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膝に痛みがある場合は、これらの路面を走らないようにしましょう

多くの人にとって、ランニングは膝の痛みと同義語です。 文字通り舗装を叩くの繰り返し動作は、特にあなたの下半身の筋肉のいずれかの弱点を持っている場合、あなたの関節に番号を行うことができます。 あなたの筋肉が圧力の大部分を取ることができないときは、関節はより多くの摩耗や涙にさらされる。

あなたの膝の不快感や痛みを追加することができますので、多くの要因があります。 改善には時間がかかることがあります。 しかし、すぐにコントロールできる要因の1つは、走る場所です。

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私たちは、あなたが走る表面が本当に重要であるかを調べるために、いくつかの専門家とチャットして、研究を調べることにしました。

Studies on how running surfaces stress the feet can tell you much about how they may impact the knees.

First, a disclaimer: There is no definitive evidence to say which terrain is the winner, Armin Tehrany, M.D., orthopedic surgeon and founder of Manhattan Orthopedic Care, tells SELF。 それは、このテーマで行われた研究がそれほど多くないからです。 しかも、行われた研究はかなり小規模で、通常10~20人程度を対象にしています。 しかし、この種の研究では、それは予想されることです。

2010年に44人の成人ランナーに対して行われ、Journal of Science and Medicine in Sportに掲載された研究では、アスファルトと天然芝でのランニングが比較されました。 ランナーたちは、足が地面をたたくときの圧力を測定し、足のさまざまな点での圧力を記録できる特別なインソールを着用しました。 その結果、芝生では後足と前足にかかる圧力が少ないことがわかりました。 5597>

2012 年に Research in Sports Medicine 誌に掲載された 15 人のランナーに関する小規模な研究では、同様のプロトコルで、参加者は圧力感知インソールを装着して、コンクリート、芝、合成ゴムの上で走りました。

トレッドミルは、ソフトとハードの中間に位置する、より中間の表面と考えられています。 ジャーナルGait & Postureに掲載された2013年の研究では、27人のランナーを分析し、地面を走るのと比較して、トレッドミル上で走ると、足、特に足のかかとへの最大圧力が約26〜32%(速度による)減少することを発見しました

研究はそんなに私たちを伝えることができるだけで、個々のランナー間の差を考慮していない

研究は、多くの答えられない質問を残して、しかしながら。 芝生の上で走ることは誰にとっても良いことなのか、それとも避けるべき人がいるのか。

また、足にかかる力や圧力が、痛みやけがにどのようにつながるかも不明です。 さらに、特定の路面が関節損傷の減少につながるかどうかを結論づける証拠はない、とミラーは言います。 「関節炎やその他の関節痛の進行を遅らせることができるという理論があります」とミラー氏は言います。 しかし、それは証明されていませんし、いくつかの議論がありました」

一般的なコンセンサスは、いくつかの主な理由のために、柔らかい表面が良いということです」

そこにある研究、膝痛治療の専門家は、通常、彼らの膝が痛い場合は、柔らかい表面で実行することをお勧めします。 なぜでしょうか? 足から膝まで、すべてがつながっているのです。 「足とかかとが地面を叩く圧力によるストレスと衝撃が、膝関節に影響を与えるのです」とTehrany氏は言います。 「路面が柔らかければ柔らかいほど、その衝撃は小さくなります」

さらに、路面が柔らかいと、体が路面に慣れるまでの時間が少し長くなるのです。 芝生の上を走ると、足が地面と接触している時間が長くなることが、ほぼ決定的な研究結果として示されています。 「

この2つによって、足のさまざまな部分、関節、骨、軟部組織で衝撃を共有し、吸収することができるため、1つのものですべての衝撃を受ける必要がありません。 その結果、ケガをする可能性が低くなるのです。

しかし、砂の上を走るのは、柔らかいとはいえ、まったく別の生き物です。

10人の女性を対象に行われ、European Journal of Sport Scienceに掲載された最近の研究では、柔らかい砂と芝生の上で走ったときの筋肉の損傷と炎症のマーカー(血中)を比較しました。 その結果、砂の方がダメージが少ないことがわかり、研究者は「柔らかい路面で走る方が体に良い可能性がある」と結論付けました。 2014年にJournal of Sports Sciencesに掲載された砂のトレーニングに関する研究のレビューでも、砂の衝撃の少なさが痛みの軽減に役立つ可能性があるとされています。

砂は最も衝撃の少ない表面に見えますが、ミラー氏によると、柔らかい砂の上で走ると、実際にはアキレス腱やふくらはぎの一部などの柔らかい組織により大きな負担がかかるといいます。 「地面はとても不安定なので、足や足首がうまくコントロールできないのです」と彼は言います。 この不安定さが、足首を痛めるリスクを高めるのだと、ミラーは言う。これは、最終的にランニングを楽しいものにはしないだろう。 足首や脚には、押し出すための強力で安定したものがないため、地面から浮き上がるために体はより強く働かなければならないのです。

テラニーは、芝生や、少しバウンドするようなトラックで走ることを勧めています。 というのも、「非常に柔らかいコースもありますし、その方が良い場合もあります」と言うのです。

トレッドミル上で走ることの最大の利点は、それが均一な表面であることだとTehranyは言います。 「ほとんどのルームランナーは長距離走用に設計されているので、その人が快適に走れて、痛みを感じないのであれば、問題ないでしょう。 欠点としては、ベルトが動くことで、一定のペースを維持することを強いられることです。「つまり、地面があなたに押し付けられているようなものです」とミラーは言います。

地形を変えても不快感が軽減されない場合、あるいは痛みが悪化したり鋭くなったりする場合は、実際に怪我をしている可能性があります。 ランニングをやめて、医者に診てもらい、これ以上何もないことを確認しましょう。

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