Articles

How To Do Dumbbell Incline Triceps Extension | Exercise Guide & Video

A ferde súlyzó tricepsznyújtás izolációs gyakorlat, amely izmot és erőt épít mindhárom tricepszfejben. Nos, a hosszabbító mozgások előnye, hogy mélyebb nyújtást érhetsz el az izomban, ami remélhetőleg több izomrostot aktivál.

De a hátránya, hogy óvatosnak kell lenned a nagy ellenállású terheléssel, mivel ez nagy terhelést jelenthet a könyöknek. Nagyon fontos, hogy kellőképpen bemelegítsünk, mielőtt nagy súlyt használunk, de ajánlott megmaradni a mérsékelt ellenállási terhelésnél.

A legjobb eredmény érdekében próbáljuk ki a ferde súlyzóval végzett tricepsznyújtást a nyomó gyakorlatok után.

Ezzel a gyakorlattal:

  • Célzott izomcsoport: Kezdő

GYakorlati utasítások

  1. Állj a padhoz kétoldalt lábakkal úgy, hogy a fejed és a vállad a háttámla fölött legyen.
  2. Ezután tartsd a súlyzókat egyenesen a fejed fölött semleges fogással.
  3. A súlyzókat engedd lefelé, amíg az alkarod párhuzamos nem lesz a padlóval. A gyakorlat ezen szakasza alatt lélegezz be.
  4. Most a tricepszeddel nyújtsd vissza a súlyzókat, de a felkarodat ne mozgasd. Lélegezzen ki a gyakorlat ezen szakasza alatt.
  5. Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Variációk & Tippek:

  • Egy fix súlyzót is használhat ehhez a gyakorlathoz.
  • Könnyű súlyokkal melegítsen be két sorozaton keresztül, hogy elkerülje a könyökpanaszokat.
  • Ne használjon túl nagy súlyt, mert az veszélyes a könyökére.
  • A negatívok során csak addig engedje le az alkarját, amíg az párhuzamos nem lesz a talajjal.
  • A ferde súlyzós tricepsznyújtás mindhárom tricepszfejét megdolgoztatja.

Nézze meg! Hogyan kell csinálni a ferde súlyzó tricepsznyújtást

A legfrissebb hírekért és frissítésekért kövess minket Instagramon, Facebookon és Twitteren.

This post was last modified on January 10, 2021 11:32 pm

Feliratkozás a frissítésekre Leiratkozás a frissítésekről