Articles

6 tekenen dat u te veel eiwitten eet

Eiwit speelt een cruciale rol in ons lichaamsmechanisme; voor energie, verzadiging, voor de opbouw en reparatie van spieren, om voedingsstoffen te verwerken en bovenal om de immuniteit te stimuleren, naast andere vitale rollen. Eiwit bestaat uit aminozuren die de bouwstenen zijn van weefsels zoals spieren, haar, huid, bloedvaten en nagels. Bovendien is het verantwoordelijk voor de productie van enzymen en hormonen die het lichaam helpen goed te functioneren. Zo belangrijk is eiwit dus. In feite zijn eiwitrijke diëten tegenwoordig een rage, dankzij de enorme gezondheidsbevorderende eigenschappen. Degenen die willen afvallen kiezen speciaal voor proteïnediëten omdat ze helpen je stofwisseling te verhogen en je lang een vol gevoel geven, waardoor hongergevoelens worden vermeden. Maar betekent dit dat we de aanbevolen hoeveelheid eiwitten in ons dieet gemakkelijk kunnen overslaan? Volgens Dr. Ritika Sammadar, voedingsdeskundige bij Max Super Specialty in New Delhi, moet je meer dan 40 procent van je totale energie uit eiwitten halen. Voor elke kilo lichaamsgewicht is één gram eiwit nodig.” Overmatige consumptie van eiwitten kan de positieve effecten ervan juist teniet doen. We zetten een aantal tekenen op een rij die erop wijzen dat je veel te veel eiwitten consumeert.

1. UitdrogingWanneer je overmatig eiwitten consumeert, moeten je nieren dubbel zo hard werken om ze via de urine uit te spoelen, wat uiteindelijk kan eindigen met een dorstig gevoel. Op deze manier verlies je ook essentiële mineralen zoals magnesium, kalium en natrium. Dus zelfs als je gevraagd is om meer eiwitten te consumeren, moet je ervoor zorgen dat je jezelf overlaadt met veel fruit en groenten die een hoog watergehalte en veel mineralen te bieden hebben.(Lees ook: 5 effectieve kruidenremedies tegen uitdroging)

Overmatige eiwitconsumptie kan uitdroging veroorzaken 2. DarmproblemenHoge eiwit- en koolhydraatarme diëten kunnen de gezonde darmflora gemakkelijk wegvagen omdat je niet genoeg pre-biotica binnenkrijgt, een vezel die gezonde bacteriën van brandstof voorziet. Dit kan leiden tot verschillende darmproblemen, waarvan constipatie en diarree veel voorkomen. U kunt ook last krijgen van kramp en een opgeblazen gevoel in de maag.

Eiwitrijke en koolhydraatarme diëten kunnen de gezonde darmflora gemakkelijk wegvagen.

Advertentie

Een eiwitdieet volgen kan betekenen dat u minder koolhydraten eet, wat uw humeur op allerlei manieren kan beïnvloeden. Minder koolhydraten betekent een lager serotonineniveau in je hersenen, waardoor je je de hele dag loom en neerslachtig voelt. En als je je dag niet goed voelt, kun je last krijgen van stemmingswisselingen.

Als je een eiwitdieet volgt, kun je minder koolhydraten eten, wat je humeur op veel manieren kan beïnvloeden4. GewichtstoenameHet minderen met koolhydraten zal de darmflora aantasten, waardoor de spijsvertering wordt belemmerd. Als je te veel dierlijke eiwitten binnenkrijgt, bestaat de kans dat je extra vet en calorieën binnenkrijgt, wat zeker tot gewichtstoename zal leiden. Het idee is om magere eiwitten samen met koolhydraten te gebruiken om een balans te vinden.

Advertentie

Bezuinigen op koolhydraten betekent dat de darmflora wordt aangetast, waardoor het spijsverteringsstelsel wordt belemmerd5. Slechte ademAls je een koolhydraatarm en eiwitrijk dieet volgt, raakt je lichaam in een staat van ketose, wat betekent dat het alle opgeslagen koolhydraten in je lichaam heeft weggejaagd en voornamelijk vet verbrandt voor energie, wat een slechte adem veroorzaakt. Daarom is het van het grootste belang dat je je koolhydraatinname consistent houdt.

Als je een superarm koolhydraat- en eiwitrijk dieet volgt, ervaart je lichaam een staat van ketose

Advertentie

6. Hoog cholesterolgehalteHoge eiwitinname betekent duidelijk niet overmatige consumptie van eieren, zuivel en gevogelte die verantwoordelijk zijn voor het verhogen van je slechte cholesterol. Voor een overmatige eiwitinname kunt u overschakelen op magere melk, eiwitten en plantaardige eiwitten zoals bonen, linzen en tofu onder anderen.