Articles

Itsehoito omaishoitajille:

Self Care for Caregivers
February 3, 2020

1 kolmesta aikuisesta Yhdysvalloissa toimii omaishoitajana, joka tarjoaa tukea apua tarvitsevalle läheiselleen. Tämä on epäilemättä tärkeä tehtävä, ja se voi olla erittäin palkitseva. On tärkeää tiedostaa, että omaishoito voi olla fyysisesti, henkisesti ja emotionaalisesti vaativaa.

Kun toisista huolehtiminen nousee keskiöön, omaishoitajat usein unohtavat huolehtia itsestään. Aivan kuten lentokoneessa ollessamme, meidän on laitettava omat happinaamarimme päähän ennen kuin autamme vieressämme olevia. Toisin sanoen, ollaksesi paras mahdollinen omaishoitaja ja suojellaksesi omaa pitkäaikaista terveyttäsi ja hyvinvointiasi on tärkeää asettaa itsestäsi huolehtiminen etusijalle.

Kerääntyneen stressin merkkien tunnistaminen

Hoitotyö voi tuoda iloa ja täyttymystä, kun huolehdit läheisesi tarpeista, ja samaan aikaan se voi olla ylivoimaista ja stressaavaa. Nämä tunteet voivat voimistua, jos keskityt samanaikaisesti uraan tai perheen kasvattamiseen. On tärkeää tunnistaa merkit, joita patoutunut stressi voi aiheuttaa elämässäsi. Näitä merkkejä voivat olla mm:

  • Päänsärky, vartalosäryt
  • Nukkumiskäyttäytymisen häiriintyminen
  • Ruuansulatusongelmat
  • Painonnousu tai laihtuminen
  • Lyhyt hermostuneisuus; nopea suuttuminen tai ärtymys
  • Kiinnostuksen menettäminen toimintoihin tai harrastuksiin, jotka ennen tuottivat iloa
  • Riippuvuus alkoholista, huumeista tai reseptilääkkeistä

Jos tähän stressikuormitukseen ei puututa, sen seuraukset voivat olla vakavia. Family Caregiver Alliancen mukaan omaishoitajat kokevat enemmän stressiä, ahdistusta ja masennusta. Tutkimukset osoittavat myös, että omaishoitajat hakeutuvat harvemmin säännölliseen lääkärinhoitoon ja kärsivät kaksi kertaa useammin kroonisista sairauksista, kuten sydänsairauksista, syövästä, diabeteksesta ja niveltulehduksesta.

Vinkkejä itsestä huolehtimiseen, kun hoidat läheistäsi

Pyydä apua

Voi olla vaikeaa pyytää apua, varsinkin jos tuntuu siltä, että kaikki vastuu on sinun harteillasi. Ihmiset ovat usein innokkaita auttamaan, kun heitä pyydetään. Määrittele muutama tehtävä, jotka keventäisivät taakkaasi, ja pyydä ystävältäsi apua. Hän arvostaa tilaisuutta tukea sinua, ja sinä hyödyt siitä, että sinulla on hieman ylimääräistä tilaa hengittää.

Pitäydy yhteyksissä

Pitäydy tavoittelemassa ja ylläpitämässä yhteyksiä ystäviin ja perheeseen. Etsi tukiryhmä yhteisöstä tai käytä paikallisia resursseja. Et ole yksin kokemasi kanssa. Muilla samassa tilanteessa olevilla voi olla uusia ideoita ja strategioita omaishoitoon ja itsestä huolehtimiseen.

Pane terveyden perusasiat etusijalle

Syömisestä ja nukkumisesta voi tulla taustatehtäviä, kun tunnemme itsemme stressaantuneiksi. Tai voimme luottaa uneen ja ruokaan liikaa. Pidä tietoisesti yllä ravitsevaa ja tasapainoista ruokavaliota. Jos ei minkään muun vuoksi, tee se rakkaasi tarvitseman energian vuoksi. Pyri asettamaan liikunta ja uni etusijalle, sillä molemmat voivat vähentää stressiä dramaattisesti.

Vanhojen rutiinien palauttaminen

Mitä teit ennen kuin sinusta tuli omaishoitaja? Kävitkö kuntosalilla viideltä aamulla? Ehkä nautit lounasta ystävien kanssa kerran viikossa? Mitä se sitten olikin, jos uhrasit “oman juttusi” ollaksesi läsnä hoitamallesi henkilölle, sen sisällyttäminen takaisin elämääsi jossakin muodossa voi olla hyödyllistä. Se ei ainoastaan tarjoa taukoa, vaan se voi myös antaa sinulle lisää motivaatiota päivääsi.

Keskustele lääkärisi kanssa

Kun hoidat läheistäsi, on tärkeää, että muut pitävät sinusta huolta. Tämä alkaa lääkäristäsi. Käy säännöllisesti tarkastuksissa, pidä rokotukset ajan tasalla ja kerro lääkärillesi, että olet omaishoitaja. Keskustele hänen kanssaan avoimesti siitä, miten asiat sujuvat ja mitä huolenaiheita sinulla on.

Taukoa itsellesi tilapäishoidon avulla

Hoitajana tauon pitämisellä voi olla myönteinen vaikutus fyysiseen ja henkiseen terveyteesi. Ajattele asiaa näin: yritykset tarjoavat loma-aikaa syystä. Ihmiset palaavat virkistyneinä, uudistuneina ja energisinä.

Tukeakseen hoitajia, jotka haluavat latautua, Clark tarjoaa Respite Care -hoitoa. Läheisesi asuu lyhytaikaisesti yhdessä kalustetuista sviiteistämme ja saa erinomaista hoitoa kokeneelta, välittävältä henkilökunnaltamme. Hän voi myös nauttia Clarkin aktiviteeteista ja mukavuuksista koko oleskelunsa ajan. Respite Care -palvelun avulla voit ottaa tarvitsemasi ajan latautuaksesi parhaalla mahdollisella tavalla huoletta.

Learn more about Respite Care

Jos harkitset Respite Care -palvelua läheisellesi, esittelemme mielellämme yhteisömme. Soita meille numeroon 616-278-6520 tai lähetä sähköpostia osoitteeseen [email protected], niin yksi henkilökuntamme jäsenistä ottaa sinuun heti yhteyttä.

Jaa sosiaalisessa mediassa: