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10 façons de passer à travers la journée quand vous êtes déprimé

Lorsque la dépression frappe, elle prend un énorme péage sur vous. Vous pouvez constater que vous n’avez pas envie de sortir du lit ou que vous n’avez aucune patience pour affronter le monde. Vous exprimez également une apathie envers les choses qui vous motivaient ou vous rendaient heureux auparavant. Et pourtant, bien que vous ayez l’impression que votre vie est bloquée en arrière, vous êtes toujours conscient que “le spectacle doit continuer”. Psych2Go partage avec vous 10 façons de passer à travers la journée lorsque vous êtes déprimé:

Rester propre.

Vous n’avez peut-être aucune motivation pour prendre soin de votre hygiène personnelle, mais vous nettoyer vous fera sentir rafraîchi. Si rester debout sous la douche vous semble trop difficile, vous pouvez toujours opter pour un bain chaud. Se laver les cheveux rendra également votre tête plus légère à cause des huiles qui s’accumulent et se brosser les dents vide votre bouche des bactéries qui peuvent causer des problèmes plus importants à l’avenir qui vous font vous sentir encore plus mal.

Mettez des vêtements qui vous font vous sentir bien dans votre peau.

Portez quelque chose qui vous donne confiance dans votre peau, que cela se traduise par des vêtements amples et confortables, ou quelque chose de plus soigné et professionnel – quel que soit le style qui vous permet de vous sentir le plus à l’aise dans votre peau. Évitez tout ce qui vous démange ou vous restreint. Lorsque vous pouvez bouger plus facilement dans les vêtements que vous portez, ils vous encouragent à bouger aussi.

Rester hydraté et manger sainement.

Si vous trouvez que votre appétit a diminué à cause de la dépression, mangez au moins quelques collations légères et saines. Un peu d’énergie est mieux que pas d’énergie du tout. Lorsque votre corps est privé de nutrition, il ne fera que se fermer encore plus. Boire beaucoup de liquide et bien manger peut vous aider à améliorer votre humeur. Par exemple, même si la malbouffe, les sucreries et les sodas peuvent vous donner une énergie immédiate, une fois que l’afflux de sang s’est effondré, vous vous sentirez encore plus léthargique tout au long de la journée. Remplacez vos boissons sucrées par de l’eau et une boîte d’Oreos par des fruits frais. Manger plus d’aliments frais et naturels au lieu d’aliments transformés vous aidera également à mieux digérer, ce qui joue également en votre faveur si vous vous considérez comme une personne hautement sensible (PHS), car votre tube digestif est plus sensible. En fait, une alimentation malsaine peut vous exposer à un risque accru de dépression. Des études ont montré que le microbiome intestinal interagit avec les facteurs de risque environnementaux, tels que l’alimentation et le stress, et qu’il est affecté par ces derniers. Lorsqu’il n’est pas pris en charge efficacement, cela peut à son tour influencer une personne à développer des troubles de l’humeur.

Laissez entrer de l’air frais dans votre maison et sortez vous promener.

Craquez une fenêtre pour vous débarrasser de l’air vicié à l’intérieur qui vous fait sentir stagnant. Sortez aussi pour une promenade et soyez avec la nature. C’est thérapeutique et cela réveille votre cerveau, ce qui vous fait vous sentir rajeuni. S’il ne fait ni trop chaud ni trop froid, n’hésitez pas à enlever vos chaussures et à marcher pieds nus sur le sol. Vos sens seront exacerbés et vous vous sentirez encore plus proche de la nature. Le toucher est un outil puissant, surtout dans les moments où vous vous sentez troublé et où vous cherchez un peu de réconfort. Il vous aidera également à vous concentrer et à mieux rester dans le présent sans détourner votre attention de vos problèmes.

Journal avant de vous coucher.

Cela vous aide à mettre vos pensées par écrit au lieu de les laisser planer sur votre tête le lendemain matin. La dépression est lourde à porter, donc lorsque vous êtes en mesure de vous débarrasser de certains bagages émotionnels qui s’enveniment encore en vous, vous libérez une grande partie de cette négativité et la transformez en un projet productif.

Laissez vos amis, votre famille ou quelqu’un en qui vous avez confiance savoir ce que vous ressentez.

Dites-leur que vous pourriez avoir besoin de temps pour vous reprendre. De cette façon, ils peuvent vous donner de l’espace tout en agissant comme un système de soutien sur lequel vous pouvez vous appuyer. Le simple fait de savoir qu’il y a des personnes sur lesquelles vous pouvez compter peut vous motiver à trouver quelque chose qui vaut la peine de s’accrocher et qui vous permet de continuer.

Planifiez vos tâches par petits incréments plutôt que d’essayer de tout faire d’un coup.

Créez une liste de tâches à faire et établissez un plan des tâches que vous devez accomplir pour la journée. Assurez-vous qu’elles sont toutes espacées de façon régulière autant que possible afin que vous ne vous sentiez pas submergé en essayant de faire plusieurs tâches. Le morcellement est un moyen efficace de diviser une journée chargée en tranches saines qui semblent moins décourageantes et plus faciles à aborder. Même si vous n’êtes pas en mesure de passer à travers toute votre liste de tâches, sachez que toute quantité de travail que vous mettez dans la journée est un accomplissement en soi.

Indulgez-vous dans votre forme préférée d’évasion.

Traitez vous à votre crème glacée préférée ou passez du temps à écouter votre album de musique préféré. Lorsque la vie devient difficile, il est normal de se retirer et de se distraire avec les petites choses de la vie. Se permettre de s’évader de temps en temps permet de revenir plus lucide plutôt que d’être submergé par la réalité à chaque seconde de la journée.

Prenez une pause des médias sociaux.

En vous déconnectant pendant un moment, vous n’êtes pas aussi concentré sur le monde extérieur. Cela peut vous aider à vous éloigner du glamour annoncé par les autres et vous aider à vous concentrer sur vous-même et sur ce que sont vos propres besoins à ce moment-là. Vous apprenez à séparer votre propre rythme de celui de quelqu’un d’autre.

Soyez gentil avec vous-même.

Réalisez que vous êtes humain et que vous n’avez pas besoin de tout avoir ensemble. Vos sentiments sont valables, même les mauvais. Permettez-vous de pleurer, de vous défouler ou de crier quand vous en avez besoin. Renier une partie de vous-même signifie entraver votre capacité à vous améliorer.

Ces conseils fonctionnent-ils pour vous ? Laissez un commentaire ci-dessous !

Dash, S., Clarke, G., Berk, M., &Jacka, F. N. (n.d.). Le microbiome intestinal et le régime alimentaire en psychiatrie : focus sur la dépression . Opinion courante en psychiatrie, 28(1), 1-6. Consulté le 26 octobre 2017.

Gérer la dépression : Trucs et astuces pour les journées difficiles. (2016, 14 juin). Consulté le 29 octobre 2017 sur www.blurtitout.org

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