Articles

Menetelmiä stressinhallintaan

Jooga ja Tai Chi sisältävät sarjan sekä liikkuvia että paikallaan olevia asentoja yhdistettynä syvään hengitykseen. Sen lisäksi, että jooga vähentää ahdistusta ja stressiä, se voi myös parantaa joustavuutta, voimaa, tasapainoa ja kestävyyttä. Säännöllisesti harjoitettuna se voi myös vahvistaa rentoutumisreaktiota jokapäiväisessä elämässä. Koska vammoja voi sattua, kun joogaa harjoitetaan väärin, on parasta opetella osallistumalla ryhmätunneille, palkkaamalla yksityisopettaja tai ainakin seuraamalla video-ohjeita. Kun olet oppinut perusasiat, voit harjoitella yksin tai yhdessä muiden kanssa ja räätälöidä harjoituksesi sopivaksi katsomallasi tavalla.

Minkälainen jooga sopii parhaiten stressiin?Vaikka lähes kaikki joogatunnit päättyvät rentoutusasentoon, stressin lievittämiseen sopivat parhaiten tunnit, joissa painotetaan hidasta, tasaista liikettä, syvää hengitystä ja lempeää venyttelyä.Satyananda on perinteinen joogamuoto. Siihen kuuluvat lempeät asennot, syvä rentoutuminen ja meditaatio, joten se sopii sekä aloittelijoille että kaikille, jotka etsivät ensisijaisesti stressin vähentämistä. Hathajooga on myös kohtuullisen lempeä tapa lievittää stressiä ja sopii aloittelijoille. Vaihtoehtoisesti etsi joogatuntia valitessasi merkintöjä, kuten lempeä, stressin lievittämiseen tai aloittelijoille.Voimajooga, jossa on intensiivisiä asentoja ja jossa keskitytään kuntoiluun, sopii paremmin niille, jotka etsivät sekä virikkeitä että rentoutumista. Jos olet epävarma siitä, soveltuuko tietty joogatunti stressinpoistoon, soita studiolle tai kysy opettajalta.

Tai Chi

Jos olet koskaan nähnyt puistossa ryhmän ihmisiä liikkuvan hitaasti synkronoidusti, olet luultavasti nähnyt tai chin. Tai chi on omatoiminen, ei-kilpailullinen sarja hitaita, virtaavia kehon liikkeitä. Näissä liikkeissä korostetaan keskittymistä, rentoutumista ja elintärkeän energian tietoista kiertoa koko kehossa. Vaikka tai chi juontaa juurensa kamppailulajeista, nykyään sitä harjoitetaan ensisijaisesti keinona rauhoittaa mieltä, kuntouttaa kehoa ja vähentää stressiä. Kuten meditaatiossa, tai chin harjoittajat keskittyvät hengitykseen ja pitävät huomionsa nykyhetkessä. Tai chi on turvallinen, vähän rasitusta aiheuttava vaihtoehto kaikenikäisille ja -kuntoisille, myös vanhemmille aikuisille ja vammoista toipuville. Joogan tapaan tai chi on parasta oppia tunnilla tai yksityisopettajalta. Tai chi -tunteja tarjotaan usein sosiaalikeskuksissa, seniorikeskuksissa tai paikallisissa kansalaisopistoissa. Kun olet oppinut tai chin tai qi gongin perusteet, voit harjoitella yksin tai yhdessä muiden kanssa ja räätälöidä istunnot parhaaksi katsomallasi tavalla.