Articles

6 merkkiä siitä, että syöt liikaa proteiinia

Proteiinilla on kriittinen rooli elimistömme mekanismissa; se tuottaa energiaa, kylläisyyttä, rakentaa ja korjaa lihaksia, prosessoi ravintoaineita ja ennen kaikkea vahvistaa immuniteettia muiden elintärkeiden roolien lisäksi. Proteiini koostuu aminohapoista, jotka ovat kudosten, kuten lihasten, hiusten, ihon, verisuonten ja kynsien rakennusaineita. Lisäksi se vastaa sellaisten entsyymien ja hormonien tuotannosta, jotka auttavat kehoa toimimaan oikein. Niin tärkeää proteiini on. Itse asiassa proteiinipitoiset ruokavaliot ovat nykyään muotia, kiitos sen valtavien terveyttä edistävien ominaisuuksien. Ne, jotka haluavat laihtua, valitsevat erityisesti proteiinidieetit, koska ne auttavat lisäämään aineenvaihduntaa ja auttavat tuntemaan olon kylläiseksi pitkään ja siten välttämään näläntunnetta.Mutta tarkoittaako tämä, että voimme helposti jättää noudattamatta suositellun proteiinimäärän saantia ruokavaliossamme? New Delhissä sijaitsevan Max Super Specialty -yhtiön ravitsemusterapeutin, tohtori Ritika Sammadarin mukaan yli 40 prosenttia kokonaisenergiasta on saatava proteiineista. Jokaista kehon painokiloa kohden tarvitaan yksi gramma proteiinia.” Proteiinin liiallinen kulutus saattaa juuri kääntää sen myönteiset vaikutukset päinvastaisiksi. Listasimme muutamia merkkejä, jotka viittaavat siihen, että kulutat aivan liikaa proteiinia.

1. Ota proteiinia liikaa. KuivuminenKun kulutat proteiineja liikaa, munuaisesi joutuvat työskentelemään kaksin verroin kovemmin huuhdellakseen ne pois virtsan kautta, mikä voi johtaa siihen, että tunnet itsesi janoiseksi. Näin menetät myös tärkeitä kivennäisaineita, kuten magnesiumia, kaliumia ja natriumia. Joten vaikka sinua on pyydetty kuluttamaan enemmän proteiinia, sinun on varmistettava, että kuormitat itseäsi monilla hedelmillä ja vihanneksilla, joiden vesi- ja mineraalipitoisuus on korkea (Lue myös: 5 tehokasta kasviperäistä parannuskeinoa nestehukkaan)

Liiallinen proteiininkulutus voi aiheuttaa nestehukkaa 2. Suolisto-ongelmatKorkea proteiinipitoisuus ja vähähiilihydraattinen ruokavalio voivat helposti hävittää suoliston terveen kasviston, koska et nauti tarpeeksi prebiootteja, kuitua, joka auttaa tankkaamaan terveitä bakteereja. Tämä voi johtaa erilaisiin suolisto-ongelmiin, joista ummetus ja ripuli ovat yleisiä. Vatsassa voi esiintyä myös kouristelua ja turvotusta.

Runsaasti proteiinia sisältävä ja vähähiilihydraattinen ruokavalio voi helposti hävittää suoliston terveen floran. 3. Mielialan vaihtelut

Mainos

Proteiinidieetillä ruokaileminen voi merkitä hiilihydraattien vähentämistä, mikä voi vaikuttaa mielialaan monin tavoin. Vähemmän hiilihydraatteja tarkoittaa pienempää serotoniinitasoa aivoissa, mikä saa sinut tuntemaan olosi vaisuksi ja alakuloiseksi koko päivän. Ja kun päiväsi ei tunnu hyvältä, saatat kokea erilaisia mielialan vaihteluita.

Proteiinidieetillä oleminen saattaa tarkoittaa hiilihydraattien vähentämistä, mikä voi vaikuttaa mielialaan monin tavoin4. PainonnousuHiilihydraattien vähentäminen tarkoittaa suolistoflooran vahingoittumista, mikä haittaa ruoansulatusjärjestelmää. Lisäksi, jos syöt liikaa eläinproteiinia, on mahdollista, että kulutat itse asiassa ylimääräistä rasvaa ja kaloreita, jotka varmasti johtavat painonnousuun. Ajatuksena on sisällyttää vähärasvaisia proteiineja hiilihydraattien rinnalle tasapainon löytämiseksi.

Mainos

Hiilihydraattien vähentäminen tarkoittaa suolistoflooran vahingoittamista, mikä haittaa ruoansulatusjärjestelmää5. Pahanhajuinen hengitysJos olet erittäin vähähiilihydraattisella ja proteiinipitoisella ruokavaliolla, elimistösi kokee ketoositilan, mikä tarkoittaa, että se on hukuttanut kaikki elimistöösi varastoidut hiilihydraatit ja polttaa ensisijaisesti rasvaa energiaksi, mikä aiheuttaa pahanhajuista hengitystä. Siksi ennen kaikkea hiilihydraattien saannin pitäminen tasaisena on ehdottoman tärkeää.

Jos noudatat erittäin vähähiilihydraattista ja runsasproteiinista ruokavaliota, elimistösi kokee ketoositilan

Mainos

6. Hyvänhajuinen hengitys. Korkea kolesterolipitoisuusKorkea proteiinipitoisuus ei selvästikään tarkoita kananmunien, maitotuotteiden ja siipikarjan liiallista kulutusta, jotka ovat vastuussa huonon kolesterolipitoisuutesi noususta. Ylimääräisen proteiinin saannin voit vaihtaa vähärasvaiseen maitoon, kananmunan valkuaisiin ja kasvipohjaisiin proteiineihin, kuten papuihin, linsseihin ja tofuun muun muassa.