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ヴァジュラーサナ-雷鳴のポーズ

ヴァジュラーサナ(膝立ちのヨガのポーズ)は、ダイヤモンドのポーズ、雷鳴のポーズとも呼ばれています。 サンスクリット語で、ヴァジュラは雷鳴やダイヤモンドを意味し、アーサナはポーズを意味します。 ヴァジュラーサナは座位のポーズで、瞑想や祈りに用いることができます。

通常、アーサナは空腹時に行うのが望ましいとされています。 しかし、ヴァジュラーサナは数少ない例外の一つです。 このアーサナは食後すぐに行うことができます。 実際、ヴァジュラーサナは食後に行うのが最も効果的で、適切な消化を助けます。

ヴァジュラーサナ(雷鳴のポーズ)のやり方

  1. ヴァジュラーサナは座るポーズです。
  2. 体を低くし、かかとをつけて座ります。 お尻はかかとに、太ももはふくらはぎの筋肉に乗せる。
  3. 手はひざの上に置き、頭はまっすぐに保つ。
  4. 呼吸に集中し、吸気と呼気のプロセスを観察する。
  5. 目を閉じ、集中力を高め心を落ち着かせる。
  6. 少なくとも5~10分間、この姿勢でいる。 最初の段階では、この姿勢で座っていると、足に痛みがあるかもしれません。 その時はアーサナを解除し、脚を伸ばします。 足首、膝、ふくらはぎの筋肉を手でマッサージしてください。

ヴァジュラーサナ(雷鳴のポーズ)の効果

  1. ヴァジュラーサナは骨盤の下部の血流を修正する。 脚への血流を減らし、消化器官への血流を増加させるのである。
  2. 消化器系の効率を高め、消化力の弱い人が満腹の食事を容易に消化できるようにする。
  3. 消化力を高めることによって、酸欠や潰瘍の予防に役立つ。坐骨神経痛や重度の腰痛に悩む人にとって、良い瞑想ポーズとなる。
  4. 金剛砂でのゆっくりとしたリズミカルな呼吸が瞑想状態を誘発することができる。

ヴァジュラーサナ(雷鳴のポーズ)の禁忌

  1. 重度の膝痛を患っている人は、ヴァジュラーサナを練習してはならない。
  2. 足や腰を最近手術した人はこのアサナを避けなければならない。
  3. 足首に痛みを感じる場合は、ポーズを解除し、両手で足首をマッサージします。
  4. 妊娠中の女性は、腹部へのストレスを避けるために、膝を開いてこのアサナを試してください。