Articles

Vajrasana – The Thunderbolt Pose

Vajrasana eli polvistuva jooga-asento on myös nimeltään timanttiasento tai ukkosasento. Vajra tarkoittaa sanskritiksi ukkoseniskua tai timanttia ja Asana asanaa eli asentoa. Vajrasana on istuma-asento, ja sitä voidaan käyttää meditaatioon ja rukoukseen.

Normaalisti asanat tulisi suorittaa tyhjään vatsaan. Mutta Vajrasana on yksi harvoista poikkeuksista. Tämän asanan voi tehdä heti aterian jälkeen. Itse asiassa Vajrasana on tehokkaimmillaan aterian jälkeen ja auttaa oikeanlaista ruoansulatusta.

Miten Vajrasanaa (Ukkospilvi-asento) tehdään?

  1. Vajrasana on istuma-asento. Aloittaaksesi seiso polvillasi alaraajat yhdessä ja taaksepäin ojennettuina, molemmat isot varpaat ristissä.
  2. Laske vartaloasi ja istu kantapäillesi. Pakarat lepäävät kantapäiden päällä ja reidet pohjelihasten päällä.
  3. Pitäkää kädet polvilla ja pitäkää pää suorana.
  4. Keskittykää hengitykseen ja tarkkailkaa sisään- ja uloshengityksen kulkua.
  5. Voi sulkea silmät saadaksenne hyvän keskittymiskyvyn ja rauhoittaaksenne mielen.
  6. Pysähtykää tähän asentoon vähintään 5 – 10 minuutiksi. Alkuvaiheessa voi olla kipua jaloissa, kun istut tässä asennossa. Kun näin käy, vapauta asana ja ojenna jalat. Hiero nilkkoja, polvia ja pohjelihaksia kädelläsi. Harjoittelun myötä tässä asennossa voi olla jopa 30 minuuttia tai pidempäänkin.

Vajrasanan (Ukkoasento)

  1. Vajrasana muokkaa verenkiertoa lantion alaosassa. Se vähentää verenkiertoa jalkoihin ja lisää verenkiertoa ruoansulatuselimiin. Tämä lisää ruoansulatusjärjestelmän tehokkuutta ja auttaa heikosta ruoansulatuksesta kärsiviä sulattamaan täyden aterian helposti.
  2. Se auttaa ehkäisemään happamuutta ja haavaumia parantamalla ruoansulatusta.
  3. Se on hyvä meditatiivinen asento niille, jotka kärsivät iskiaksesta ja vakavista alaselkävaivoista.
  4. Hidas ja rytmikäs hengitys Vajrasanassa voi aiheuttaa meditatiivisen tilan.

Vajrasanan (Ukkospilvi-asento)

  1. Kovista polvikivuista kärsivien ei tulisi harjoittaa Vajrasanaa.
  2. Joiden, joille on tehty hiljattain leikkaus jalkoihin tai vyötäröön, tulisi välttää tätä asanaa.
  3. Jos tunnet kipua nilkoissa, vapauta asento ja hiero nilkkaa käsilläsi.
  4. Raskaanaisten naisten tulisi kokeilla tätä asanaa vain polvet erillään toisistaan, jotta vatsaan ei kohdistuisi stressiä.