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ストレスマネジメントの方法

ヨガと太極拳は、動くポーズと静止するポーズの両方を、深い呼吸と一緒に行います。 不安やストレスを軽減するだけでなく、ヨガは柔軟性、強さ、バランス、スタミナを向上させることができます。 定期的に練習することで、日常生活の中でリラックス反応を強化することもできます。 ヨガは間違った方法で行うと怪我をする可能性があるので、グループレッスンに参加したり、プライベートレッスンを受けたり、少なくともビデオの指示に従って練習するのが一番です。

ストレスに効果的なヨガの種類は?ほぼすべてのヨガのクラスはリラクゼーションポーズで終わりますが、ゆっくりとした一定の動き、深い呼吸、優しいストレッチを重視したクラスがストレス解消には最適です。 サティヤナンダは伝統的なヨガで、穏やかなポーズ、深いリラックス、瞑想を特徴とし、初心者だけでなく、主にストレス解消を目的としている人にも適しています。 ハタ・ヨガもストレス解消に適しており、初心者向きです。 パワーヨガは、激しいポーズとフィットネスに焦点を当てたもので、リラックスと同時に刺激を求める人に向いています。 もし、特定のヨガクラスがストレス解消に適しているかどうかわからない場合は、スタジオに電話するか、先生に聞いてください。

太極拳

もし、公園で人々がゆっくりと息を合わせて動いているのを見たことがあるなら、それはおそらく太極拳を見たことがあるのでしょう。 太極拳は、自分のペースで、非競争的な、ゆっくりと流れるような体の動きのシリーズです。 これらの動作は、集中力、リラックス、そして体全体の生命エネルギーの意識的な循環を強調します。 太極拳のルーツは武術ですが、今日では主に心を落ち着かせ、体を整え、ストレスを軽減する方法として実践されています。 瞑想のように、太極拳の練習生は呼吸に集中し、今この瞬間に注意を向け続けます。 太極拳は、高齢者や怪我から回復した人を含め、あらゆる年齢層やフィットネスレベルの人にとって、安全で負担の少ないオプションです。 ヨガと同様、太極拳はクラスや個人指導者から学ぶのがベストです。 太極拳のクラスは、コミュニティセンター、シニアセンター、地元のコミュニティカレッジなどでよく開催されています。 太極拳や気功の基本を学んだら、一人で練習したり、他の人と一緒に練習したり、自分の好きなようにセッションを組めます。