Articles

Módszerek a stresszkezeléshez

A jóga és a Tai Chi egy sor mozgó és álló pózt foglal magában, mély légzéssel kombinálva. A szorongás és a stressz csökkentése mellett a jóga javíthatja a rugalmasságot, az erőt, az egyensúlyt és az állóképességet is. Rendszeresen gyakorolva a relaxációs reakciót is erősítheti a mindennapi életben. Mivel a jóga helytelen gyakorlása esetén sérülések is előfordulhatnak, a legjobb, ha csoportos órákra járva, magántanárt felfogadva, vagy legalábbis videós utasításokat követve tanulja meg. Ha már megtanulta az alapokat, egyedül vagy másokkal együtt is gyakorolhat, a saját belátása szerint alakítva a gyakorlatot.

Milyen típusú jóga a legjobb a stresszoldásra?Bár szinte minden jógaóra relaxációs pózban végződik, a stresszoldásra a lassú, egyenletes mozgást, a mély légzést és a gyengéd nyújtást hangsúlyozó órák a legjobbak.A szatjánanda a jóga hagyományos formája. Gyengéd pózokat, mély relaxációt és meditációt tartalmaz, így alkalmas kezdőknek és mindazoknak is, akik elsősorban a stressz csökkentését keresik. A hatha-jóga szintén ésszerűen szelíd módja a stresszoldásnak, és kezdők számára is alkalmas. Alternatívaként keresse az olyan címkéket, mint a gyengéd, stresszoldásra vagy kezdőknek, amikor jógaórát választ. a power jóga az intenzív pózokkal és a fitneszre való összpontosítással jobban megfelel azoknak, akik a relaxáció mellett stimulációt is keresnek. Ha nem biztos benne, hogy egy adott jógaóra alkalmas-e stresszoldásra, hívja fel a stúdiót, vagy kérdezze meg a tanárt.

Tai Chi

Ha valaha látott már egy csoport embert a parkban lassan, szinkronban mozogni, akkor valószínűleg tanúja volt már tai chi-nek. A tai chi lassú, áramló testmozgások önfeledt, nem versenyszerű sorozata. Ezek a mozdulatok a koncentrációt, az ellazulást és az életenergia tudatos keringését hangsúlyozzák az egész testben. Bár a tai chi a harcművészetekben gyökerezik, ma elsősorban az elme megnyugtatásának, a test kondicionálásának és a stressz csökkentésének módjaként gyakorolják. A meditációhoz hasonlóan a tai chi gyakorlói a légzésre és a jelen pillanatban való figyelem fenntartására összpontosítanak. A tai chi biztonságos, alacsony terhelésű lehetőség minden korosztály és fittségi szint számára, beleértve az idősebb felnőtteket és a sérülésekből lábadozókat is. A jógához hasonlóan a tai chi-t is a legjobb órán vagy magánoktatótól tanulni. Tai chi órákat gyakran kínálnak közösségi központokban, nyugdíjas központokban vagy helyi közösségi főiskolákon. Miután megtanulta a tai chi vagy a qi gong alapjait, gyakorolhat egyedül vagy másokkal együtt, a foglalkozásokat saját belátása szerint alakítva.