa sinut tuntemaan itsesi nuorekkaaksi. Jos ei ole liian kuuma tai kylmä, voit myös riisua kengät jalastasi ja kävellä paljain jaloin maassa. Tämä tehostaa aistejasi ja saa sinut tuntemaan itsesi entistä läheisemmäksi luontoon. Kosketus on voimakas väline erityisesti silloin, kun tunnet olosi levottomaksi ja etsit lohtua. Se auttaa sinua myös keskittymään ja pysymään nykyhetkessä paremmin kääntämättä huomiotasi pois ongelmistasi.

Kirjoita päiväkirjaa ennen nukkumaanmenoa.

Tämä auttaa sinua panemaan ajatuksesi muistiin sen sijaan, että antaisit niiden roikkua pääsi yllä seuraavana aamuna. Masennus tuntuu raskaalta, joten kun pystyt päästämään irti joistakin sisälläsi muhivista tunnekuormista, vapautat paljon negatiivisuutta ja käännät sen tuottavaksi projektiksi.

Kerro ystävillesi, perheellesi tai jollekulle muulle luotettavalle henkilölle, miltä sinusta tuntuu.

Kerro heille, että saatat tarvita aikaa saadaksesi itsesi taas kuntoon. Näin he voivat antaa sinulle tilaa ja samalla toimia tukijärjestelmänä, johon voit nojata. Pelkkä tieto siitä, että on ihmisiä, joihin voit luottaa, voi motivoida sinua löytämään jotain pitämisen arvoista, joka pitää sinut liikkeellä.

Suunnittele tehtäväsi pienissä erissä sen sijaan, että yrittäisit tehdä kaiken kerralla.

Luo tehtäväluettelo ja kartoita tehtävät, jotka sinun on saatava valmiiksi päivän aikana. Varmista, että ne ovat mahdollisimman tasaisesti jakautuneet, jotta et tunne olevasi hukkua yrittäessäsi tehdä monia tehtäviä. Pilkkominen on tehokas tapa pilkkoa kiireinen päivä terveellisiin osiin, jotka tuntuvat vähemmän pelottavilta ja helpommin hoidettavilta. Vaikka et saisikaan tehtyä koko tehtäväluetteloasi läpi, tiedä, että mikä tahansa päiväsi työmäärä on jo itsessään saavutus.

Hemmottele suosikkisi eskapismia.

Hemmottele itseäsi lempijäätelölläsi tai vietä aikaa kuuntelemalla suosikkimusiikkialbumisi. Kun elämästä tulee vaikeaa, on ihan okei vetäytyä ja häiritä itseäsi elämän pienillä asioilla. Kun annat itsesi välillä paeta, voit palata takaisin kirkkaammalla mielellä sen sijaan, että todellisuus hukuttaisi sinut joka hetki.

Tule tauolle sosiaalisesta mediasta.

Kytkeytymällä hetkeksi irti yhteydestäsi et ole enää niin keskittynyt ulkoiseen maailmaan. Tämä voi auttaa sinua irrottautumaan muiden mainostamasta glamourista ja auttaa sinua keskittymään itseesi ja siihen, mitä omat tarpeesi ovat tällä hetkellä. Opit erottamaan oman tahdin jonkun muun tahdista.

Ole kiltti itsellesi.

Toteuta, että olet ihminen eikä sinulla tarvitse olla kaikki hallussa. Tunteesi ovat päteviä, jopa ne huonotkin. Salli itsellesi itkeä, tuulettaa tai huutaa, kun siihen on tarvetta. Minkä tahansa osan itsestäsi kieltäminen tarkoittaa, että estät kykysi parantua.

Toimivatko nämä vinkit sinulle? Jätä kommentti alla!

Dash, S., Clarke, G., Berk, M., & Jacka, F. N. (n.d.). Suolistomikrobiomi ja ruokavalio psykiatriassa: painopiste masennuksessa . Current Opinion in Psychiatry, 28(1), 1-6. Haettu 26. lokakuuta 2017.

Managing Depression: Hacks and Hints for Difficult Days. (2016, June 14). Haettu 29. lokakuuta 2017 osoitteesta www.blurtitout.org

Jätä äänesi

2 pistettä

UpvoteDownvote

Total votes: 3

Upvotes prosenttiosuus: 75.000000%

Downvotes: 1

Downvotes percentage: 25.000000%