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Come evitare spuntini malsani al lavoro

Forse si tratta di una ciambella portata dal tuo collega o di una corsa extra al distributore automatico durante il crollo pomeridiano. Questi spuntini durante la giornata di lavoro possono sembrare innocenti, ma spesso sono pieni di calorie vuote che possono sommarsi. Questo può portare ad un aumento di peso indesiderato, che può aumentare il rischio di malattie come il cancro.

Abbiamo parlato con Lindsey Wohlford, MD Anderson Cancer Center wellness dietista, sui modi per evitare quegli spuntini ad alto contenuto calorico durante la giornata di lavoro per aiutare a mantenere un peso sano. Ecco cosa aveva da dire.

Pianificare in anticipo

“L’intenzione di mangiare sano non è sufficiente per farlo accadere”, dice Wohlford. “

Porta al lavoro i tuoi spuntini sani, come carote e hummus o noci, così sarai meno tentato da altri dolci. Fai colazione prima di arrivare in ufficio, in questo modo sarai troppo pieno per mangiare i bagel nella sala ristoro.

E non saltare nemmeno il pranzo. Assicuratevi di avere qualche proteina per tenere lontano il crollo energetico pomeridiano.

Tenete gli spuntini fuori dalla vista in modo che siano fuori dalla mente

Studi hanno scoperto che se gli impiegati avevano caramelle sulla loro scrivania in ciotole trasparenti, erano più propensi a mangiarle. Se tenevano le caramelle in una ciotola opaca in modo da non poterle vedere facilmente, ne mangiavano meno. E se tenevano le caramelle in un’altra stanza, ne mangiavano ancora meno.

Tieni gli spuntini sani nelle vicinanze e il cibo spazzatura fuori dalla vista, così non ci pensi nemmeno.

Pratica del mangiare consapevole

Se hai uno snack o un dessert al lavoro, prenditi del tempo per godertelo. “Quante volte ti capita di mangiare una fetta di torta o un biscotto alla tua scrivania e di finirlo senza nemmeno rendertene conto?” dice Wohlford.

Questo è mangiare senza pensare. Si verifica spesso quando si mangia per abitudine o quando si mangia mentre si è distratti e non perché si ha fame.

“Invece, impegnatevi a fare una breve pausa dal vostro lavoro e a godervi e gustare il cibo che state mangiando. In questo modo è più probabile che tu sia soddisfatto e meno affamato o meno propenso a sottometterti alle voglie”, dice Wohlford.

Trova supporto

Se sei uno che si lascia tentare dagli snack in ufficio, trova qualcun altro che condivida i tuoi obiettivi. Potete fare a turno per portare degli spuntini sani. O concordare di andare a fare una passeggiata quando gli altri colleghi stanno mangiando spuntini malsani. Questo sostegno può aiutarti a evitare la pressione dei pari o la sensazione che ti stai perdendo.

Considera altri fattori di salute

Ti ritrovi a fare merenda al lavoro perché sei stressato? O non dormi abbastanza la notte? Forse non stai bevendo abbastanza acqua? Affrontare questi fattori può aiutarti a combattere le voglie, anche.

Mentre uno spuntino durante la giornata di lavoro può sembrare innocuo in quel momento, ricorda che quelle calorie potrebbero sommarsi e impedirti di raggiungere i tuoi obiettivi di salute. Tenere in mente il quadro generale può aiutarvi a mantenere la vostra intenzione originale.