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Comment éviter les grignotages malsains au travail

C’est peut-être un beignet que votre collègue a apporté ou une course supplémentaire au distributeur automatique pendant ce creux de l’après-midi. Ces collations pendant la journée de travail peuvent sembler innocentes, mais elles sont souvent pleines de calories vides qui peuvent s’additionner. Cela peut conduire à une prise de poids indésirable, ce qui peut augmenter votre risque de maladies comme le cancer.

Nous avons parlé avec Lindsey Wohlford, diététicienne du bien-être du MD Anderson Cancer Center, des moyens d’éviter ces collations riches en calories pendant la journée de travail pour aider à maintenir un poids santé. Voici ce qu’elle avait à dire.

Planifier à l’avance

“Une intention de manger sainement n’est pas suffisante pour y arriver”, dit Wohlford. “Il faut faire un plan et le suivre.”

Apportez vos propres collations saines, comme des carottes et du houmous ou des noix, au travail, afin d’être moins tenté par d’autres friandises. Prenez votre petit-déjeuner avant d’arriver au bureau, comme ça vous serez trop rassasié pour manger les bagels dans la salle de repos.

Et ne sautez pas non plus le déjeuner. Assurez-vous d’avoir des protéines pour éviter la baisse d’énergie de l’après-midi.

Gardez les collations hors de la vue pour qu’elles soient hors de l’esprit

Des études ont révélé que si les employés avaient des bonbons sur leur bureau dans des bols transparents, ils étaient plus susceptibles de les manger. S’ils gardaient les bonbons dans un bol opaque afin qu’ils ne puissent pas les voir aussi facilement, ils en mangeaient moins. Et s’ils gardaient les bonbons dans une autre pièce, ils en mangeaient encore moins.

Gardez les collations saines à proximité et la malbouffe hors de vue, afin de ne même pas y penser.

Pratiquez l’alimentation en pleine conscience

Si vous prenez une collation ou un dessert au travail, prenez le temps de l’apprécier. “Combien de fois mangez-vous une part de gâteau ou un biscuit à votre bureau et le terminez sans même vous en rendre compte ?”. Wohlford dit.

C’est ce qu’on appelle manger sans réfléchir. Cela se produit souvent lorsque vous mangez par habitude ou lorsque vous mangez pendant que vous êtes distrait et non parce que vous avez faim.

“Au lieu de cela, engagez-vous à prendre une courte pause de votre travail et à apprécier et goûter la nourriture que vous mangez. De cette façon, vous êtes plus susceptible d’être satisfait et moins affamé ou moins susceptible de vous soumettre à des fringales “, dit Wohlford.

Trouver du soutien

Si vous êtes de ceux qui sont tentés par les collations au bureau, trouvez quelqu’un d’autre qui partage vos objectifs. Vous pouvez apporter des collations saines à tour de rôle. Ou convenir d’aller faire une promenade lorsque d’autres collègues participent à des collations malsaines. Ce soutien peut vous aider à éviter la pression des pairs ou le sentiment de manquer quelque chose.

Envisagez d’autres facteurs de santé

Vous trouvez-vous en train de grignoter au travail parce que vous êtes stressé ? Ou parce que vous ne dormez pas assez la nuit ? Peut-être ne buvez-vous pas assez d’eau ? S’attaquer à ces facteurs peut vous aider à combattre les envies, aussi.

Bien qu’une collation pendant la journée de travail puisse sembler inoffensive sur le moment, rappelez-vous que ces calories pourraient s’additionner et vous empêcher d’atteindre vos objectifs de santé. Garder la vue d’ensemble à l’esprit peut vous aider à rester fidèle à votre intention initiale.