Articles

10 manieren om de dag door te komen als je depressief bent

Wanneer een depressie toeslaat, eist dit een enorme tol van je. Het kan zijn dat je niet meer uit bed wilt komen of geen geduld meer hebt om de wereld aan te kunnen. Je toont ook apathie voor de dingen die je vroeger motiveerden of gelukkig maakten. En toch, ondanks dat je het gevoel hebt dat je leven in omgekeerde richting is blijven steken, ben je je er nog steeds van bewust dat “the show must go on”. Psych2Go deelt met jou 10 manieren om de dag door te komen als je depressief bent:

Blijf schoon.

Je hebt misschien geen motivatie om voor je persoonlijke hygiëne te zorgen, maar jezelf schoonmaken zorgt ervoor dat je je verfrist voelt. Als onder de douche staan u te veel wordt, kunt u er altijd voor kiezen om in een warm bad te gaan liggen. Je haar wassen zal je hoofd ook lichter doen aanvoelen door de oliën die zich ophopen en je tanden poetsen leegt je mond van bacteriën die in de toekomst grotere problemen kunnen veroorzaken waardoor je je nog slechter gaat voelen.

Trek kleren aan waarin je je goed voelt over jezelf.

Draag iets waarin u zich zelfverzekerd voelt, of dat nu losjes en comfortabel is, of iets meer geklost en professioneel – welke stijl u ook kiest, u voelt zich het prettigst in uw vel. Vermijd alles wat te kriebelig of beperkend is. Als u zich gemakkelijker kunt bewegen in de kleding die u draagt, moedigt dat u aan om ook te bewegen.

Blijf gehydrateerd en eet gezond.

Als u merkt dat uw eetlust is afgenomen doordat u zich depressief voelt, eet dan in ieder geval wat lichte, gezonde snacks. Een beetje energie is beter dan helemaal geen energie. Als je lichaam geen voeding krijgt, slaat het alleen maar verder dicht. Veel drinken en goed eten kunnen je humeur een oppepper geven. Hoewel het bijvoorbeeld geweldig voelt om onmiddellijk energie te krijgen van junkfood, snoep en frisdrank, zal je je de hele dag nog trager en lustelozer voelen als de kick die je in je bloed voelt, eenmaal tot stilstand is gekomen. Verruil je zoete drankjes voor water en een doos Oreo’s voor wat vers fruit. Het eten van meer verse, natuurlijke voedingsmiddelen in plaats van bewerkte voedingsmiddelen zal je ook helpen om beter te verteren en dit werkt vooral in je voordeel, ook als je jezelf beschouwt als een hoogsensitief persoon (HSP), omdat je een gevoeliger spijsverteringskanaal hebt. In feite kan het eten van een ongezond dieet je een groter risico op depressie geven. Studies hebben aangetoond dat het microbioom van de darm in wisselwerking staat met en wordt beïnvloed door risicofactoren in de omgeving, zoals voeding en stress. Wanneer er niet efficiënt voor wordt gezorgd, kan dit op zijn beurt invloed hebben op het ontwikkelen van stemmingsstoornissen.

Laat frisse lucht in uw huis en ga naar buiten voor een wandeling.

Kraak een raam open om u te ontdoen van de muffe lucht binnen die u een stagnerend gevoel geeft. Ga ook naar buiten voor een wandeling en wees in de natuur. Het is therapeutisch en maakt je hersenen wakker, waardoor je je verjongd voelt. Als het niet te warm of te koud is, kunt u ook uw schoenen uitdoen en op blote voeten over de grond lopen. Dit verhoogt je zintuigen en geeft je het gevoel dat je nog dichter bij de natuur staat. Aanraking is een krachtig instrument, vooral in tijden dat je je onrustig voelt en op zoek bent naar wat troost. Het helpt je ook om je beter te concentreren en in het heden te blijven zonder je aandacht af te wenden van je problemen.

Journal voordat je naar bed gaat.

Dit helpt je om je gedachten op papier te zetten in plaats van ze de volgende ochtend boven je hoofd te laten hangen. Depressie voelt zwaar, dus als je in staat bent om wat van de emotionele bagage los te laten die nog steeds in je zit te broeien, laat je veel van die negativiteit los en zet je het om in een productief project.

Laat je vrienden, familie of iemand die je vertrouwt weten hoe je je voelt.

Vertel ze dat je misschien tijd nodig hebt om jezelf weer bij elkaar te rapen. Op die manier kunnen ze je de ruimte geven en toch fungeren als een steunpunt waar je op kunt leunen. Alleen al de wetenschap dat er mensen zijn op wie u kunt rekenen, kan u motiveren om iets te vinden dat de moeite waard is om vast te houden en dat u op de been houdt.

Plan uw taken in kleine stappen in plaats van te proberen alles in één keer te doen.

Maak een to-do-lijst en breng de taken die u die dag moet afronden in kaart. Zorg ervoor dat ze allemaal zo veel mogelijk gelijkmatig gespreid zijn, zodat u zich niet overweldigd voelt wanneer u probeert te multitasken. Opsplitsen is een effectieve manier om een drukke dag op te delen in gezonde stukken die minder afschrikwekkend lijken en gemakkelijker zijn aan te pakken. Zelfs als u niet uw hele takenlijst kunt afwerken, weet dan dat elke hoeveelheid werk die u die dag verzette op zich al een prestatie is.

Verlies u in uw favoriete vorm van escapisme.

Trak uzelf op uw favoriete ijsje of luister naar uw favoriete muziekalbum. Als het leven moeilijk wordt, is het goed om u terug te trekken en uzelf af te leiden met de kleine dingen in het leven. Door jezelf af en toe te laten ontsnappen, kom je helderder in je hoofd terug in plaats van elke seconde van de dag te worden overweldigd door de realiteit.

Pauzeer even van sociale media.

Door de verbinding een tijdje te verbreken, ben je niet zo gefocust op de buitenwereld. Dit kan je helpen jezelf te verwijderen van de glamour die door anderen wordt geadverteerd en je helpen je te concentreren op jezelf en wat je eigen behoeften op dit moment zijn. Je leert je eigen tempo te scheiden van dat van een ander.

Wees lief voor jezelf.

Besef dat je menselijk bent en dat je het niet allemaal voor elkaar hoeft te hebben. Je gevoelens zijn geldig, zelfs de slechte. Sta jezelf toe te huilen, te luchten, of te schreeuwen als je dat nodig hebt. Het ontkennen van een deel van jezelf betekent het belemmeren van je vermogen om beter te worden.

Werken deze tips voor jou? Laat hieronder een reactie achter!

Dash, S., Clarke, G., Berk, M., & Jacka, F. N. (n.d.). Het darmmicrobioom en dieet in de psychiatrie: focus op depressie . Current Opinion in Psychiatry, 28(1), 1-6. Retrieved October 26, 2017.

Managing Depression: Hacks en Hints voor moeilijke dagen. (2016, 14 juni). Op 29 oktober 2017 ontleend aan www.blurtitout.org

Laat uw stem achter

2 punten

UpvoteDownvote

Totaal stemmen: 4

Upvotes: 3

Upvote percentage: 75.000000%

Downvotes: 1

Downvotes percentage: 25.000000%