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職場での不健康な間食を避けるには

同僚が持ってきたドーナツや、午後のスランプ時に自動販売機に余分に走ったことでしょうか。 仕事中のおやつは、一見何の変哲もないように見えますが、実はカロリーのないものばかり。

私たちは、健康的な体重を維持するために、仕事中にそれらの高カロリーのスナックを避ける方法について、リンジーWohlford、MDアンダーソンがんセンターウェルネス栄養士に話を聞きました。 以下は、彼女が言っていたことです。

Plan ahead

「健康を食べる意図は、それを実現するために十分ではありません」とWohlfordは言います。 「ニンジンやフムス、ナッツなど、ヘルシーなおやつを職場に持参すれば、他のおやつに誘惑されることも少なくなるはずです」

前もって計画を立てる。 そうすれば、満腹で休憩室にあるベーグルを食べることができないでしょう。

おやつは見えないところに置いて、気にしないようにする

研究によると、社員が机の上に透明なボウルに入ったキャンディを置いておくと、それを食べる可能性が高くなることがわかったそうです。 もし、キャンディーを不透明なボウルに入れて、キャンディーが見えにくいようにすると、食べる量が減りました。

健康的なお菓子を近くに置き、ジャンクフードを見えないところに置くと、考えることさえなくなります。

マインドフルな食事の実践

職場でおやつやデザートを食べるなら、それを楽しむ時間を持ちましょう。 “デスクでケーキやクッキーを食べて、気づかないうちに食べ終えていることがよくあるのではないでしょうか?”

これは無意識の摂食です。 これは、習慣的に食べるときや、空腹だからではなく、気が散っているときに食べるときによく起こります。

「代わりに、仕事から少し離れて、食べているものを楽しんだり味わったりすることに専念しましょう。

サポートが欲しい

オフィスでスナック菓子に誘惑されるなら、同じ目標を持つ人を探しましょう。 交代で健康的なスナックを持ってくるのもいいでしょう。 また、他の同僚が不健康なスナック菓子を食べているときは、散歩に出ることに同意するのもいいでしょう。

他の健康要因も考慮する

ストレスのために職場で間食をすることはありませんか? あるいは、夜に十分な睡眠がとれていないのでしょうか? 水を十分に飲んでいないのでしょうか?

仕事中のおやつは、その時は無害に思えるかもしれませんが、そのカロリーが積み重なって、健康目標の達成を妨げる可能性があることを覚えておいてください。 より大きな視野で考えることで、初心を貫くことができるのです。