Articles

Hogyan kerüld el az egészségtelen nassolást a munkahelyeden

Elképzelhető, hogy egy fánk, amit a munkatársad hozott, vagy egy extra futás az automatához a délutáni szünetben. Ezek a munkaidő alatti nassolnivalók ártatlannak tűnhetnek, de gyakran tele vannak üres kalóriákkal, amelyek összeadódhatnak. Ez nem kívánt súlygyarapodáshoz vezethet, ami növelheti az olyan betegségek kockázatát, mint a rák.

Lindsey Wohlforddal, az MD Anderson Rákközpont wellness-dietetikusával beszélgettünk arról, hogyan lehet elkerülni ezeket a magas kalóriatartalmú nassolnivalókat a munkanap során, hogy segítsen megőrizni az egészséges testsúlyt. Íme, mit mondott.

Tervezz előre

“Az egészséges táplálkozás szándéka nem elég ahhoz, hogy ez meg is valósuljon” – mondja Wohlford. “Tervet kell készítened és végig kell csinálnod.”

Vigyél magaddal egészséges rágcsálnivalókat, például répát és humuszt vagy diót a munkahelyedre, így kevésbé csábítanak majd más finomságok. Reggelizz, mielőtt beérsz az irodába, így túl jóllakott leszel ahhoz, hogy megedd a szendvicseket a pihenőszobában.

És ne hagyd ki az ebédet sem. Mindenképpen fogyasszon némi fehérjét, hogy távol tartsa a délutáni energiazuhanást.

Tartsa a rágcsálnivalókat szem elől, hogy ne jussanak eszébe

Kutatások megállapították, hogy ha az alkalmazottaknak az íróasztalukon tiszta tálakban édesség volt, nagyobb valószínűséggel fogyasztották el azokat. Ha átlátszatlan tálban tartották az édességet, így nem látták olyan könnyen, kevesebbet ettek belőle. Ha pedig egy másik helyiségben tartották az édességet, még kevesebbet ettek.

Tartsd a közelben az egészséges rágcsálnivalókat, az egészségtelen ételeket pedig távol a szemed elől, hogy ne is gondolj rájuk.

GYakorold a tudatos étkezést

Ha mégis nassolsz vagy desszertet eszel a munkahelyeden, szánj rá időt, hogy élvezd. “Hányszor eszel meg egy szelet süteményt vagy egy szelet sütit az asztalodnál, és úgy eszed meg, hogy észre sem veszed?” Wohlford szerint.

Ez az agyatlan evés. Gyakran akkor fordul elő, amikor megszokásból eszünk, vagy amikor akkor eszünk, amikor elterelődik a figyelmünk, és nem azért, mert éhesek vagyunk.

“Ehelyett kötelezzük el magunkat arra, hogy rövid szünetet tartunk a munkában, és élvezzük és kóstoljuk meg az ételt, amit éppen eszünk. Így nagyobb valószínűséggel leszel elégedett, és kevésbé leszel éhes, vagy kevésbé fogsz engedni a sóvárgásnak” – mondja Wohlford.”

Támogatást keresni

Ha te is kísértésbe esel a nassolással az irodában, keress valakit, aki osztja a céljaidat. Felváltva hozhatjátok az egészséges rágcsálnivalókat. Vagy állapodjatok meg abban, hogy sétálni mentek, amikor a többi munkatárs egészségtelen nassolnivalókban részesül. Ez a támogatás segíthet elkerülni a csoportnyomás vagy a kihagyás érzését.

Figyeljen más egészségügyi tényezőkre

A munkahelyén azért nassol, mert stresszes? Vagy nem alszik eleget éjszaka? Talán nem iszik elég vizet? Ezeknek a tényezőknek a kezelése is segíthet a sóvárgás leküzdésében.

A munkaidőben történő nassolás ugyan ártalmatlannak tűnhet abban a pillanatban, de ne feledje, hogy ezek a kalóriák összeadódhatnak, és megakadályozhatják, hogy elérje egészségügyi céljait. Az összkép szem előtt tartása segíthet abban, hogy ragaszkodjon eredeti szándékához.