Articles

How to Lose Weight Now

むしろ、間欠的断食は、減量の試みを不注意に妨害する可能性があります。 「年齢が上がるにつれて筋肉量を維持するのが難しくなるため、50歳以上の人にとって、これはより心配なことです」と彼は説明します。 この年齢層では、筋肉を維持することが重要です。代謝を活発にする(その結果、体重を減らすことができる)だけでなく、バランスを改善し、転倒のリスクを軽減するのにも役立ちます。 「高齢の患者に勧める前に、除脂肪量への効果についてもっと研究を見たいと思います」と、2014年から自ら時間制限のある食事に従っていたワイスは付け加えます。

間欠的断食で患者がぶつかる問題の1つは、長期的に継続することが困難なことだとアロンヌは言います。 JAMA Internal Medicineに掲載された2017年の研究では、ほぼ40%の人が6カ月以内に断食のワゴンから落ちてしまうことがわかりました。 “16時間食べない、あるいは1日断食をすると、猛烈な空腹に襲われ、何千カロリーも摂取してしまう人もいて、目的を逸脱してしまいます “と彼は説明します。 糖尿病の方は、断食と服用している薬の組み合わせで、血糖値が危険なほど低くなる可能性があることを知っておいてください」

断食のメリット

このように食事を制限することに価値がないとは言い切れないのです。 特に、カロリー管理や食事記録に煩わされたくないという人には、間欠的断食は実際に有効かもしれないと、アロンヌは付け加えています。 「それは減量のための私の最初の選択肢ではない」と彼は言う。「しかし、私は体重を減らすために苦労して患者の選択したグループで、彼らに8時間の期間にすべての食物を食べさせることは、それが簡単で、彼らはそれについて考える必要はありませんので、彼らのために働くことを発見しました。

すべての人のために、それはまだあなたの概日リズムを最大化するために食べることがより一般的に意味があります – あなたの体は、あなたが目を覚ますと眠りに導く内側の時計 – できるだけ、マイケルRoizen、医学博士、クリーブランドクリニックのチーフウェルネス役員と何をいつ食べるかの著者に助言しています。 「私たちの体は、生存のための十分なエネルギーを持っているように、日中の食べ物のためにプライミングされるように進化した」と彼は言う。 その結果、あなたの体は、インスリン、エネルギーとストレージのためのあなたの血から細胞へのグルコースを移動するホルモン、日中最も敏感で、それに対して夜間最も抵抗力があります。 ハーバード大学とブリガム&ウィメンズ病院の研究者が主導した研究によると、このリズムを無視して間違った時間帯、たとえば深夜に食事をすると、2型糖尿病の危険因子である血糖値を上昇させる可能性があります。 「これは、一般的に12時間のウィンドウ内で食べていないので、断続的な断食の同じ利点の多くを運びますが、それははるかに簡単です」とRoizen.

は説明しています。