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10 Ways to Get Through Day When You’re Depressed

When depressed strikes it takes a great toll on you. ベッドを出たくない、世の中に対処する忍耐力がない、と感じるかもしれません。 また、これまでやる気や喜びを感じていたことに対しても、無関心な態度を示すようになります。 しかし、人生が逆戻りしているように感じながらも、「ショーは続けなければならない」と自覚しているのです。 Psych2Goでは、落ち込んでいるときに1日を乗り切るための10の方法を紹介しています。 シャワーを浴びるのが面倒なら、ぬるめのお風呂に浸かるのもよいでしょう。 また、髪を洗うと、溜まった油分で頭が軽くなりますし、歯を磨くと、口の中の細菌がなくなり、さらに気分が悪くなる可能性があります。

自分の気分が上がる服を着ること。

自分の肌に自信を持てるようなものを身につけましょう。ゆったりとした快適なものでも、きちんとしたプロフェッショナルなものでも、自分の肌で最も心地よく感じられるスタイルであれば、どちらでも構いません。 かゆいところに手が届くような、窮屈なものは避けましょう。

Stay hydrated and eat healthy.

If you find your appetite down from feeling depressed, at least some light health snacks. エネルギーはないよりあったほうがいい。 栄養を奪われた体は、さらに機能を停止させるだけです。 水分をたっぷりとり、よく噛んで食べれば、気分も上向きになります。 例えば、ジャンクフードやお菓子、炭酸飲料ですぐにエネルギーを補給するのはいいことですが、血流が悪くなると、1日中さらにだるく、無気力な気分になります。 甘い飲み物は水に、オレオの箱は新鮮なフルーツに変えてみましょう。 また、加工食品ではなく、新鮮な自然食品を食べることで、消化が良くなり、特に、自分が高感度者(HSP)である場合、消化管がより敏感であるため、有利に働く。 実際、不健康な食事をしていると、うつ病になるリスクが高まります。 腸内細菌は、食事やストレスなどの環境リスク因子と相互作用し、影響を受けることが研究により明らかにされています。

新鮮な空気を家に取り込み、散歩に出かけましょう

窓を開けて、室内の息苦しさを取り除きましょう。 散歩も兼ねて外に出て、自然と触れ合いましょう。 癒しになるし、脳が目覚めて若返る。 暑すぎず寒すぎずの季節なら、靴を脱いで裸足で地面を歩くのもいいでしょう。 裸足で歩くと、五感が研ぎ澄まされ、自然をより身近に感じることができます。 特に、悩みを抱えているとき、癒しを求めているとき、タッチは強力なツールになります。

寝る前に日記を書くこと。

友人や家族、信頼できる人に、自分の気持ちを伝えましょう。

このように、彼らはあなたが寄りかかることができるサポートシステムとして機能しながら、あなたにスペースを与えることができます。

一度にすべてをやろうとするのではなく、少しずつ計画を立てましょう

TODOリストを作り、一日にこなすべき仕事をマッピングします。

ToDoリストを作成し、その日に完了すべきタスクをマッピングします。マルチタスクをしようとして圧倒されないように、それらがすべてできるだけ均等に間隔をあけていることを確認します。 チャンキングは、忙しい1日を健康的な単位に分割する効果的な方法であり、それほど困難でなく、取り組みやすいと思われます。 また、このような場合にも、その日の仕事をやり遂げたこと自体が達成感につながっていくのです。 人生が辛くなったら、退路を断って、人生の些細なことで気を紛らわせばいいのです。

ソーシャルメディアから離れる

しばらく接続を切ることで、外の世界にあまり集中しなくなるのです。 そうすることで、他人が宣伝する華やかなものから自分を外し、自分自身や、今自分が何を必要としているかに集中できるようになります。 自分のペースと他人のペースを分けることを学びます。

自分に優しくする

自分は人間で、すべてを一緒にする必要はないことを認識することです。 あなたの感情は、たとえ悪いものであっても、正当なものです。

これらの秘訣は、あなたにとって有効ですか? 下にコメントをどうぞ!

Dash, S., Clarke, G., Berk, M., & Jacka, F. N. (n.d.). 精神医学における腸内細菌と食事:うつ病に焦点をあてて. Current Opinion in Psychiatry, 28(1), 1-6. 2017年10月26日閲覧。

Managing Depression: 困難な日々のためのハックとヒント. (2016年6月14日). 2017年10月29日取得 www.blurtitout.org

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