Articles

Vajrasana – La pose de l’éclair

Vajrasana ou la pose de yoga à genoux est aussi appelée la pose du diamant ou la pose de l’éclair. En sanskrit, Vajra signifie foudre ou diamant et Asana signifie une pose. Vajrasana est une posture assise et peut être utilisée pour la méditation et la prière.

Normalement, les Asanas doivent être effectués à jeun. Mais, Vajrasana est l’une des rares exceptions. Cet asana peut être fait immédiatement après le repas. En fait, Vajrasana est plus efficace après le repas et aide à une bonne digestion.

Comment faire Vajrasana (la posture de l’éclair de tonnerre)?

  1. Vajrasana est une posture assise. Pour commencer, tenez-vous sur les genoux, les jambes inférieures jointes et tendues vers l’arrière, les deux gros orteils se croisant.
  2. Baissez votre corps et asseyez-vous sur vos talons. Vos fesses reposeront sur les talons et les cuisses sur les muscles du mollet.
  3. Gardez vos mains sur vos genoux et gardez la tête droite.
  4. Concentrez-vous sur la respiration et observez le processus d’inspiration et d’expiration.
  5. On peut fermer les yeux, pour obtenir une bonne concentration et calmer l’esprit.
  6. Restez dans cette position pendant au moins 5 à 10 minutes. Dans les premiers temps, il peut y avoir une douleur dans les jambes lorsque vous vous asseyez dans cette position. Lorsque cela se produit, relâchez l’asana et étirez vos jambes. Massez les chevilles, les genoux et les muscles des mollets avec votre main. Avec la pratique, on peut aller jusqu’à 30 minutes ou plus dans cette position.

Bénéfices de Vajrasana (la pose de l’éclair)

  1. Vajrasana modifie la circulation sanguine dans la région pelvienne inférieure. Il réduit le flux sanguin vers les jambes et augmente le flux sanguin vers les organes digestifs. Cela augmente l’efficacité du système digestif et aide ceux qui ont une faible digestion à digérer facilement un repas complet.
  2. Il aide à prévenir l’acidité et les ulcères en améliorant la digestion.
  3. C’est une bonne pose méditative pour ceux qui souffrent de sciatique et de graves problèmes de bas du dos.
  4. La respiration lente et rythmique dans Vajrasana peut induire un état méditatif.

Contre-indications pour Vajrasana (Thunderbolt Pose)

  1. Les personnes souffrant de douleurs sévères aux genoux ne devraient pas pratiquer Vajrasana.
  2. Les personnes ayant subi récemment une chirurgie des jambes ou de la taille devraient éviter cette asana.
  3. Si vous ressentez une douleur dans les chevilles, relâchez la pose et massez la cheville avec vos mains.
  4. Les femmes enceintes devraient essayer cet asana uniquement avec les genoux écartés afin d’éviter le stress sur l’abdomen.