Articles

How to Lose Weight Now

Itse asiassa, jos jotain, ajoittainen paastoaminen voi itse asiassa tahattomasti sabotoida laihdutusyrityksiäsi: Weissin tutkimuksessa havaittiin myös, että ajallisesti rajoitettujen syöjien pudottama paino oli pääasiassa vähärasvaista massaa, mukaan lukien lihakset, ei kehon rasvaa. “Tämä on huolestuttavampaa yli 50-vuotiaille, koska lihasmassan säilyttäminen ikääntyessä vaikeutuu”, hän selittää. Lihasten säilyttäminen on avainasemassa tässä ikäryhmässä, ei ainoastaan siksi, että aineenvaihdunta pysyy vilkkaana (mikä puolestaan auttaa pitämään painon alhaalla), vaan myös siksi, että ne parantavat tasapainoa ja vähentävät kaatumisriskiä. “Ennen kuin suosittelen vanhemmille potilailleni, haluaisin nähdä lisää tutkimustietoa vaikutuksista vähärasvaiseen massaan”, lisää Weiss, joka on itse noudattanut ajallisesti rajoitettua syömistä vuodesta 2014 lähtien.

Yksi ongelmaksi, johon hänen potilaansa törmäävät ajoittaisen paastoamisen kanssa, sanoo Aronne, on se, että sitä on vaikea noudattaa pitkällä aikavälillä. JAMA Internal Medicine -lehdessä vuonna 2017 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että lähes 40 prosenttia ihmisistä putoaa paastosta kuuden kuukauden kuluessa. “Joillakin ihmisillä on niin kova nälkä 16 tunnin syömättömyyden tai paastopäivän jälkeen, että he päätyvät kuluttamaan tuhansia kaloreita, mikä kumoaa tarkoituksen”, hän selittää. Jos sinulla on diabetes, sinun on hyvä tietää, että paaston ja mahdollisesti käyttämiesi lääkkeiden yhdistelmä voi saada verensokeriarvosi laskemaan vaarallisen alas.

Taukopaaston hyödyt

Tämä ei tarkoita, etteikö tällaisella rajoitetulla syömisellä voisi olla arvoa. Ajoittainen paastoaminen voi itse asiassa toimia tietyille ihmisille, Aronne lisää, varsinkin jos he eivät halua vaivautua kaloriseurannan ja ruokakirjanpidon kanssa. “Se ei ole ensimmäinen valintani painonpudotukseen”, hän sanoo, “mutta olen havainnut, että valikoidulla joukolla potilaita, jotka kamppailevat painonpudotuksen kanssa, heidän on hyvä syödä kaikki ruokansa kahdeksan tunnin aikana, koska se on helppoa eikä heidän tarvitse miettiä sitä: He vain tekevät sen.”

Kaikkien kohdalla on silti yleisemminkin järkevää syödä niin, että sirkadiaaninen rytmi – elimistön sisäinen kello, joka ohjaa sinua heräämään ja nukkumaan – saadaan maksimoitua mahdollisimman hyvin, neuvoo Cleveland Clinicin johtava hyvinvointipäällikkö, lääketieteen tohtori Michael Roizen, joka on kirjoittanut teoksen What to Eat When. “Kehomme on kehittynyt niin, että se on valmistautunut syömään päivän aikana, jotta meillä on runsaasti energiaa selviytymiseen”, hän sanoo. Tämän seurauksena kehosi on herkin insuliinille, hormonille, joka siirtää glukoosia verestä soluihin energiaa ja varastointia varten, päivällä ja vastustuskykyisin sille yöllä. Näiden rytmien huomiotta jättäminen ja syöminen väärään aikaan – vaikkapa myöhään illalla – voi nostaa verensokeria, mikä on tyypin 2 diabeteksen riskitekijä, todetaan Harvardin yliopiston sekä Brigham and Women’s Hospitalin tutkijoiden johtamassa tutkimuksessa.

Valitse sen sijaan lähestymistapa, jossa teet aamupalasta (tai lounaasta, jos et jaksa syödä paljon niin aikaisin, lounaasta, jos et jaksa syödä kovin paljon näin aikaisin) päivän tärkeimmän aterian ja teet viimeisestä ateriastasi kevyen aterian, joka nautitaan auringonlaskun jälkeen. “Tässä on monia samoja hyötyjä kuin ajoittaisessa paastossa, koska et yleensä syö 12 tunnin sisällä, mutta se on paljon helpompaa”, Roizen selittää.

Mitä?