Articles

Metodi per la gestione dello stress

Yoga e Tai Chi coinvolgono una serie di pose sia in movimento che fisse, combinate con la respirazione profonda. Oltre a ridurre l’ansia e lo stress, lo yoga può anche migliorare la flessibilità, la forza, l’equilibrio e la resistenza. Praticato regolarmente, può anche rafforzare la risposta di rilassamento nella vita quotidiana. Poiché quando lo yoga viene praticato in modo scorretto possono verificarsi degli infortuni, è meglio imparare frequentando lezioni di gruppo, assumendo un insegnante privato, o almeno seguendo le istruzioni del video. Una volta che hai imparato le basi, puoi praticare da solo o con altri, adattando la tua pratica come meglio credi.

Quale tipo di yoga è meglio per lo stress? Anche se quasi tutte le lezioni di yoga terminano con una posa di rilassamento, le classi che enfatizzano il movimento lento e costante, la respirazione profonda e lo stretching dolce sono le migliori per alleviare lo stress.Satyananda è una forma tradizionale di yoga. È caratterizzato da pose dolci, rilassamento profondo e meditazione, il che lo rende adatto ai principianti e a chiunque cerchi principalmente la riduzione dello stress. L’Hatha yoga è anche un modo ragionevolmente delicato per alleviare lo stress ed è adatto ai principianti. In alternativa, quando scegliete una classe di yoga, cercate etichette come “delicato”, “per alleviare lo stress” o “per principianti”; il power yoga, con le sue pose intense e l’attenzione al fitness, è più adatto a chi cerca stimoli e relax. Se non sei sicuro che una specifica classe di yoga sia adatta per alleviare lo stress, chiama lo studio o chiedi all’insegnante.

Tai Chi

Se hai mai visto un gruppo di persone nel parco muoversi lentamente in sincronia, probabilmente hai assistito al tai chi. Il tai chi è una serie autodidattica e non competitiva di movimenti lenti e fluidi del corpo. Questi movimenti enfatizzano la concentrazione, il rilassamento e la circolazione consapevole dell’energia vitale in tutto il corpo. Anche se il tai chi ha le sue radici nelle arti marziali, oggi è praticato principalmente come un modo per calmare la mente, condizionare il corpo e ridurre lo stress. Come nella meditazione, i praticanti di tai chi si concentrano sulla loro respirazione e mantengono la loro attenzione nel momento presente. Il tai chi è un’opzione sicura e a basso impatto per persone di tutte le età e livelli di fitness, compresi gli adulti più anziani e quelli che si stanno riprendendo da infortuni. Come per lo yoga, il tai chi si impara meglio in una classe o da un istruttore privato. Le lezioni di tai chi sono spesso offerte nei centri comunitari, nei centri per anziani o nei college della comunità locale. Una volta che hai imparato le basi del tai chi o del qi gong, puoi praticare da solo o con altri, personalizzando le tue sessioni come meglio credi.