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Training in fasted state – pros & cons

Does training in fasted state without using sports drinks or gels improve endurance performance?

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Reproduced by kind permission of Andy Dubois www.mile27.co.au

I often asked if sports drinks and gels are worthwhile. 長い距離を走るときに必要なのでしょうか?

これに関する多くの研究からの研究は、かなり決定的です。

The good news

Training on the empty stomach without additional carbohydrates WILL increase fat oxidation(空腹時に炭水化物を追加せずにトレーニングすると、脂肪の酸化が増加する)。

悪いニュース

しかし、レース前に食事をし、レース中にスポーツドリンクを飲んだり、ジェルやバーを摂取した場合、脂肪を酸化する能力は、トレーニング中にスポーツドリンクを飲んだ人と変わらない。

より悪いニュース

絶食状態で、さらに糖質を摂取せずにトレーニングを行うと、トレーニングでそれほど速く走ることはできないだろう、ということだ。 そのため、「某国では、”某 “は “某国 “であり、”某国 “は “某国 “ではない。

トレーニングはレースを反映させるべき

体はトレーニングで与えられた特定の要求に順応するものです。 そのため、もしあなたのレースが、炭水化物を追加する可能性のない空腹状態で競技を行うものであれば、絶食状態でトレーニングを行うことは非常に有益である。

エイドステーションでエネルギーが切れてしまった場合はどうすればよいのでしょうか。

エネルギーが不足し始め、次の補給所まで数マイルある場合、絶食状態でのトレーニングは役に立つのでしょうか? このシナリオに関する研究はまったく見つかりませんでしたが、役立つ可能性は十分にあります。 しかし、このようなことが起こるということは、レース中の栄養補給をうまく計画できなかったということであり、栄養戦略を整理することをもっと考えたほうがよいでしょう。

だから、例えば20マイルのロングランを、絶食状態で9分のマイルペースで走り、朝食をとってジェルを食べると、8.45分のマイルで走ることができるとします。 このロングランをレース前の3ヶ月間、毎週末に行ったと仮定します。 つまり、260マイルのロングランをしたことになる。 つまり、炭水化物を摂取した場合よりも、1マイルあたり15秒遅いペースで260マイル走ったことになります。 つまり、1マイルあたり15秒遅いペースで260マイルを走ったことになります。 もちろんこれはでっち上げの例で、これだけの差があることを証明する研究は見たことがありませんが、事実は、絶食状態では、炭水化物の安定した流れを摂取するのに比べて、速く走れないということです。

レースで最適な体重になるために、数ポンド落とす必要がある場合はどうしたらよいでしょうか?

低強度で長時間運動することは、脂肪の蓄積からエネルギーを最も多く消費するため、脂肪を減らすために推奨される場合があります。 しかし、全体のエネルギーコストは低いので、低い量の大きな割合はあまり追加されません。

重要なのは、何があなたの代謝を高めるために起こっているかということです。 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱~を尅り卦し、冱~を尅りました。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。

評決

何年も前に、トレーニング中に水を飲まない練習をすれば、ランニング中に水なしで対処できるようになると考えられていた。 それが無視されるようになって久しい。 今、私たちはスポーツドリンクを飲まない練習に移行しています。

人々は、自分はスポーツドリンクを飲んだことがないのに、とても速いマラソンを走っていると主張するでしょうし、実際、ハイレ・ゲブレシラシエは、あるマラソンで水以外何も飲まなかったようです。 スポーツドリンクを飲まなくても良い成績を残せるからといって、スポーツドリンクを飲んだらもっと良い成績を残せるとは限りません。 ゲブレシラシエの場合、エリートアスリートは最大心拍数の85%程度で2時間程度走るのに十分な炭水化物を蓄えることができるのです。 2時間4分のマラソンを走れば、水しか飲まなくても大丈夫なのです。 私たちはそれほど幸運ではないのです。