Articles

減量目標を台無しにする20の「ヘルシー」食品

あらゆる食品のトレンドと矛盾する栄養情報がある中で、どの食品が実際に体に良いのか、どれがマーケティングのギミックに過ぎないのかを見分けるのは難しいものです。 しかし、多くの健康食品は、砂糖、脂肪、カロリーなど、他の食品と同じようにたくさん含まれています。 3565>

これらの健康食品は、従来の「不健康な」食品と同じくらい悪い可能性があるだけでなく、より多く食べてしまう可能性があります。 エール大学の研究によると、食事を「軽い」または「健康的」な選択と考えると、実際に脳がグレリン(食欲を増進させ、代謝を遅くするホルモン)をより多く分泌させる可能性があるそうです。 一方、食事を「贅沢なもの」と考えると、脳はグレリンをより少なく分泌するため、食後に満腹感を得ることができるのです。 つまり ヘルシーなものを食べているつもりが、実はあまり体に良くないものだった場合、通常より多く食べてしまう可能性があります。 3565>

より健康的で賢い選択をして減量目標を達成するために、これらの一見健康に良さそうな食品を食事統計から削除することをお勧めします。 あなたの減量の旅に余分なブーストを与えるために、これらの21のベストヘルシー調理Hacks of All Time.

彼らは全体の果物と野菜のバランスを持っていると賢明な部分サイズを持って限りスムージーボウルとアサイボウル健康であってもかまいません。 問題は、これらのスムージーボウルの多く、特にジュースショップやファーストカジュアルチェーンレストランで見られるものは、フルーツジュース、ピューレ、蜂蜜、加糖ヨーグルトを詰め込んだ、カロリーと砂糖の爆弾であるということです。 これらの原材料を考慮すると、数百キロカロリーにもなり、1日の推奨糖分摂取量をはるかに超えるスナックになります。 あなたがブレンドフルーツのスナックを探しているなら、これらの栄養バランスのとれた25ベストエバー減量Smoothies instead.3565のいずれかを選ぶ>

2

Granola

 Museliとヨーグルト

Granola右、健康であるのですか? 一概にそうとは言えません。 1カップのサクサクしたトッピングは、なんと597キロカロリー、28グラムの脂肪、24グラムの砂糖が含まれています。 グラノーラのブランドによっては、加工油を使い、ドライフルーツやチョコレートチップで糖分を多く含んでいるものもあります。 オートミールの上に新鮮なフルーツを乗せ、自然な甘みを出すためにハチミツを少し加えるのがベストです。 また、減量のための健康的なオーバーナイトオーツレシピのいずれかを試してみてください。

3

Veggie Chips

Vegie chips

1 日の繊維と抗酸化摂取量を増やすには、ベジチップは当てにしてはいけません。 多くのベジチップスのラベルには実際の野菜が使われていると書かれていますが、チップスの色を鮮やかにするために、栄養価の劣る野菜の粉末が使われていることが多いのです。 また、ポテトチップスと同じ味を再現するために、ナトリウムを多く含んでいます(砂糖も入っているかもしれません)。 より健康的な代替品として、生のニンジンやセロリスティックをカリカリと食べてみましょう。 栄養士が認めた17の加工食品をご覧ください。

4

Agave Syrup

Agave nectar

Agave は低グリセミック指数なので砂糖や蜂蜜に代わるヘルシーなもののように思えますが、白砂糖よりも果糖(少なくとも80~90%)が多く含まれています。 果糖の摂りすぎはインスリン抵抗性を招き、ひいてはメタボリックシンドロームにつながります。 さらに、健康によい糖分を食品に加えたつもりが、グラニュー糖の場合よりも多くの糖分を使用してしまうこともあります。 その結果は? 3565>

STAY INFORMED:私たちのニュースレターに登録すると、最新のフードニュースがあなたの受信トレイに直接届きます。

5

フレーバーヨーグルト

flavored fruit yogurt cups

ヨーグルトは腸にやさしい食品のひとつです。 その中のプロバイオティクスは、あなたのマイクロバイオームの健康なバクテリアの成長を助け、病気に対する優れた防御力を体に作り上げます。 しかし、多くの味付けされたヨーグルトには、大量の砂糖が含まれています。 低糖質のもの(8グラム以下が理想)を探すか、ギリシャヨーグルトに天然甘味料やベリー類を加えて甘みを加えるようにしましょう。 プロバイオティクスを摂取できる他の食品をお探しですか?

6

Diet Soda

red soda cans

普通のソーダは糖分が多いので、飲むのに最も悪いものの1つと聞いたことがあると思います。 しかし、ダイエットソーダについてはどうでしょうか? それはカロリーフリーかもしれませんが、それは健康的ではありません。 多くのダイエットソーダには人工甘味料が使われており、これが腸内の悪玉菌を増やすことが分かっています。 また、体は人工甘味料に対しても砂糖と同じように反応します。 Diabetes Pro誌の研究によると、1日に2本以上のダイエットソーダを飲む人は、飲まない人に比べてウエストサイズが6倍も大きくなることがわかりました。

7

100-Calorie Snack Packs

100 calorie snack pack mini cookies

あなたのお気に入りのスイーツの100カロリーのお菓子パックは、分量の少ないサイズで砂糖を摂取するには良いように思いますが、実際にはこれらのスナックは空のカロリーでいっぱいなんです。 しかも、カロリーが低いからと、ついつい何個も食べてしまうこともありますよね。 たまにはクッキーを食べてもいいのですが、これらのスナック菓子を中心に食生活を送るのはやめましょう。

8

Spinach Wraps

Spinach tortilla wrap

Spinach には、抗酸化物質、繊維、必須栄養素が詰まっていますが、緑の野菜と見せかけたトルティーヤ・ラップにはビタミン豊富なものが少なく、身体に良いとは思えません。 これらのラップは通常、強化小麦粉やトウモロコシなど、他のトルティーヤと同じ精製された材料で作られており、「ヘルシー」な色合いを出すために緑色の食品着色料が使用されています。 こっそり!

9

スポーツドリンク

Sports drinks

HIIT ワークアウトで汗を流したら、すぐに水分補給と電解質補給をしたいものですね。 スポーツドリンクは完璧な回復ドリンクのように見えるかもしれませんが、おそらくあなたが気づいていないことは、彼らはボトルごとに250から300カロリーまで含み、コーラのボトルと同じくらい多くの砂糖を持っているということです!あなたは、このようなスポーツドリンクを飲むことをお勧めします。 これらのスポーツドリンクは、失われた炭水化物や栄養素を大量に補給する必要のある持久系アスリートには最適ですが、一般的な運動をしている人には向いていません。 より良い選択肢です。 13 Healthy Sports Drinks for Weight Loss.

10

Muffins

chocolate chip muffins

マフィンは単なるカップケーキというジョークがありますが、基本的にその通りです。 実際、いくつかのマフィンは、平均的なすり潰されたカップケーキよりもカロリーが高いです 平均的なカップケーキは、なんと400キロカロリーで、1日の推奨脂肪摂取量の3分の1以上が含まれています。 さらに、多くのパッケージのマフィンには、大豆油、高果糖コーンシロップ、ショートニングが使われており、ウエストラインにも健康全体にもよくありません。

11

Gluten-Free Snacks

 Gluten free bread ready for purchase, for those on the gluten free diet.

セリアック病の方はグルテンフリーの食品を食べるべきですが、だからといってグルテンフリーなら何でも健康的というわけではありません。 グルテンフリーのスナック菓子の多くは、グルテンの代替品と同じようにカロリー、砂糖、ナトリウム、脂肪を含んでいることがあります。 グルテンフリーの食品をどうしても食べたい場合は、栄養表示や成分表をよく見て、キヌアのような食物繊維が豊富な穀物を使った製品を選びましょう。

12

Microwave Popcorn

Bowl of air popped popcorn

確かにポップコーンは全粒ですが、事前にパッケージされた電子レンジ用のポップコーンは、添加物や化学薬品によって実は地球上で最悪の食品の一つになっているんです。 しかし、おそらく最も悪いのは、多くのブランドが動脈を詰まらせる飽和脂肪を大量に含んでいることです。 そこで、ポップコーンを楽しみたい方は、コンロで自分で作り、お好みのスパイスで味付けすることをお勧めします。

13

ドライフルーツ

dried fruit

果物の果糖は乾燥するとより凝縮し、少量でより強力な効果が期待できる。 また、多くの企業がドライフルーツに加糖を施したり、糖衣を着せたりしています。 甘さを控えたい場合は、「30 Easy Ways to Stop Eating So much Sugar」をご覧ください。

14

ヨーグルトパフェ

 ヨーグルトパフェ

果物=良い。 ヨーグルト=うまい。 では、なぜ果物+ヨーグルト=悪なのでしょうか? それは、実に単純なことです。 先に述べたスムージーボウルのように、食料品店やクイックサービスレストランで売られているヨーグルトパフェには、砂糖たっぷりのグラノーラ、ピューレ状の果物(砂糖たっぷり)、ジャムやゼリー、そして甘くしたヨーグルトが使われています。

15

Blue Corn Tortilla Chips

blue corn tortilla chips

確かにブルーコーンにはアミノ酸リジンと抗酸化物質アントシアニンが黄色コーンより多いが、ほとんどは生産過程で焼き落とされてしまうのだそうです。 そのため、基本的には店頭に並んでいる他のイエローコーンブランドと同じように加工・精製されたチップスを手に入れることになるのです。 トルティーヤチップスは、最も不健康で栄養のない炭水化物の一つなので、これを大量に食べると体重増加につながる可能性があります。

16

Frozen Dinners

frozen pasta dinner

多くのダイエット冷凍食品は外出先での理想の料理に見えますが、保存料が多く、1日の推奨量以上のナトリウムが含まれている場合が多いようです。 照り焼きや甘酢あんかけと書かれたものなど、テレビで紹介される夕食には砂糖がたっぷり使われているものもあります。 平日の夜に素早く作るには、炒め物やシートパンのレシピを試してみてください。 あるいは、冷凍庫に常備しておきたい20の作り置き料理を試してみてください!

17

Canned Soups

Canned soup

ポップコーン同様、スープも非常に健康な食事ですが、缶で購入するといつもそうとは限りません。 缶詰のスープには、大量のナトリウムと、内分泌かく乱物質であるビスフェノールA(BPA)が含まれていることがあります。 さらに、脂肪分と砂糖が加えられているので、カロリーはかなり高くなります。 ですから、食後にお腹が膨れなくて済むように、賢く選んで減塩のものを選ぶようにしましょう。

18

Canned Fruit Cocktail

Canned fruit cocktail in bowl

Canned fruit cocktail in bowl

フルーツは非常に健康ですが、フルーツカクテルは決して良い選択ではありません。 確かに、新鮮な果物のように腐ることはありませんが、それには理由があるのです。 缶詰のフルーツカクテルは、重いコーンシロップと砂糖たっぷりのジュースで保存されているのです。 代わりに新鮮なフルーツをどうぞ!

19

Fruit Juice

ほとんどのフルーツジュースは、果物全体から繊維を取り除くので糖度が高くなる。 この結果、通常の缶コーラよりも多くの砂糖が含まれる飲み物となります。 たとえ果物からとったものであっても、体によいとは限りません。 そのため、このような「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような・・・・・・・・・・・掟破りのような「掟破り」のような、「掟破り」なようなものを、「掟破りのようなもの」だと思い、「掟破りのもの」を「掟破りのもの」だと思い込んでいます。 そのため、このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 意思決定フリーの購入については、私たちのガイド15ベスト健康&低糖質プロテインバー、Dietitians.

によるとに向ける。