Articles

Methodes voor stressbeheersing

Yoga en Tai Chi bestaat uit een serie zowel bewegende als stilstaande houdingen, gecombineerd met een diepe ademhaling. Naast het verminderen van angst en stress, kan yoga ook de flexibiliteit, kracht, balans en uithoudingsvermogen verbeteren. Regelmatig beoefenen kan ook de ontspanningsreactie in uw dagelijks leven versterken. Omdat blessures kunnen ontstaan wanneer yoga verkeerd wordt beoefend, is het het beste om te leren door groepslessen te volgen, een privéleraar in te huren of in ieder geval video-instructies te volgen. Als je eenmaal de basis hebt geleerd, kun je alleen of met anderen oefenen, en je beoefening naar eigen inzicht aanpassen.

Welke vorm van yoga is het beste tegen stress? Hoewel bijna alle yogalessen eindigen in een ontspanningshouding, zijn lessen die de nadruk leggen op langzame, gestage beweging, diepe ademhaling, en rustig stretchen het beste voor stressverlichting.Satyananda is een traditionele vorm van yoga. Het kenmerkt zachte houdingen, diepe ontspanning en meditatie, waardoor het geschikt is voor beginners, maar ook voor iedereen die vooral op zoek is naar stressvermindering. Hatha yoga is ook een redelijk zachte manier om stress te verlichten en is geschikt voor beginners. Als alternatief, zoek naar labels als zachtaardig, voor stressvermindering, of voor beginners bij het selecteren van een yogales.Power yoga, met zijn intense houdingen en focus op fitness, is beter geschikt voor diegenen die zowel stimulatie als ontspanning zoeken. Als u niet zeker weet of een specifieke yogales geschikt is voor stressverlichting, belt u de studio of vraagt u het de leraar.

Tai Chi

Als u ooit een groep mensen in het park hebt gezien die langzaam synchroon bewegen, bent u waarschijnlijk getuige geweest van tai chi. Tai Chi is een zelf tempo, niet-competitieve reeks van langzame, vloeiende lichaamsbewegingen. Deze bewegingen benadrukken concentratie, ontspanning, en de bewuste circulatie van vitale energie door het lichaam. Hoewel tai chi zijn wortels heeft in de vechtkunst, wordt het vandaag de dag voornamelijk beoefend als een manier om de geest tot rust te brengen, het lichaam te conditioneren en stress te verminderen. Net als bij meditatie concentreren tai chi beoefenaars zich op hun ademhaling en houden ze hun aandacht in het huidige moment. Tai chi is een veilige, low-impact optie voor mensen van alle leeftijden en fitness niveaus, met inbegrip van oudere volwassenen en mensen die herstellen van blessures. Net als bij yoga kun je tai chi het beste leren in een les of van een privé-instructeur. Tai chi lessen worden vaak aangeboden in buurthuizen, seniorencentra, of lokale hogescholen. Als je eenmaal de basis van tai chi of qi gong hebt geleerd, kun je alleen of met anderen oefenen, waarbij je je sessies naar eigen inzicht kunt aanpassen.