Articles

Näin vältät epäterveellistä napostelua töissä

Ehkä se on ehkä työkaverisi tuoma munkki tai ylimääräinen juoksu automaatille iltapäivän notkahduksen aikana. Nuo työpäivän aikaiset välipalat saattavat tuntua viattomilta, mutta usein ne ovat täynnä tyhjiä kaloreita, joita voi kertyä. Se voi johtaa ei-toivottuun painonnousuun, mikä voi lisätä riskiäsi sairastua sairauksiin, kuten syöpään.

Keskustelimme MD Andersonin syöpäkeskuksen hyvinvointiruokavalioasiantuntijan Lindsey Wohlfordin kanssa tavoista, joilla voit välttää runsaskalorisia välipaloja työpäivän aikana ja auttaa ylläpitämään terveellistä painoa. Tässä on, mitä hänellä oli sanottavaa.

Suunnittele etukäteen

“Aikomus syödä terveellisesti ei riitä toteuttamaan sitä”, Wohlford sanoo. “Sinun on tehtävä suunnitelma ja noudatettava sitä.”

Vie omat terveelliset välipalasi, kuten porkkanat ja hummus tai pähkinät, töihin, jotta muut herkut houkuttelevat sinua vähemmän. Syö aamiainen ennen toimistolle tuloa, niin olet liian kylläinen syödäksesi taukohuoneessa olevia rinkeleitä.

Älä myöskään jätä lounasta väliin. Muista syödä proteiinia, jotta iltapäivän energiasyöksy pysyy poissa.

Säilytä välipalat poissa näkyvistä, jotta ne ovat poissa mielestä

Tutkimuksissa on havaittu, että jos työntekijöillä oli karkkeja työpöydällään kirkkaissa kulhoissa, he söivät niitä todennäköisemmin. Jos he pitivät karkkia läpinäkymättömässä kulhossa, jotta he eivät nähneet karkkia yhtä helposti, he söivät niitä vähemmän. Ja jos he pitivät karkkia toisessa huoneessa, he söivät vielä vähemmän.

Pitäkää terveelliset välipalat lähellä ja roskaruoka poissa näkyvistä, jotta ette edes ajattele sitä.

Harjoitelkaa tietoista syömistä

Jos syötte välipalaa tai jälkiruokaa töissä, varatkaa aikaa sen nauttimiseen. “Kuinka usein syöt palan kakkua tai keksiä työpöydälläsi ja syöt sen loppuun huomaamattasi?” “Kuinka usein syöt palan kakkua tai keksiä työpöydälläsi ja syöt sen loppuun huomaamatta?” Wohlford sanoo.

Tämä on aivotonta syömistä. Se tapahtuu usein silloin, kun syöt tottumuksesta tai kun syöt, kun olet hajamielinen etkä siksi, että sinulla olisi nälkä.”

“Sen sijaan sitoudu pitämään pieni tauko työstäsi ja nauttimaan ja maistamaan syömästäsi ruoasta. Näin olet todennäköisemmin tyytyväinen ja vähemmän nälkäinen tai alistut harvemmin mielihaluille”, Wohlford sanoo.”

Löydä tukea

Jos olet yksi niistä, joita välipalat houkuttelevat toimistolla, etsi joku muu, joka jakaa tavoitteesi. Voitte vuorotellen tuoda terveellisiä välipaloja. Tai sopikaa, että lähdette kävelylle, kun muut työtoverit nauttivat epäterveellisiä välipaloja. Tämä tuki voi auttaa sinua välttämään vertaispaineen tai tunteen siitä, että menetät jotain.

Huomioi muut terveystekijät

Havaitsetko napostelevasi töissä, koska olet stressaantunut? Tai et saa tarpeeksi unta yöllä? Ehkä et juo tarpeeksi vettä? Näihin tekijöihin puuttuminen voi auttaa sinua torjumaan myös mielihaluja.

Vaikka välipala työpäivän aikana saattaa tuntua sillä hetkellä harmittomalta, muista, että nuo kalorit voivat kertyä ja estää sinua saavuttamasta terveystavoitteitasi. Kokonaiskuvan mielessä pitäminen voi auttaa sinua pitämään kiinni alkuperäisestä aikomuksestasi.