Articles

Hoe voorkom je ongezonde tussendoortjes op het werk

Misschien is het een donut die je collega heeft meegenomen of een extra bezoekje aan de automaat tijdens die middagdip. Die tussendoortjes op het werk lijken misschien onschuldig, maar zitten vaak vol met lege calorieën die kunnen oplopen. Dat kan leiden tot ongewenste gewichtstoename, wat uw risico op ziekten zoals kanker kan verhogen.

We spraken met Lindsey Wohlford, MD Anderson Cancer Center wellness diëtiste, over manieren om die calorierijke snacks tijdens de werkdag te vermijden om te helpen een gezond gewicht te behouden. Hier is wat ze te zeggen had.

Plan vooruit

“Een voornemen om gezond te eten is niet genoeg om het te laten gebeuren,” zegt Wohlford. “

Breng je eigen gezonde snacks, zoals wortels en hummus of noten, mee naar je werk, zodat je minder in de verleiding komt voor andere lekkernijen. Eet je ontbijt voordat je op kantoor komt, dan zit je te vol om de bagels in de pauzeruimte te eten.

En sla ook je lunch niet over. Zorg voor wat eiwitten om de middag energie dip te voorkomen.

Blijf snacks uit het zicht zodat ze uit het hoofd zijn

Studies hebben uitgewezen dat als werknemers snoep op hun bureau hadden in doorzichtige schalen, ze meer geneigd waren om ze op te eten. Als ze het snoep in een ondoorzichtige kom bewaarden, zodat ze het snoep niet zo gemakkelijk konden zien, aten ze er minder van. En als ze het snoep in een andere kamer bewaarden, aten ze nog minder.

Houd gezonde snacks in de buurt en junkfood uit het zicht, zodat je er niet eens aan denkt.

Practice mindful eating

Als je toch een snack of dessert op het werk neemt, neem dan de tijd om ervan te genieten. “Hoe vaak eet je een stuk taart of een koekje aan je bureau en eet je het op zonder het te beseffen? Wohlford zegt.

Dit is gedachteloos eten. Het komt vaak voor wanneer je eet uit gewoonte of wanneer je eet terwijl je bent afgeleid en niet omdat je honger hebt.

“In plaats daarvan, zet je in op het nemen van een korte pauze van je werk en geniet en proef je van het voedsel dat je aan het eten bent. Op deze manier heb je meer kans om tevreden te zijn en minder honger of minder kans om toe te geven aan cravings, “zegt Wohlford.

Vind steun

Als je iemand bent die in de verleiding komt door snacks op kantoor, zoek dan iemand anders die je doelen deelt. Je kunt om de beurt gezonde snacks meenemen. Of spreek af om een wandeling te maken als andere collega’s ongezonde snacks eten. Deze steun kan u helpen om groepsdruk of het gevoel dat u iets mist, te vermijden.

Overweeg andere gezondheidsfactoren

Vindt u dat u op het werk snackt omdat u gestrest bent? Of krijgt u ‘s nachts niet genoeg slaap? Misschien drinkt u niet genoeg water? Het aanpakken van deze factoren kan u helpen om ook trek te bestrijden.

Hoewel een snack tijdens de werkdag op dat moment misschien onschuldig lijkt, onthoud dat die calorieën kunnen oplopen en voorkomen dat u uw gezondheidsdoelen bereikt. Het houden van het grotere plaatje in gedachten kan u helpen bij uw oorspronkelijke voornemen te blijven.